7 melhores aplicativos gratuitos de saúde mental em 2022 (que realmente funcionam)

Manter sua mente em boa forma é essencial, esteja você trabalhando remotamente ou em um ambiente híbrido. Lutei com vários problemas de saúde mental como blogueira remota, e desenvolver uma rotina de cuidar da minha saúde mental me ajudou a lidar melhor. Eu experimentei uma tonelada de aplicativos e escolhi os que me fizeram sentir mais saudável - e a melhor parte é que todos esses aplicativos são gratuitos!

Antes de começarmos, gostaria de enfatizar que nenhum desses aplicativos substitui o tratamento. Se você está sofrendo de uma crise de saúde mental, exorto-o a consultar um profissional.

Aqui estão os 7 principais aplicativos de saúde mental para ajudá-lo a ficar calmo, motivado e focado.

Se você deseja gerenciar seus níveis de estresse ou dormir melhor, essas ferramentas são altamente eficazes. Baixe um desses aplicativos – ou todos eles – e dê o primeiro passo para construir uma versão mais feliz e saudável de si mesmo.

DARE: Ansiedade e Ataques de Pânico

DARE, um aplicativo projetado especificamente para reduzir a ansiedade, funciona para reduzir seus sintomas de ansiedade. Se você tem ansiedade, está bem familiarizado com a resposta de luta ou fuga quando se sente fora de controle. DARE ajuda a redefinir como seu cérebro reage em momentos de medo, criando uma sensação de calma em minutos.

O aplicativo foi projetado com base na estrutura de Barry McDonagh, um autor de best-sellers que criou a estrutura DARE (Desarmar, Permitir, Correr em direção e Engage). Ele oferece uma coleção de meditações de áudio calmantes para ajudar a regular seu sistema nervoso. Cada meditação é incrivelmente calmante, ajudando você a relaxar instantaneamente após um longo dia agitado.

Se você quiser ler o livro original sobre o DARE Response de Barry McDonagh, clique aqui .

Ele tem muitos desafios (incluindo o popular desafio de 7 dias) para ajudá-lo a superar seus problemas mais rapidamente de uma maneira divertida. Adoramos especialmente sua ferramenta de respiração, que ajuda a equilibrar sua respiração em um ritmo constante. Você também pode experimentar o Mood Tracker para monitorar como está progredindo todos os dias.

Características principais:

Insight Timer – aplicativo de meditação

Com 21 milhões de usos em todo o mundo, o Insight Timer oferece a oportunidade de aprender diretamente com uma coleção de especialistas em neurociência e professores de psicologia de renome mundial.

Baixar o aplicativo é como carregar um ano de lições psicológicas no bolso. Tem centenas de milhares de clipes de meditação e músicas relaxantes. Garante um estado de calma para você com check-ins de humor, cursos, eventos ao vivo, workshops e cotações.

Possui um grande número de grupos comunitários baseados em seus interesses, como gratidão, bondade, atenção plena, filosofia e muito mais. Depois de ingressar nesses grupos, você se sentirá menos isolado e sozinho – o que faz maravilhas para sua saúde mental.

Características principais:

sendo: meu amigo da saúde mental

Ser é um aplicativo de saúde mental verdadeiramente único que atende a todas as possíveis doenças mentais que possam existir. Funciona como um espaço de conforto, amor e calor, ajudando você a esquecer seus problemas e proporcionando compaixão por suas lutas diárias.

Oferece mini terapias interativas projetadas por profissionais reais para todos os tipos de crises de saúde mental. Teve um dia ruim no trabalho? Uma discussão com um irmão? Rivalidade com um colega? Você pode usar sua barra de pesquisa para encontrar sessões pré-gravadas projetadas para ajudá-lo a refletir, respirar e relaxar. O aplicativo aborda todos esses problemas sutis com mini-terapias especificamente adaptadas para fornecer alívio e cura instantâneos.

Assim que você abre o Being, ele toca música calmante, além de oferecer uma enorme biblioteca de música calmante de graça. Você também pode falar diretamente com um voluntário amigável sobre seus problemas sempre que precisar.

Características principais:

Woebot: seu especialista em autocuidado

O Woebot é construído e projetado por psicólogos treinados na Universidade de Stanford. Com anos de experiência apoiada em pesquisas clínicas, o Woebot é uma ferramenta de IA que aborda ansiedade, vício, procrastinação e luto.

