2022 年 7 款最佳免費心理健康應用程序（實際有效）
已發表: 2022-09-24
無論您是在遠程工作還是在混合環境中工作，都必須保持良好的心態。 作為一名遠程博客作者，我一直在與許多心理健康問題作鬥爭，並且制定了照顧我的心理健康的常規幫助我更好地應對。 我已經嘗試了大量的應用程序，並精心挑選了那些讓我感覺更健康的應用程序——最好的部分是所有這些應用程序都是免費的！
在我們開始之前，我想強調一下，這些應用程序都不能替代治療。 如果您患有心理健康危機，我敦促您諮詢專業人士。
以下是幫助您保持冷靜、積極和專注的 7 大心理健康應用程序。
- DARE：焦慮和驚恐發作
- Insight Timer – 冥想應用
- 是：我的心理健康朋友
- Woebot：您的自我保健專家
- Wysa：焦慮，治療聊天機器人
- 原子：初學者冥想
- Daylio 日記 – 情緒追踪器
無論您是想控制壓力水平還是更好地睡眠，這些工具都非常有效。 下載其中一個或所有應用程序，並邁出第一步，打造一個更快樂、更健康的自己。
DARE：焦慮和驚恐發作
DARE 是一款專為減輕焦慮而設計的應用程序，可減輕您的焦慮症狀。 如果你有焦慮，當你感到失控時，你很熟悉戰鬥或逃跑的反應。 DARE 有助於重新定義您的大腦在恐懼時的反應方式，在幾分鐘內營造出平靜的感覺。
該應用程序是基於 Barry McDonagh 的框架設計的，Barry McDonagh 是暢銷書作者，他創建了 DARE（Defuse、Allow、Run-toward 和 Engage）框架。 它提供了一系列舒緩的音頻冥想，以幫助調節您的神經系統。 每次冥想都令人難以置信的平靜，幫助您在忙碌漫長的一天后立即放鬆。
如果您想閱讀 Barry McDonagh 關於 DARE Response 的原著，請單擊此處。
它有許多挑戰（包括流行的 7 天挑戰），可以幫助您以有趣的方式更快地克服問題。 我們特別喜歡它的呼吸工具，它有助於使您的呼吸均勻到一個穩定的節奏。 您還可以嘗試使用它的 Mood Tracker 來監控您每天的進展情況。
主要特徵：
- 幫助解決失眠和焦慮
- 基於經過驗證的框架
- 多種工具來緩解壓力反應
- 支持性心理健康社區
- 鼓舞人心的故事部分，以幫助您保持動力
Insight Timer – 冥想應用
Insight Timer 在全球擁有 2100 萬次使用，提供了直接向神經科學專家和世界知名心理學教師學習的機會。
下載該應用程序類似於將一年的心理課程放在口袋裡。 它有成千上萬的冥想片段和輕鬆的音樂曲目。 它通過情緒簽到、課程、現場活動、研討會和報價確保您處於平靜狀態。
它有大量基於您的興趣的社區團體，例如感恩、善良、正念、哲學等等。 一旦你加入這些團體，你就會感到不那麼孤立和孤獨——這對你的心理健康有很大的好處。
主要特徵：
- 情緒追踪器
- 100,000+ 引導冥想
- 訪問免費的健康內容
- 睡眠音樂和音景
- 每日報價和養成習慣的剪輯
- 適合各種活動的強大社區
是：我的心理健康朋友
存在是一個真正獨特的心理健康應用程序，可以滿足可能存在的每一種精神疾病。 它通過幫助您忘記您的問題並為您的日常鬥爭提供同情，作為一個舒適、愛和溫暖的空間。
它提供由真正的專業人士為各種心理健康危機設計的交互式迷你療法。 在工作中度過了糟糕的一天？ 和兄弟姐妹吵架？ 與同事競爭？ 您可以使用其搜索欄查找旨在幫助您反思、呼吸和冷靜下來的預先錄製的課程。 該應用程序通過專門定制的迷你療法解決了所有這些細微的問題，以提供即時緩解和治療。
一旦你打開Being，它就會播放舒緩的音樂——同時免費提供大量平靜的音樂庫。 您也可以隨時與友好的志願者直接討論您的問題。
主要特徵：
- 習慣養成工具
- 真正的治療師的課程
- 可搜索的平靜音樂收藏
- 瞬間從強烈的情緒中解脫出來
- 持續改進和支持
- 鼓勵全天通知
Woebot：您的自我保健專家
Woebot 由斯坦福大學訓練有素的心理學家建造和設計。 憑藉多年的臨床研究支持經驗，Woebot 是一種解決焦慮、成癮、拖延和悲傷的人工智能工具。
