Las 7 mejores aplicaciones GRATUITAS de salud mental en 2022 (que realmente funcionan)
Publicado: 2022-09-24
Mantener su mente en buena forma es esencial, ya sea que trabaje de forma remota o en un entorno híbrido. He luchado con una serie de problemas de salud mental como blogger remoto, y desarrollar una rutina para cuidar mi salud mental me ayudó a sobrellevarlo mejor. Experimenté con un montón de aplicaciones y seleccioné las que me hicieron sentir más saludable, ¡y la mejor parte es que todas estas aplicaciones son gratuitas!
Antes de comenzar, me gustaría enfatizar que ninguna de estas aplicaciones reemplaza el tratamiento. Si sufre una crisis de salud mental, le insto a que consulte a un profesional.
Estas son las 7 mejores aplicaciones de salud mental para ayudarte a mantener la calma, la motivación y la concentración.
- DARE: Ansiedad y ataques de pánico
- Insight Timer - Aplicación de meditación
- siendo: mi amigo de la salud mental
- Woebot: su experto en cuidado personal
- Wysa: Ansiedad, chatbot de terapia
- Átomo: Meditación para principiantes
- Diario Daylio – Seguimiento del estado de ánimo
Ya sea que desee controlar sus niveles de estrés o dormir mejor, estas herramientas son muy efectivas. Descarga una de estas aplicaciones, o todas, y da el primer paso para construir una versión más feliz y saludable de ti mismo.
DARE: Ansiedad y ataques de pánico
DARE, una aplicación diseñada específicamente para reducir la ansiedad, funciona para reducir los síntomas de ansiedad. Si tiene ansiedad, está familiarizado con la respuesta de lucha o huida cuando se siente fuera de control. DARE ayuda a redefinir cómo reacciona tu cerebro en momentos de miedo, creando una sensación de calma en cuestión de minutos.
La aplicación está diseñada en base al marco de Barry McDonagh, un autor de best-sellers que creó el marco DARE (Desactivar, Permitir, Correr hacia y Engage). Ofrece una colección de meditaciones de audio relajantes para ayudar a regular su sistema nervioso. Cada meditación es increíblemente calmante y te ayuda a relajarte instantáneamente después de un largo día ajetreado.
Si desea leer el libro original sobre DARE Response de Barry McDonagh, haga clic aquí .
Tiene muchos desafíos (incluido el popular desafío de 7 días) para ayudarlo a superar sus problemas más rápido de una manera divertida. Nos encanta especialmente su herramienta de respiración, que ayuda a equilibrar la respiración a un ritmo constante. También puede probar su Rastreador de estado de ánimo para monitorear su progreso todos los días.
Características clave:
- Ayuda a combatir el insomnio y la ansiedad.
- Basado en un marco probado
- Múltiples herramientas para aliviar la respuesta al estrés
- Comunidad solidaria de salud mental
- Sección de historias inspiradoras para ayudarlo a mantenerse motivado
Insight Timer - Aplicación de meditación
Con 21 millones de usos en todo el mundo, Insight Timer ofrece la oportunidad de aprender directamente de una colección de expertos en neurociencia y profesores de psicología de renombre mundial.
Descargar la aplicación es como llevar un año de lecciones psicológicas en el bolsillo. Tiene cientos de miles de clips de meditación y pistas de música relajante. Le garantiza un estado de calma con registros de estado de ánimo, cursos, eventos en vivo, talleres y cotizaciones.
Tiene una gran cantidad de grupos comunitarios basados en sus intereses, como gratitud, amabilidad, atención plena, filosofía y más. Una vez que se una a estos grupos, se sentirá menos aislado y solo, lo que funciona de maravilla para su salud mental.
Características clave:
- Rastreador de estado de ánimo
- Más de 100 000 meditaciones guiadas
- Acceso a contenido de bienestar gratuito
- Música para dormir y paisajes sonoros
- Citas diarias y clips para crear hábitos
- Comunidad fuerte para actividades múltiples
siendo: mi amigo de la salud mental
Ser es una aplicación de salud mental verdaderamente única que se adapta a todas las posibles enfermedades mentales que pueda haber. Funciona como un espacio de consuelo, amor y calidez al ayudarlo a olvidar sus problemas y brindarle compasión por sus luchas diarias.
Ofrece mini terapias interactivas diseñadas por verdaderos profesionales para todo tipo de crisis de salud mental. ¿Tuviste un mal día en el trabajo? ¿Una discusión con un hermano? Rivalidad con un colega? Puedes usar su barra de búsqueda para encontrar sesiones pregrabadas diseñadas para ayudarte a reflexionar, respirar y refrescarte. La aplicación aborda todos estos problemas matizados con miniterapias diseñadas específicamente para brindar alivio y curación instantáneos.
Tan pronto como abres Being, reproduce música relajante, además de ofrecer una enorme biblioteca de música relajante de forma gratuita. También puede hablar directamente con un voluntario amigable sobre sus problemas en cualquier momento que lo necesite.
Características clave:
- Herramientas para construir hábitos
- Cursos de terapeutas reales
- Colección de música relajante que se puede buscar
- Alivio instantáneo de emociones intensas.
- Mejora continua y soporte
- Notificaciones alentadoras a lo largo del día.
Woebot: su experto en cuidado personal
Woebot está construido y diseñado por psicólogos capacitados en la Universidad de Stanford. Con años de experiencia respaldada por investigaciones clínicas, Woebot es una herramienta de inteligencia artificial que aborda la ansiedad, la adicción, la procrastinación y el duelo.
