Cele mai bune 7 aplicații gratuite pentru sănătate mintală din 2022 (care funcționează de fapt)

Menținerea minții în formă este esențială, indiferent dacă lucrați de la distanță sau într-un mediu hibrid. M-am confruntat cu o serie de probleme de sănătate mintală în calitate de blogger la distanță și dezvoltarea unei rutine de îngrijire a sănătății mintale m-a ajutat să fac față mai bine. Am experimentat cu o mulțime de aplicații și le-am ales manual pe cele care m-au făcut să mă simt mai sănătos - și partea cea mai bună este că toate aceste aplicații sunt gratuite!

Înainte de a începe, aș dori să subliniez că niciuna dintre aceste aplicații nu înlocuiește tratamentul. Dacă suferiți de o criză de sănătate mintală, vă îndemn să consultați un profesionist.

Iată primele 7 aplicații de sănătate mintală care vă ajută să rămâneți calm, motivat și concentrat.

Indiferent dacă doriți să vă gestionați nivelul de stres sau să dormiți mai bine, aceste instrumente sunt extrem de eficiente. Descărcați una dintre aceste aplicații – sau pe toate – și faceți primul pas pentru a crea o versiune mai fericită și mai sănătoasă a dvs.

DARE: Anxietate și atacuri de panică

DARE, o aplicație concepută special pentru a reduce anxietatea, funcționează pentru a vă reduce simptomele de anxietate. Dacă aveți anxietate, sunteți bine familiarizat cu răspunsul de luptă sau fugi atunci când vă simțiți scăpați de sub control. DARE ajută la redefinirea modului în care creierul tău reacționează în perioadele de frică, creând un sentiment de calm în câteva minute.

Aplicația este concepută pe baza cadrului de Barry McDonagh, un autor de best-seller care a creat cadrul DARE (Defuse, Allow, Run-toward, and Engage). Oferă o colecție de meditații audio liniștitoare pentru a vă ajuta să vă reglați sistemul nervos. Fiecare meditație este incredibil de liniștitoare, ajutându-vă să vă relaxați instantaneu după o zi lungă plină.

Dacă doriți să citiți cartea originală despre răspunsul DARE de Barry McDonagh, faceți clic aici .

Are multe provocări (inclusiv populara provocare de 7 zile) pentru a vă ajuta să depășiți problemele mai rapid într-un mod distractiv. Ne place în special instrumentul său de respirație, care vă ajută să vă uniformizați respirația într-un ritm constant. De asemenea, puteți încerca Mood Tracker pentru a monitoriza cum progresați în fiecare zi.

Caracteristici cheie:

Insight Timer – Aplicație de meditație

Cu 21 de milioane de utilizări pe tot globul, Insight Timer oferă oportunitatea de a învăța direct de la o colecție de experți în neuroștiință și profesori de psihologie de renume mondial.

Descărcarea aplicației este asemănătoare cu a purta în buzunar lecții psihologice în valoare de un an. Are sute de mii de clipuri de meditație și melodii relaxante. Vă asigură o stare de calm cu check-in-uri de dispoziție, cursuri, evenimente live, workshop-uri și citate.

Are un număr mare de grupuri comunitare bazate pe interesele dvs., cum ar fi recunoștința, bunătatea, atenția, filozofia și multe altele. Odată ce vă alăturați acestor grupuri, vă veți simți mai puțin izolat și singur – ceea ce face minuni pentru sănătatea dumneavoastră mintală.

Caracteristici cheie:

fiind: prietenul meu de sănătate mintală

Being este o aplicație cu adevărat unică de sănătate mintală, care se adresează tuturor bolilor mintale posibile. Funcționează ca un spațiu de confort, dragoste și căldură, ajutându-vă să uitați de problemele voastre și oferind compasiune pentru luptele voastre de zi cu zi.

Oferă mini terapii interactive care sunt concepute de profesioniști adevărați pentru toate tipurile de crize de sănătate mintală. Ai avut o zi proastă la serviciu? O ceartă cu un frate? Rivalitate cu un coleg? Puteți folosi bara de căutare pentru a găsi sesiuni preînregistrate menite să vă ajute să reflectați, să respirați și să vă răcoriți. Aplicația abordează toate aceste probleme nuanțate cu mini-terapii special adaptate pentru a oferi ușurare și vindecare instantanee.

De îndată ce deschideți Being, redă muzică liniștitoare, pe lângă faptul că oferă gratuit o bibliotecă masivă de muzică liniștitoare. De asemenea, puteți vorbi direct cu un voluntar prietenos despre problemele dvs. oricând aveți nevoie.

Caracteristici cheie:

Woebot: Expertul tău în îngrijirea personală

Woebot este construit și proiectat de psihologi formați la Universitatea Stanford. Cu ani de experiență susținută de cercetarea clinică, Woebot este un instrument AI care abordează anxietatea, dependența, procrastinarea și durerea.

Woebot vorbește zilnic cu mii de utilizatori din întreaga lume, ceea ce îl ajută să adune informații despre bolile mintale și despre cum să le trateze mai bine. Ajută la identificarea distorsiunilor în gândirea dvs. și la reîncadrarea gândurilor, care este o tehnică CBT populară. Vă ajută să identificați modele în starea dvs. de spirit, ajutându-vă să faceți primul pas în vindecarea problemelor de sănătate mintală.