Woebot 每天與世界各地成千上萬的用戶交談，這有助於它收集有關精神疾病的見解以及如何更好地治療它們。 它有助於識別你思維中的扭曲並重新構建你的想法——這是一種流行的 CBT 技術。 它可以幫助您識別情緒模式，幫助您邁出治愈心理健康問題的第一步。
Woebot 每天與您聯繫並在旅途中提供指導。 它提供實用的策略和工具來增強你的心理免疫力，教你自己理解和解決你的問題。 隨著時間的推移，它可以幫助您監控進度並更好地了解自己。
主要特徵：
- 心理學家設計的人工智能聊天機器人
- 遵循 CBT 和 DBT 技術
- 呼吸練習和冥想
- 情緒和模式跟踪器
- 通過數以千計的用戶體驗不斷改進
- 1個月內獲得臨床驗證結果
Wysa：焦慮，治療聊天機器人
Wysa 是您口袋裡的心理健康夥伴，隨時準備在您需要支持和照顧時與您進行互動對話。 它提供了包括聊天機器人在內的多種治療工具，可幫助您重新構建思想並建立樂觀的心態。
您可以訪問其免費的正念和呼吸練習，以立即緩解壓力。 它有 40 種輔導技巧，可通過研究支持的治療技巧解決您的問題。 Wysa 有助於衡量您的焦慮和抑鬱水平，並準備進度報告以展示您隨著時間的推移而成長。
雖然到目前為止我已經使用了大量的人工智能心理健康工具，但我真的很喜歡 Wysa 與我交談的方式。 它真正體現了與真正支持的朋友交談的體驗。 在整個對話過程中，它不斷提供各種肯定和健康課程，以加快您的心理健康進步。
主要特徵：
- AI心理健康朋友
- 關於問題的語音聊天（測試版功能）
- 抑鬱和焦慮測量測試
- 治療練習庫
- 日記和進度跟踪器
- 與真正的治療師交談（高級）
- 幫助管理焦慮、睡眠和壓力
原子：初學者冥想
Atom 是一種冥想工具，可以讓短呼吸練習更進一步。 它有一個為期 21 天的冥想計劃，始終鼓勵您每天使用引導式冥想進行冥想，最終您將完全養成每天冥想的習慣。
它確實是一個養成習慣的應用程序，在冥想之旅的每一步都使用建立新習慣的心理學。 例如，它的冥想剪輯最初只有 2 分鐘的持續時間，並且隨著時間的推移逐漸增加長度。 由於不斷接觸互聯網，我們所有人的注意力都很短，而Being明白這一點。 它的程序旨在最終提高您暫停並專注於清除思緒的能力。
在整個應用程序中，Being 提供了建立新習慣的提示和技巧。 它通過在您自己的虛擬花園中種植樹木來幫助監控您的進度，這是一種令人滿意且有益的體驗。 作為一個一直在正念和冥想中掙扎的人，老實說，這個應用程序幫助我通過一口大小的指導和動力不斷地更好地冥想。
主要特徵：
- 習慣養成應用
- 冥想的提醒
- 正念和視覺冥想
- 有助於在忙碌的日子後放鬆
- 簡短的引導冥想（從 2 分鐘開始）
- 建立感恩的習慣和積極的心態
Daylio 日記 – 情緒追踪器
曾經想在口袋裡放一本日記嗎？ Daylio 是一款出色的自我保健工具，可讓您記錄自己的感受以及每天練習的習慣。
它可以讓您跟踪各種活動，從您的飲食習慣到您每週鍛煉的頻率。 您可以添加有關對您而言重要的主題的條目，包括愛好、家務、健康、睡眠、活動——您可以命名。 每個類別都可以讓你添加任何你想要的東西，讓它的界面對你來說是獨一無二的。 該應用程序也允許在每個日記條目中添加註釋和圖片。
隨著時間的推移，Daylio 會對您提供的數據進行分析。 這有助於更好地了解您的心理健康和壓力水平。 我個人使用這款應用已經一年多了，在短短一年的時間裡回顧我日常習慣的變化和成長，真的很令人興奮。
總的來說，它是一個很好的工具，可以讓你自己快速簽到，並隨著時間的推移跟踪你的進度。
主要特徵：
- 自定義心情和活動
- 隨著時間的推移軌跡連續
- 徽章和成就
- 編寫提示和模板
- Pin 鎖定隱私選項
- 建立行為統計數據
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結論
我們希望這些應用程序可以幫助您享受更快樂的個人和職業生活。 生活可能——有時——充滿壓力和疲憊。 同情心和優先考慮心理健康是照顧好自己思想的第一步。 由於技術已經以許多不同的方式成為我們日常生活的一部分，因此將一些心理健康應用程序納入您的日常生活將有助於您保持一致性和自律。
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