2022년 최고의 무료 정신 건강 앱 7가지(실제로 작동함)

원격으로 작업하든 하이브리드 환경에서 작업하든 마음을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 저는 원격 블로거로서 여러 정신 건강 문제로 어려움을 겪었고 정신 건강을 돌보는 일과를 개발하는 것이 더 잘 대처하는 데 도움이 되었습니다. 저는 수많은 앱을 실험해 보았고 저를 더 건강하게 만들어주는 앱을 직접 골랐습니다. 그리고 가장 좋은 점은 이 모든 앱이 무료라는 것입니다!

시작하기 전에 이러한 앱 중 어느 것도 치료를 대체할 수 없다는 점을 강조하고 싶습니다. 정신 건강 위기로 고통 받고 있다면 전문가와 상담할 것을 촉구합니다.

다음은 침착하고 의욕적이며 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 상위 7가지 정신 건강 앱입니다.

스트레스 수준을 관리하고 싶든 더 잘 자고 싶든 이 도구는 매우 효과적입니다. 이 앱 중 하나 또는 모두를 다운로드하고 더 행복하고 건강한 자신의 버전을 만들기 위한 첫 번째 단계를 수행하십시오.

DARE: 불안 및 공황 발작

불안을 줄이기 위해 특별히 설계된 앱인 DARE는 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 불안이 있다면 통제 불능 상태에 빠졌을 때 싸우거나 도피하는 반응에 대해 잘 알고 계실 것입니다. DARE는 공포의 시간 동안 두뇌가 어떻게 반응하는지 재정의하여 몇 분 안에 평온함을 만들어냅니다.

이 앱은 DARE(Defuse, Allow, Run-toward, Engage) 프레임워크를 만든 베스트셀러 작가 Barry McDonagh의 프레임워크를 기반으로 설계되었습니다. 그것은 당신의 신경계를 조절하는 데 도움이 되는 진정시키는 오디오 명상 모음을 제공합니다. 각 명상은 매우 진정되어 바쁜 하루를 보낸 후 즉시 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

Barry McDonagh의 DARE Response에 대한 원본을 읽으려면 여기를 클릭 하십시오 .

재미있는 방법으로 문제를 더 빨리 극복하는 데 도움이 되는 많은 챌린지(인기 있는 7일 챌린지 포함)가 있습니다. 우리는 특히 호흡을 일정한 리듬으로 고르게 하는 데 도움이 되는 호흡 도구를 좋아합니다. 기분 추적기를 사용해 매일 진행 상황을 모니터링할 수도 있습니다.

주요 특징들:

인사이트 타이머 – 명상 앱

전 세계적으로 2,100만 번 사용되는 Insight Timer는 신경과학 전문가와 세계적으로 유명한 심리학 교사로부터 직접 배울 수 있는 기회를 제공합니다.

앱을 다운로드하는 것은 주머니에 1년치 심리학 수업을 들고 다니는 것과 비슷합니다. 수십만 개의 명상 클립과 편안한 음악 트랙이 있습니다. 기분 체크, 코스, 라이브 이벤트, 워크샵 및 인용문을 통해 차분한 상태를 보장합니다.

감사, 친절, 마음 챙김, 철학 등과 같은 관심 분야에 기반한 많은 커뮤니티 그룹이 있습니다. 이 그룹에 가입하면 덜 고립되고 혼자라는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 정신 건강에 놀라운 효과가 있습니다.

주요 특징들:

존재: 내 정신 건강 친구

존재는 가능한 모든 정신 질환을 치료하는 진정으로 독특한 정신 건강 앱입니다. 그것은 당신이 당신의 문제를 잊도록 돕고 일상의 투쟁에 대한 연민을 제공함으로써 위안, 사랑, 따뜻함의 공간으로 작동합니다.

모든 종류의 정신 건강 위기에 대해 실제 전문가가 설계한 대화형 미니 요법을 제공합니다. 직장에서 나쁜 하루를 보냈습니까? 형제끼리 말다툼? 동료와의 라이벌? 검색 표시줄을 사용하여 숙고하고, 호흡하고, 진정하는 데 도움이 되도록 설계된 사전 녹화된 세션을 찾을 수 있습니다. 이 앱은 즉각적인 완화와 치유를 제공하기 위해 특별히 맞춤화된 미니 요법으로 이러한 미묘한 문제를 모두 해결합니다.

Being을 열면 마음을 진정시키는 음악이 재생되며, 잔잔한 음악 라이브러리가 무료로 제공됩니다. 필요할 때 언제든지 문제에 대해 친절한 자원 봉사자에게 직접 이야기 할 수도 있습니다.

주요 특징들:

Woebot: 셀프 케어 전문가

Woebot은 스탠포드 대학에서 훈련받은 심리학자들에 의해 제작 및 설계되었습니다. 수년간의 임상 연구 기반 경험을 바탕으로 Woebot은 불안, 중독, 미루기 및 슬픔을 해결하는 AI 도구입니다.