Woebot habla con miles de usuarios en todo el mundo todos los días, lo que lo ayuda a recopilar información sobre las enfermedades mentales y cómo tratarlas mejor. Ayuda a identificar distorsiones en su pensamiento y reformular sus pensamientos, que es una técnica de TCC popular. Te ayuda a identificar patrones en tu estado de ánimo, ayudándote a dar el primer paso para curar tus problemas de salud mental.
Woebot se comunica contigo diariamente y te brinda orientación sobre la marcha. Ofrece estrategias y herramientas prácticas para mejorar tu inmunidad mental, enseñándote a comprender y resolver tus problemas por tu cuenta. Con el tiempo, le ayuda a monitorear su progreso y comprenderse mejor a sí mismo.
Características clave:
- Chatbot de IA diseñado por psicólogos
- Sigue las técnicas de CBT y DBT
- Ejercicios de respiración y meditaciones.
- Rastreador de estado de ánimo y patrones
- Mejora constante a través de miles de experiencias de usuario
- Resultados clínicos probados en 1 mes
Wysa: Ansiedad, chatbot de terapia
Wysa es un compañero de salud mental que reside en su bolsillo, listo para tener conversaciones interactivas con usted siempre que necesite apoyo y atención. Ofrece una variedad de herramientas de terapia, incluido un chatbot, que lo ayuda a replantear sus pensamientos y desarrollar una mentalidad optimista.
Puede acceder a sus ejercicios gratuitos de atención plena y respiración para aliviar el estrés al instante. Tiene 40 técnicas de entrenamiento para abordar sus problemas con técnicas de terapia respaldadas por investigaciones. Wysa ayuda a medir sus niveles de ansiedad y depresión a lo largo del tiempo y prepara informes de progreso para mostrar su crecimiento a lo largo del tiempo.
Aunque hasta ahora he usado un montón de herramientas de salud mental de IA, realmente me encanta cómo me habla Wysa. Realmente encarna la experiencia de hablar con un amigo real que te apoya. A lo largo de las conversaciones, constantemente proporciona varias afirmaciones y cursos de bienestar para acelerar el progreso de su salud mental.
Características clave:
- Amigo de salud mental AI
- Chat de voz sobre problemas (función beta)
- Pruebas de medición de depresión y ansiedad
- Biblioteca de ejercicios terapéuticos.
- Diario y rastreador de progreso
- Habla con un terapeuta real (premium)
- Ayuda a controlar la ansiedad, el sueño y el estrés.
Átomo: Meditación para principiantes
Atom es una herramienta de meditación que lleva los ejercicios de respiración cortos un paso más allá. Tiene un programa de meditación de 21 días que lo alienta constantemente a meditar diariamente mediante meditaciones guiadas, al final de las cuales tendrá un hábito completamente desarrollado de meditar diariamente.
Realmente es una aplicación de formación de hábitos, que utiliza la psicología de crear nuevos hábitos en cada paso de su viaje de meditación. Por ejemplo, sus clips de meditación inicialmente tienen una duración de solo 2 minutos, y gradualmente aumentan de duración con el tiempo. Todos tenemos períodos cortos de atención gracias a la exposición constante a Internet, y Being lo entiende. Su programa está diseñado para aumentar eventualmente su capacidad de hacer una pausa y concentrarse en despejar su mente.
A lo largo de la aplicación, Being ofrece consejos y trucos para desarrollar nuevos hábitos. Ayuda a monitorear su progreso al plantar árboles en su propio jardín virtual, lo cual es una experiencia gratificante y gratificante. Como alguien que siempre ha tenido problemas con la atención plena y la meditación, puedo decir honestamente que esta aplicación me ayudó a meditar mejor de manera constante con orientación y motivación del tamaño de un bocado.
Características clave:
- Aplicación para formar hábitos
- Recordatorios para meditar
- Meditación consciente y visual
- Ayuda a relajarse después de días ajetreados.
- Meditaciones guiadas cortas (a partir de 2 minutos)
- Construye una práctica de gratitud y una mentalidad positiva.
Diario Daylio – Seguimiento del estado de ánimo
¿Alguna vez has querido un diario en tu bolsillo? Daylio es una fantástica herramienta de autocuidado que te permite registrar cómo te sientes y qué hábitos practicas a diario.
Le permite realizar un seguimiento de una variedad de actividades, desde sus hábitos alimenticios hasta la frecuencia con la que hace ejercicio cada semana. Puede agregar entradas sobre los temas que le interesan, incluidos pasatiempos, tareas, salud, sueño, actividades, lo que sea. Cada categoría te permite agregar lo que quieras, haciendo que su interfaz se sienta realmente única para ti. La aplicación también permite notas e imágenes con cada entrada del diario.
Con el tiempo, Daylio crea análisis sobre los datos que proporciona. Esto ayuda a comprender mejor su salud mental y sus niveles de estrés. Personalmente, he usado esta aplicación durante más de un año y es realmente emocionante mirar hacia atrás y ver el cambio y el crecimiento en mis hábitos diarios en solo un año.
En general, es una buena herramienta para realizar controles rápidos contigo mismo y realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.
Características clave:
- Estados de ánimo y actividades personalizados
- Racha de pistas a lo largo del tiempo
- Insignias y logros
- Indicaciones de escritura y plantillas
- Opción de privacidad de bloqueo de PIN
- Construye estadísticas sobre el comportamiento.
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Conclusión
Esperamos que estas aplicaciones te ayuden a disfrutar de una vida personal y profesional más feliz. La vida puede, a veces, ser estresante y agotadora. La compasión y priorizar la salud mental son los primeros pasos para cuidar tu mente. Dado que la tecnología ya forma parte de nuestra vida cotidiana de muchas maneras diferentes, incorporar algunas aplicaciones de salud mental en su rutina lo ayudará a mantener la coherencia y la autodisciplina.
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