O Woebot conversa com milhares de usuários em todo o mundo todos os dias, o que ajuda a coletar informações sobre doenças mentais e como tratá-las melhor. Ajuda a identificar distorções em seu pensamento e a reformular seus pensamentos – que é uma técnica popular de TCC. Ele ajuda você a identificar padrões em seu humor, ajudando você a dar o primeiro passo para curar seus problemas de saúde mental.

O Woebot verifica diariamente com você e fornece orientação em qualquer lugar. Oferece estratégias e ferramentas práticas para aumentar sua imunidade mental, ensinando você a entender e resolver seus problemas por conta própria. Com o tempo, ajuda você a monitorar seu progresso e a se entender melhor.

Características principais:

Wysa: Ansiedade, chatbot de terapia

Wysa é um amigo de saúde mental que mora no seu bolso, pronto para ter conversas interativas com você sempre que precisar de apoio e cuidados. Ele oferece uma variedade de ferramentas de terapia, incluindo um chatbot, que ajuda você a reformular seus pensamentos e construir uma mentalidade otimista.

Você pode acessar seus exercícios gratuitos de atenção plena e respiração para alívio instantâneo do estresse. Tem 40 técnicas de coaching para resolver seus problemas com técnicas de terapia apoiadas por pesquisas. A Wysa ajuda a medir seus níveis de ansiedade e depressão ao longo do tempo e prepara relatórios de progresso para mostrar seu crescimento ao longo do tempo.

Embora eu tenha usado uma tonelada de ferramentas de saúde mental de IA até agora, eu realmente amo como Wysa fala comigo. Ele realmente incorpora a experiência de falar com um amigo real e solidário. Ao longo das conversas, ele fornece constantemente várias afirmações e cursos de bem-estar para acelerar o progresso da sua saúde mental.

Características principais:

Atom: Meditação para Iniciantes

Atom é uma ferramenta de meditação que leva exercícios de respiração curta um passo adiante. Tem um programa de meditação de 21 dias que o encoraja consistentemente a meditar diariamente usando meditações guiadas, ao final das quais você terá um hábito totalmente desenvolvido de meditar diariamente.

É realmente um aplicativo de formação de hábitos, usando a psicologia da construção de novos hábitos em cada etapa de sua jornada de meditação. Por exemplo, seus clipes de meditação inicialmente têm apenas 2 minutos de duração e aumentam gradualmente de duração ao longo do tempo. Todos nós temos curtos períodos de atenção graças à exposição constante à internet, e o Ser entende isso. Seu programa é projetado para eventualmente aumentar sua capacidade de fazer uma pausa e se concentrar em limpar sua mente.

Em todo o app, o Ser oferece dicas e truques para a construção de novos hábitos. Ele ajuda a monitorar seu progresso plantando árvores em seu próprio jardim virtual, o que é uma experiência gratificante e recompensadora. Como alguém que sempre lutou com atenção plena e meditação, posso dizer honestamente que este aplicativo me ajudou a meditar melhor de forma consistente com orientação e motivação pequenas.

Características principais:

Diário Daylio – Rastreador de Humor

Sempre quis um diário no seu bolso? Daylio é uma ferramenta fantástica de autocuidado que permite registrar como você está se sentindo e quais hábitos você está praticando diariamente.

Ele permite que você acompanhe uma variedade de atividades, desde seus hábitos alimentares até a frequência com que você se exercita a cada semana. Você pode adicionar entradas sobre os tópicos que são importantes para você, incluindo hobbies, tarefas, saúde, sono, atividades — você escolhe. Cada categoria permite que você adicione o que quiser, fazendo com que sua interface pareça verdadeiramente única para você. O aplicativo também permite anotações e fotos com cada entrada no diário.

Com o tempo, o Daylio cria análises sobre os dados que você fornece. Isso ajuda a entender melhor sua saúde mental e níveis de estresse. Eu pessoalmente uso este aplicativo há mais de um ano, e é realmente emocionante olhar para trás e ver a mudança e o crescimento em meus hábitos diários em apenas um ano.

No geral, é uma boa ferramenta para fazer check-ins rápidos consigo mesmo e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.

Características principais:

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Conclusão

Esperamos que esses aplicativos ajudem você a ter uma vida pessoal e profissional mais feliz. A vida pode – às vezes – ser estressante e exaustiva. A compaixão e a priorização da saúde mental são os primeiros passos para cuidar da sua mente. Como a tecnologia já faz parte do nosso dia a dia de muitas maneiras diferentes, incorporar alguns aplicativos de saúde mental em sua rotina o ajudará a manter a consistência e a autodisciplina.

Obrigado por ler, e se você achou este post útil, por favor, conte a um amigo sobre isso!

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