أفضل 7 تطبيقات مجانية للصحة العقلية في عام 2022 (تعمل بالفعل)

يعد الحفاظ على عقلك في حالة جيدة أمرًا ضروريًا سواء كنت تعمل عن بُعد أو في بيئة هجينة. لقد عانيت من عدد من مشكلات الصحة العقلية بصفتي مدونًا عن بُعد ، وساعدني تطوير روتين للعناية بصحتي العقلية على التأقلم بشكل أفضل. لقد جربت عددًا كبيرًا من التطبيقات واخترت تلك التي جعلتني أشعر بصحة أفضل - وأفضل جزء هو أن كل هذه التطبيقات مجانية!

قبل أن نبدأ ، أود التأكيد على أنه لا يوجد أي من هذه التطبيقات بديل للعلاج. إذا كنت تعاني من أزمة في الصحة العقلية ، فأنا أحثك ​​على استشارة أخصائي.

فيما يلي أهم 7 تطبيقات للصحة العقلية لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك وتحفيزك وتركيزك.

سواء كنت ترغب في إدارة مستويات التوتر لديك أو النوم بشكل أفضل ، فهذه الأدوات فعالة للغاية. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات - أو جميعها - واتخذ الخطوة الأولى لإنشاء نسخة أكثر سعادة وصحة لنفسك.

تجرأ: القلق ونوبات الذعر

DARE ، تطبيق مصمم خصيصًا لتقليل القلق ، يعمل على تقليل أعراض القلق لديك. إذا كنت تعاني من القلق ، فأنت على دراية جيدة باستجابة القتال أو الهروب عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة. تساعد DARE على إعادة تعريف كيفية تفاعل عقلك أثناء أوقات الخوف ، مما يخلق إحساسًا بالهدوء في غضون دقائق.

تم تصميم التطبيق استنادًا إلى الإطار الذي وضعه Barry McDonagh ، المؤلف الأكثر مبيعًا الذي أنشأ إطار DARE (نزع الفتيل والسماح والتشغيل باتجاه الانخراط). يقدم مجموعة من التأملات الصوتية المهدئة للمساعدة في تنظيم نظامك العصبي. كل تأمل يهدئ بشكل لا يصدق ، ويساعدك على الاسترخاء على الفور بعد يوم طويل حافل.

إذا كنت ترغب في قراءة الكتاب الأصلي على رد باري ماكدونا ، انقر هنا .

لديها العديد من التحديات (بما في ذلك التحدي الشهير لمدة 7 أيام) لمساعدتك على التغلب على مشاكلك بشكل أسرع بطريقة ممتعة. نحن نحب بشكل خاص أداة التنفس الخاصة بها ، والتي تساعد على إخراج تنفسك بإيقاع ثابت. يمكنك أيضًا تجربة Mood Tracker لمراقبة تقدمك كل يوم.

دلائل الميزات:

Insight Timer - تطبيق التأمل

مع 21 مليون استخدام في جميع أنحاء العالم ، يوفر Insight Timer الفرصة للتعلم مباشرة من مجموعة من خبراء علم الأعصاب ومعلمي علم النفس المشهورين عالميًا.

تنزيل التطبيق يشبه حمل دروس نفسية لمدة عام في جيبك. يحتوي على مئات الآلاف من مقاطع التأمل والمسارات الموسيقية المريحة. يضمن لك حالة من الهدوء من خلال تسجيلات الحالة المزاجية والدورات التدريبية والأحداث الحية وورش العمل والاقتباسات.

لديها عدد كبير من مجموعات المجتمع بناءً على اهتماماتك ، مثل الامتنان واللطف واليقظة والفلسفة والمزيد. بمجرد انضمامك إلى هذه المجموعات ، ستشعر أنك أقل عزلة ووحدة - وهو ما يصنع العجائب لصحتك العقلية.

دلائل الميزات:

يجري: صديقي للصحة العقلية

أن تكون تطبيقًا فريدًا حقًا للصحة العقلية يلبي جميع الأمراض العقلية المحتملة. يعمل كمساحة من الراحة والحب والدفء من خلال مساعدتك على نسيان مشاكلك وتوفير التعاطف مع معاناتك اليومية.

يقدم علاجات مصغرة تفاعلية صممها متخصصون حقيقيون لجميع أنواع أزمات الصحة العقلية. كان يوم سيء في العمل؟ حجة مع شقيق؟ التنافس مع زميل؟ يمكنك استخدام شريط البحث الخاص به للعثور على جلسات مسجلة مسبقًا مصممة لمساعدتك على التفكير والتنفس والاسترخاء. يعالج التطبيق كل هذه المشكلات الدقيقة من خلال علاجات مصغرة مصممة خصيصًا لتوفير الراحة والشفاء الفوريين.

