2022 年 7 款最佳免费心理健康应用程序（实际有效）
已发表: 2022-09-24
无论您是在远程工作还是在混合环境中工作，都必须保持良好的心态。 作为一名远程博客作者，我一直在与许多心理健康问题作斗争，并且制定了照顾我的心理健康的常规帮助我更好地应对。 我已经尝试了大量的应用程序，并精心挑选了那些让我感觉更健康的应用程序——最好的部分是所有这些应用程序都是免费的！
在我们开始之前，我想强调一下，这些应用程序都不能替代治疗。 如果您患有心理健康危机，我敦促您咨询专业人士。
以下是帮助您保持冷静、积极和专注的 7 大心理健康应用程序。
- DARE：焦虑和惊恐发作
- Insight Timer – 冥想应用
- 是：我的心理健康朋友
- Woebot：您的自我保健专家
- Wysa：焦虑，治疗聊天机器人
- 原子：初学者冥想
- Daylio 日记 – 情绪追踪器
无论您是想控制压力水平还是更好地睡眠，这些工具都非常有效。 下载其中一个或所有应用程序，并迈出第一步，打造一个更快乐、更健康的自己。
DARE：焦虑和惊恐发作
DARE 是一款专为减轻焦虑而设计的应用程序，可减轻您的焦虑症状。 如果你有焦虑，当你感到失控时，你很熟悉战斗或逃跑的反应。 DARE 有助于重新定义您的大脑在恐惧时的反应方式，在几分钟内营造出平静的感觉。
该应用程序是基于 Barry McDonagh 的框架设计的，Barry McDonagh 是畅销书作者，他创建了 DARE（Defuse、Allow、Run-toward 和 Engage）框架。 它提供了一系列舒缓的音频冥想，以帮助调节您的神经系统。 每次冥想都令人难以置信的平静，帮助您在忙碌漫长的一天后立即放松。
如果您想阅读 Barry McDonagh 关于 DARE Response 的原著，请单击此处。
它有许多挑战（包括流行的 7 天挑战），可以帮助您以有趣的方式更快地克服问题。 我们特别喜欢它的呼吸工具，它有助于使您的呼吸均匀到一个稳定的节奏。 您还可以尝试使用它的 Mood Tracker 来监控您每天的进展情况。
主要特征：
- 帮助解决失眠和焦虑
- 基于经过验证的框架
- 多种工具来缓解压力反应
- 支持性心理健康社区
- 鼓舞人心的故事部分，以帮助您保持动力
Insight Timer – 冥想应用
Insight Timer 在全球拥有 2100 万次使用，提供了直接向神经科学专家和世界知名心理学教师学习的机会。
下载该应用程序类似于将一年的心理课程放在口袋里。 它有成千上万的冥想片段和轻松的音乐曲目。 它通过情绪签到、课程、现场活动、研讨会和报价确保您处于平静状态。
它有大量基于您的兴趣的社区团体，例如感恩、善良、正念、哲学等等。 一旦你加入这些团体，你就会感到不那么孤立和孤独——这对你的心理健康有很大的好处。
主要特征：
- 情绪追踪器
- 100,000+ 引导冥想
- 访问免费的健康内容
- 睡眠音乐和音景
- 每日报价和养成习惯的剪辑
- 适合各种活动的强大社区
是：我的心理健康朋友
存在是一个真正独特的心理健康应用程序，可以满足可能存在的每一种精神疾病。 它通过帮助您忘记您的问题并为您的日常斗争提供同情，作为一个舒适、爱和温暖的空间。
它提供由真正的专业人士为各种心理健康危机设计的交互式迷你疗法。 在工作中度过了糟糕的一天？ 和兄弟姐妹吵架？ 与同事竞争？ 您可以使用其搜索栏查找旨在帮助您反思、呼吸和冷静下来的预先录制的课程。 该应用程序通过专门定制的迷你疗法解决了所有这些细微的问题，以提供即时缓解和治疗。
一旦你打开Being，它就会播放舒缓的音乐——同时免费提供大量平静的音乐库。 您也可以随时与友好的志愿者直接讨论您的问题。
主要特征：
- 习惯养成工具
- 真正的治疗师的课程
- 可搜索的平静音乐收藏
- 瞬间从强烈的情绪中解脱出来
- 持续改进和支持
- 鼓励全天通知
Woebot：您的自我保健专家
Woebot 由斯坦福大学训练有素的心理学家建造和设计。 凭借多年的临床研究支持经验，Woebot 是一种解决焦虑、成瘾、拖延和悲伤的人工智能工具。