Woebot vă verifică zilnic și vă oferă îndrumări în deplasare. Oferă strategii și instrumente practice pentru a vă spori imunitatea mentală, învățandu-vă să înțelegeți și să vă rezolvați singur problemele. În timp, vă ajută să vă monitorizați progresul și să vă înțelegeți mai bine.

Caracteristici cheie:

Wysa: Anxietate, chatbot de terapie

Wysa este un prieten de sănătate mintală care locuiește în buzunarul tău, gata să aibă conversații interactive cu tine ori de câte ori ai nevoie de sprijin și îngrijire. Oferă o varietate de instrumente de terapie, inclusiv un chatbot, care vă ajută să vă reformulați gândurile și să vă construiți o mentalitate optimistă.

Puteți accesa exercițiile gratuite de mindfulness și respirație pentru ameliorarea instantanee a stresului. Are 40 de tehnici de coaching pentru a vă aborda problemele cu tehnici de terapie susținute de cercetare. Wysa vă ajută să vă măsurați nivelul de anxietate și depresie în timp și pregătește rapoarte de progres pentru a vă prezenta creșterea în timp.

Deși am folosit o mulțime de instrumente de sănătate mintală AI până acum, îmi place foarte mult cum îmi vorbește Wysa. Ea întruchipează cu adevărat experiența de a vorbi cu un prieten real și de sprijin. Pe parcursul conversațiilor, oferă în mod constant diverse afirmații și cursuri de wellness pentru a vă accelera progresul în sănătatea mintală.

Caracteristici cheie:

Atom: Meditație pentru începători

Atom este un instrument de meditație care duce exercițiile scurte de respirație cu un pas mai departe. Are un program de meditație de 21 de zile care te încurajează în mod constant să meditezi zilnic folosind meditații ghidate, la sfârșitul cărora vei avea un obicei complet dezvoltat de a medita zilnic.

Este cu adevărat o aplicație care formează obiceiuri, folosind psihologia construirii de noi obiceiuri în fiecare pas al călătoriei tale de meditație. De exemplu, clipurile sale de meditație au inițial doar o durată de 2 minute și cresc treptat în lungime în timp. Cu toții avem o atenție scurtă datorită expunerii constante la internet și Being înțelege asta. Programul său este conceput pentru a vă crește în cele din urmă capacitatea de a face o pauză și de a vă concentra pe limpezirea minții.

Pe tot parcursul aplicației, Being oferă sfaturi și trucuri pentru a construi noi obiceiuri. Vă ajută să vă monitorizați progresul plantând copaci în propria grădină virtuală, ceea ce este o experiență îmbucurătoare și plină de satisfacții. Fiind o persoană care s-a luptat întotdeauna cu atenția și meditația, pot spune sincer că această aplicație m-a ajutat să meditez mai bine în mod constant, cu îndrumări și motivație de dimensiuni mici.

Caracteristici cheie:

Daylio Journal – Mood Tracker

Ai vrut vreodată un jurnal în buzunar? Daylio este un instrument fantastic de auto-îngrijire care vă permite să înregistrați cum vă simțiți și ce obiceiuri practicați zilnic.

Vă permite să urmăriți o varietate de activități, de la obiceiurile alimentare la cât de des vă antrenați în fiecare săptămână. Puteți adăuga intrări pe subiectele care contează pentru dvs., inclusiv hobby-uri, treburi, sănătate, somn, activități - cum doriți. Fiecare categorie vă permite să adăugați orice doriți, făcând interfața sa să se simtă cu adevărat unică pentru dvs. Aplicația permite note și imagini cu fiecare intrare de jurnal.

De-a lungul timpului, Daylio construiește analize asupra datelor pe care le furnizați. Acest lucru vă ajută să vă înțelegeți mai bine sănătatea mintală și nivelul de stres. Eu personal folosesc această aplicație de peste un an și este foarte interesant să mă uit la schimbarea și creșterea obiceiurilor mele zilnice în doar un an.

În general, este un instrument bun pentru a face check-in-uri rapide cu tine și pentru a-ți urmări progresul în timp.

Caracteristici cheie:

Citește și: 7 cele mai bune extensii Chrome pentru bloggeri productivi

Concluzie

Sperăm că aceste aplicații vă vor ajuta să vă bucurați de o viață personală și profesională mai fericită. Viața poate – uneori – să fie stresantă și epuizantă. Compasiunea și prioritizarea sănătății mintale sunt primii pași în a-ți îngriji mintea. Deoarece tehnologia face deja parte din viața noastră de zi cu zi în multe moduri diferite, încorporarea unor aplicații de sănătate mintală în rutina dumneavoastră vă va ajuta să mențineți coerența și autodisciplina.

Vă mulțumim că ați citit și, dacă ați găsit această postare utilă, spuneți-i unui prieten despre ea!

---

Un singur plugin pentru a le înlocui pe toate.

• Cuprins
• Conținut cu file
• Comutare conținut
• Apel la acțiune

• Glisor de imagine
• Mărturie
• Bara de progres
• Numărătoare inversă

• Caseta de recenzii
• Schema Cum
• Faceți clic pentru a trimite pe Tweet
• Și altele

Ultimate Blocks este un plugin gratuit Gutenberg Blocks care are peste 18 blocuri.

Obțineți Ultimate Blocks GRATUIT!