Woebot은 매일 전 세계 수천 명의 사용자와 대화하여 정신 질환에 대한 통찰력과 더 나은 치료 방법을 수집하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 생각의 왜곡을 식별하고 당신의 생각을 재구성하는 데 도움이 됩니다. 이것은 인기 있는 CBT 기법입니다. 기분의 패턴을 식별하는 데 도움이 되며 정신 건강 문제를 치료하는 첫 번째 단계를 수행하는 데 도움이 됩니다.

Woebot은 매일 귀하를 확인하고 이동 중에도 안내를 제공합니다. 정신적 면역을 강화하기 위한 실용적인 전략과 도구를 제공하여 스스로 문제를 이해하고 해결할 수 있도록 가르칩니다. 시간이 지남에 따라 진행 상황을 모니터링하고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

주요 특징들:

Wysa: 불안, 치료 챗봇

Wysa는 주머니에 있는 정신 건강 친구로서 지원과 보살핌이 필요할 때마다 대화형 대화를 나눌 준비가 되어 있습니다. 생각을 재구성하고 낙관적인 사고 방식을 구축하는 데 도움이 되는 챗봇을 비롯한 다양한 치료 도구를 제공합니다.

즉각적인 스트레스 해소를 위해 무료 마음챙김 및 호흡 운동에 액세스할 수 있습니다. 연구 기반 치료 기술로 문제를 해결하기 위한 40가지 코칭 기술이 있습니다. Wysa는 시간이 지남에 따라 불안과 우울증 수준을 측정하는 데 도움이 되며 시간이 지남에 따라 성장을 보여주는 진행 보고서를 준비합니다.

지금까지 AI 정신 건강 도구를 많이 사용했지만 Wysa가 저에게 말하는 방식이 정말 좋습니다. 그것은 진정으로 지원하는 진정한 친구와 이야기하는 경험을 구현합니다. 대화를 통해 지속적으로 다양한 확인 및 웰빙 코스를 제공하여 정신 건강 발전을 촉진합니다.

주요 특징들:

Atom: 초보자를 위한 명상

Atom은 짧은 호흡 운동을 한 단계 더 발전시키는 명상 도구입니다. 가이드 명상을 사용하여 매일 명상하도록 지속적으로 권장하는 21일 명상 프로그램이 있습니다. 이 프로그램을 마치면 매일 명상하는 완전히 개발된 습관을 갖게 됩니다.

명상 여정의 모든 단계에서 새로운 습관을 구축하는 심리학을 사용하는 진정한 습관 형성 앱입니다. 예를 들어 명상 클립의 길이는 처음에는 2분에 불과하지만 시간이 지남에 따라 길이가 점차 늘어납니다. 우리 모두는 인터넷에 대한 지속적인 노출 덕분에 주의 집중 시간이 짧고, Being은 그것을 이해합니다. 이 프로그램은 결국 잠시 멈추고 마음을 비우는 데 집중하는 능력을 향상시키도록 설계되었습니다.

앱 전반에 걸쳐 존재는 새로운 습관을 구축하기 위한 팁과 요령을 제공합니다. 그것은 만족스럽고 보람 있는 경험인 자신의 가상 정원에 나무를 심음으로써 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 항상 마음챙김과 명상에 어려움을 겪는 사람으로서 이 앱이 한 입 크기의 안내와 동기 부여로 지속적으로 더 나은 명상을 하는 데 도움이 되었다고 솔직히 말할 수 있습니다.

주요 특징들:

Daylio 저널 - 기분 추적기

주머니에 일기장을 넣고 싶었던 적이 있습니까? Daylio는 자신의 기분과 매일 어떤 습관을 연습하고 있는지 기록할 수 있는 환상적인 자가 관리 도구입니다.

식단에서 매주 운동하는 빈도에 이르기까지 다양한 활동을 추적할 수 있습니다. 취미, 집안일, 건강, 수면, 활동 등 자신에게 중요한 주제에 대한 항목을 추가할 수 있습니다. 각 카테고리를 통해 원하는 것을 추가할 수 있어 인터페이스가 정말 고유한 느낌을 받을 수 있습니다. 이 앱은 각 저널 항목과 함께 메모와 사진도 허용합니다.

시간이 지남에 따라 Daylio는 귀하가 제공하는 데이터에 대한 분석을 구축합니다. 이것은 정신 건강과 스트레스 수준을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 개인적으로 이 앱을 사용한지 1년이 넘었는데, 불과 1년 만에 나의 일상 습관의 변화와 성장을 돌이켜보면 정말 신기합니다.

전반적으로, 빠른 체크인을 하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적할 수 있는 좋은 도구입니다.

주요 특징들:

더 읽어보기: 생산적인 블로거를 위한 7가지 최고의 Chrome 확장 프로그램

결론

이 앱이 더 행복한 개인 생활과 직업 생활을 즐기는 데 도움이 되기를 바랍니다. 인생은 때때로 스트레스를 받고 피곤할 수 있습니다. 연민과 정신 건강을 우선시하는 것은 마음을 돌보는 첫 번째 단계입니다. 기술은 이미 다양한 방식으로 우리 일상 생활의 일부이기 때문에 몇 가지 정신 건강 응용 프로그램을 일상 생활에 통합하면 일관성과 자제력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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