Woebot 每天与世界各地成千上万的用户交谈，这有助于它收集有关精神疾病的见解以及如何更好地治疗它们。 它有助于识别你思维中的扭曲并重新构建你的想法——这是一种流行的 CBT 技术。 它可以帮助您识别情绪模式，帮助您迈出治愈心理健康问题的第一步。
Woebot 每天与您联系并在旅途中提供指导。 它提供实用的策略和工具来增强你的心理免疫力，教你自己理解和解决你的问题。 随着时间的推移，它可以帮助您监控进度并更好地了解自己。
主要特征：
- 心理学家设计的人工智能聊天机器人
- 遵循 CBT 和 DBT 技术
- 呼吸练习和冥想
- 情绪和模式跟踪器
- 通过数以千计的用户体验不断改进
- 1个月内获得临床验证结果
Wysa：焦虑，治疗聊天机器人
Wysa 是您口袋里的心理健康伙伴，随时准备在您需要支持和照顾时与您进行互动对话。 它提供了包括聊天机器人在内的多种治疗工具，可帮助您重新构建思想并建立乐观的心态。
您可以访问其免费的正念和呼吸练习，以立即缓解压力。 它有 40 种辅导技巧，可通过研究支持的治疗技巧解决您的问题。 Wysa 有助于衡量您的焦虑和抑郁水平，并准备进度报告以展示您随着时间的推移而成长。
虽然到目前为止我已经使用了大量的人工智能心理健康工具，但我真的很喜欢 Wysa 与我交谈的方式。 它真正体现了与真正支持的朋友交谈的体验。 在整个对话过程中，它不断提供各种肯定和健康课程，以加快您的心理健康进步。
主要特征：
- AI心理健康朋友
- 关于问题的语音聊天（测试版功能）
- 抑郁和焦虑测量测试
- 治疗练习库
- 日记和进度跟踪器
- 与真正的治疗师交谈（高级）
- 帮助管理焦虑、睡眠和压力
原子：初学者冥想
Atom 是一种冥想工具，可以让短呼吸练习更进一步。 它有一个为期 21 天的冥想计划，始终鼓励您每天使用引导式冥想进行冥想，最终您将完全养成每天冥想的习惯。
它确实是一个养成习惯的应用程序，在冥想之旅的每一步都使用建立新习惯的心理学。 例如，它的冥想剪辑最初只有 2 分钟的持续时间，并且随着时间的推移逐渐增加长度。 由于不断接触互联网，我们所有人的注意力都很短，而Being明白这一点。 它的程序旨在最终提高您暂停并专注于清除思绪的能力。
在整个应用程序中，Being 提供了建立新习惯的提示和技巧。 它通过在您自己的虚拟花园中种植树木来帮助监控您的进度，这是一种令人满意且有益的体验。 作为一个一直在正念和冥想中挣扎的人，老实说，这个应用程序帮助我通过一口大小的指导和动力不断地更好地冥想。
主要特征：
- 习惯养成应用
- 冥想的提醒
- 正念和视觉冥想
- 有助于在忙碌的日子后放松
- 简短的引导冥想（从 2 分钟开始）
- 建立感恩的习惯和积极的心态
Daylio 日记 – 情绪追踪器
曾经想在口袋里放一本日记吗？ Daylio 是一款出色的自我保健工具，可让您记录自己的感受以及每天练习的习惯。
它可以让您跟踪各种活动，从您的饮食习惯到您每周锻炼的频率。 您可以添加有关对您而言重要的主题的条目，包括爱好、家务、健康、睡眠、活动——您可以命名。 每个类别都可以让你添加任何你想要的东西，让它的界面对你来说是独一无二的。 该应用程序也允许在每个日记条目中添加注释和图片。
随着时间的推移，Daylio 会对您提供的数据进行分析。 这有助于更好地了解您的心理健康和压力水平。 我个人使用这款应用已经一年多了，在短短一年的时间里回顾我日常习惯的变化和成长，真的很令人兴奋。
总的来说，它是一个很好的工具，可以让你自己快速签到，并随着时间的推移跟踪你的进度。
主要特征：
- 自定义心情和活动
- 随着时间的推移轨迹连续
- 徽章和成就
- 编写提示和模板
- Pin 锁定隐私选项
- 建立行为统计数据
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结论
我们希望这些应用程序可以帮助您享受更快乐的个人和职业生活。 生活可能——有时——充满压力和疲惫。 同情心和优先考虑心理健康是照顾好自己思想的第一步。 由于技术已经以许多不同的方式成为我们日常生活的一部分，因此将一些心理健康应用程序纳入您的日常生活将有助于您保持一致性和自律。
感谢您的阅读，如果您觉得这篇文章有帮助，请告诉朋友！
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