7 migliori app GRATUITE per la salute mentale nel 2022 (che funzionano davvero)

Mantenere la mente in buona forma è essenziale sia che lavori in remoto o in un ambiente ibrido. Ho lottato con una serie di problemi di salute mentale come blogger a distanza e lo sviluppo di una routine per prendermi cura della mia salute mentale mi ha aiutato a farcela meglio. Ho sperimentato un sacco di app e selezionato quelle che mi hanno fatto sentire più sano, e la parte migliore è che tutte queste app sono gratuite!

Prima di iniziare, vorrei sottolineare che nessuna di queste app sostituisce il trattamento. Se soffri di una crisi di salute mentale, ti esorto a consultare un professionista.

Ecco le 7 migliori app per la salute mentale per aiutarti a rimanere calmo, motivato e concentrato.

Sia che tu voglia gestire i tuoi livelli di stress o dormire meglio, questi strumenti sono altamente efficaci. Scarica una di queste app, o tutte, e fai il primo passo per creare una versione più felice e sana di te stesso.

DARE: ansia e attacchi di panico

DARE, un'app progettata specificamente per ridurre l'ansia, lavora per ridurre i sintomi dell'ansia. Se soffri di ansia, conosci bene la reazione di lotta o fuga quando ti senti fuori controllo. DARE aiuta a ridefinire il modo in cui il tuo cervello reagisce durante i periodi di paura, creando un senso di calma in pochi minuti.

L'app è progettata sulla base del framework di Barry McDonagh, un autore di best seller che ha creato il framework DARE (Defuse, Allow, Run-toward e Engage). Offre una raccolta di meditazioni audio rilassanti per aiutare a regolare il sistema nervoso. Ogni meditazione è incredibilmente calmante, aiutandoti a rilassarti all'istante dopo una lunga giornata intensa.

Se desideri leggere il libro originale sulla risposta di DARE di Barry McDonagh, fai clic qui .

Ha molte sfide (inclusa la popolare sfida di 7 giorni) per aiutarti a superare i tuoi problemi più velocemente in un modo divertente. Amiamo particolarmente il suo strumento di respirazione, che aiuta a uniformare la respirazione a un ritmo costante. Puoi anche provare il suo Mood Tracker per monitorare i tuoi progressi ogni giorno.

Caratteristiche principali:

Insight Timer - App per la meditazione

Con 21 milioni di utilizzi in tutto il mondo, Insight Timer offre l'opportunità di imparare direttamente da una raccolta di esperti di neuroscienze e insegnanti di psicologia di fama mondiale.

Scaricare l'app è come portare in tasca un anno di lezioni di psicologia. Ha centinaia di migliaia di clip di meditazione e brani musicali rilassanti. Ti assicura uno stato di calma con check-in dell'umore, corsi, eventi dal vivo, workshop e preventivi.

Ha un gran numero di gruppi comunitari basati sui tuoi interessi, come gratitudine, gentilezza, consapevolezza, filosofia e altro ancora. Una volta che ti unisci a questi gruppi, ti sentirai meno isolato e solo, il che fa miracoli per la tua salute mentale.

Caratteristiche principali:

essere: il mio amico di salute mentale

Essere è un'app per la salute mentale davvero unica che si rivolge a ogni possibile malattia mentale che potrebbe esserci. Funziona come uno spazio di conforto, amore e calore aiutandoti a dimenticare i tuoi problemi e fornendo compassione per le tue lotte quotidiane.

Offre mini terapie interattive progettate da veri professionisti per tutti i tipi di crisi di salute mentale. Hai avuto una brutta giornata di lavoro? Una discussione con un fratello? Rivalità con un collega? Puoi utilizzare la sua barra di ricerca per trovare sessioni preregistrate progettate per aiutarti a riflettere, respirare e rinfrescarti. L'app risolve tutti questi problemi sfumati con mini-terapie su misura per fornire sollievo e guarigione istantanei.

Non appena apri Being, riproduce musica rilassante, oltre a offrire gratuitamente una vasta libreria di musica rilassante. Puoi anche parlare direttamente con un volontario amichevole dei tuoi problemi ogni volta che ne hai bisogno.

Caratteristiche principali:

Woebot: il tuo esperto di cura di sé

Woebot è costruito e progettato da psicologi formati all'università di Stanford. Con anni di esperienza supportata dalla ricerca clinica, Woebot è uno strumento di intelligenza artificiale che affronta ansia, dipendenza, procrastinazione e dolore.

Woebot parla ogni giorno con migliaia di utenti in tutto il mondo, il che aiuta a raccogliere informazioni sulle malattie mentali e su come trattarle meglio. Aiuta a identificare le distorsioni nel tuo pensiero e a riformulare i tuoi pensieri, che è una tecnica CBT popolare. Ti aiuta a identificare i modelli nel tuo umore, aiutandoti a fare il primo passo per curare i tuoi problemi di salute mentale.

Woebot effettua il check-in quotidiano con te e fornisce indicazioni in movimento. Offre strategie e strumenti pratici per migliorare la tua immunità mentale, insegnandoti a capire e risolvere i tuoi problemi da solo. Nel tempo, ti aiuta a monitorare i tuoi progressi e a capirti meglio.

Caratteristiche principali:

Wysa: ansia, chatbot terapeutico

Wysa è un compagno di salute mentale che risiede nelle tue tasche, pronto ad avere conversazioni interattive con te ogni volta che hai bisogno di supporto e cure. Offre una varietà di strumenti terapeutici tra cui un chatbot, che ti aiuta a riformulare i tuoi pensieri e costruire una mentalità ottimista.

Puoi accedere ai suoi esercizi di consapevolezza e respirazione gratuiti per un sollievo immediato dallo stress. Dispone di 40 tecniche di coaching per affrontare i tuoi problemi con tecniche di terapia supportate dalla ricerca. Wysa aiuta a misurare i livelli di ansia e depressione nel tempo e prepara rapporti sui progressi per mostrare la tua crescita nel tempo.

Anche se finora ho utilizzato un sacco di strumenti per la salute mentale dell'IA, adoro il modo in cui Wysa mi parla. Incarna davvero l'esperienza di parlare con un amico reale e solidale. Durante le conversazioni, fornisce costantemente varie affermazioni e corsi di benessere per aumentare i tuoi progressi nella salute mentale.

Caratteristiche principali:

Atomo: meditazione per principianti

Atom è uno strumento di meditazione che porta gli esercizi di respirazione brevi un ulteriore passo avanti. Ha un programma di meditazione di 21 giorni che ti incoraggia costantemente a meditare ogni giorno usando meditazioni guidate, alla fine delle quali avrai un'abitudine completamente sviluppata di meditare ogni giorno.

È davvero un'app che crea assuefazione, che utilizza la psicologia per costruire nuove abitudini in ogni fase del tuo viaggio di meditazione. Ad esempio, i suoi clip di meditazione inizialmente hanno una durata di soli 2 minuti e aumentano gradualmente di lunghezza nel tempo. Tutti abbiamo tempi di attenzione brevi grazie alla costante esposizione a Internet e l'Essere lo capisce. Il suo programma è progettato per aumentare la tua capacità di fare una pausa e concentrarti sullo schiarire la mente.

In tutta l'app, Being offre suggerimenti e trucchi per costruire nuove abitudini. Aiuta a monitorare i tuoi progressi piantando alberi nel tuo giardino virtuale, che è un'esperienza gratificante e gratificante. Come persona che ha sempre lottato con la consapevolezza e la meditazione, posso onestamente dire che questa app mi ha aiutato a meditare costantemente meglio con una guida e una motivazione di dimensioni ridotte.

Caratteristiche principali:

Daylio Journal – Monitoraggio dell'umore

Hai mai desiderato un diario in tasca? Daylio è un fantastico strumento per la cura di te stesso che ti consente di registrare come ti senti e quali abitudini pratichi quotidianamente.

Ti consente di tenere traccia di una varietà di attività, dalle tue abitudini alimentari alla frequenza con cui ti alleni ogni settimana. Puoi aggiungere voci sugli argomenti che ti interessano, inclusi hobby, faccende domestiche, salute, sonno, attività, e così via. Ogni categoria ti consente di aggiungere tutto ciò che desideri, rendendo la sua interfaccia davvero unica per te. L'app consente anche note e immagini con ogni voce del diario.

Nel tempo, Daylio costruisce analisi sui dati forniti. Questo aiuta a capire meglio la tua salute mentale e i livelli di stress. Uso personalmente questa app da oltre un anno ed è davvero emozionante guardare indietro al cambiamento e alla crescita delle mie abitudini quotidiane in appena un anno.

Nel complesso, è un ottimo strumento per fare un rapido check-in con te stesso e tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo.

Caratteristiche principali:

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Conclusione

Ci auguriamo che queste app ti aiutino a vivere una vita personale e professionale più felice. La vita può, a volte, essere stressante ed estenuante. Compassione e dare priorità alla salute mentale sono i primi passi per prendersi cura della propria mente. Poiché la tecnologia fa già parte della nostra vita quotidiana in molti modi diversi, incorporare alcune applicazioni di salute mentale nella tua routine ti aiuterà a mantenere la coerenza e l'autodisciplina.

Grazie per aver letto, e se hai trovato utile questo post, per favore dillo a un amico!

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