بمجرد فتح Being ، يتم تشغيل الموسيقى الهادئة - جنبًا إلى جنب مع تقديم مكتبة ضخمة من الموسيقى الهادئة مجانًا. يمكنك أيضًا التحدث مباشرة إلى أحد المتطوعين الودودين حول مشاكلك في أي وقت تحتاج إليه.

دلائل الميزات:

Woebot: خبير الرعاية الذاتية الخاص بك

تم بناء وتصميم Woebot من قبل علماء النفس المدربين في جامعة ستانفورد. مع سنوات من الخبرة المدعومة بالبحوث السريرية ، Woebot هي أداة ذكاء اصطناعي تعالج القلق والإدمان والمماطلة والحزن.

يتحدث Woebot إلى آلاف المستخدمين في جميع أنحاء العالم كل يوم ، مما يساعده على جمع الأفكار حول الأمراض العقلية وكيفية علاجها بشكل أفضل. فهي تساعد في تحديد التشوهات في تفكيرك وإعادة صياغة أفكارك - وهي تقنية شائعة من أساليب العلاج المعرفي السلوكي. يساعدك على تحديد الأنماط في حالتك المزاجية ، مما يساعدك على اتخاذ الخطوة الأولى في معالجة مشكلات صحتك العقلية.

يتحقق Woebot معك يوميًا ويقدم إرشادات أثناء التنقل. يقدم استراتيجيات وأدوات عملية لتعزيز مناعتك العقلية ، ويعلمك أن تفهم وتحل مشاكلك بنفسك. بمرور الوقت ، يساعدك على مراقبة تقدمك وفهم نفسك بشكل أفضل.

دلائل الميزات:

Wysa: القلق ، العلاج الآلي

Wysa هو صديق للصحة العقلية يسكن في جيبك ، وعلى استعداد لإجراء محادثات تفاعلية معك كلما احتجت إلى الدعم والرعاية. يقدم مجموعة متنوعة من أدوات العلاج بما في ذلك chatbot ، مما يساعدك على إعادة صياغة أفكارك وبناء عقلية متفائلة.

يمكنك الوصول إلى تمارين اليقظة والتنفس المجانية للتخفيف الفوري من التوتر. يحتوي على 40 أسلوب تدريب لمعالجة مشاكلك باستخدام تقنيات العلاج المدعومة بالأبحاث. تساعد Wysa في قياس مستويات القلق والاكتئاب لديك بمرور الوقت وتعد تقارير مرحلية لعرض نموك بمرور الوقت.

على الرغم من أنني استخدمت الكثير من أدوات الصحة العقلية للذكاء الاصطناعي حتى الآن ، إلا أنني أحب حقًا الطريقة التي تتحدث بها Wysa معي. إنه يجسد حقًا تجربة التحدث إلى صديق حقيقي وداعم. من خلال المحادثات ، فإنه يوفر باستمرار العديد من التأكيدات ودورات العافية لزيادة تقدم صحتك العقلية.

دلائل الميزات:

أتوم: التأمل للمبتدئين

Atom هي أداة تأمل تأخذ تمارين التنفس القصيرة خطوة إلى الأمام. يحتوي على برنامج تأمل مدته 21 يومًا يشجعك باستمرار على التأمل يوميًا باستخدام التأملات الموجهة ، وفي النهاية ستتمتع بعادة كاملة للتأمل يوميًا.

إنه حقًا تطبيق لتكوين العادات ، باستخدام نفسية بناء عادات جديدة في كل خطوة من خطوات رحلة التأمل. على سبيل المثال ، مقاطع التأمل الخاصة به في البداية مدتها دقيقتان فقط ، ويزداد طولها تدريجيًا بمرور الوقت. لدينا جميعًا فترات اهتمام قصيرة بفضل التعرض المستمر للإنترنت ، والكينونة تدرك ذلك. تم تصميم برنامجها لزيادة قدرتك في النهاية على التوقف والتركيز على تصفية ذهنك.

في جميع أنحاء التطبيق ، يقدم Being النصائح والحيل لبناء عادات جديدة. فهي تساعد في مراقبة تقدمك عن طريق زراعة الأشجار في حديقتك الافتراضية ، وهي تجربة مُرضية ومجزية. بصفتي شخصًا يعاني دائمًا من اليقظة والتأمل ، يمكنني القول بصراحة أن هذا التطبيق ساعدني باستمرار على التأمل بشكل أفضل من خلال التوجيه والتحفيز.

دلائل الميزات:

دايليو جورنال - المزاج المقتفي

من أي وقت مضى أردت مجلة في جيبك؟ Daylio هي أداة رائعة للعناية الذاتية تتيح لك تسجيل ما تشعر به والعادات التي تمارسها يوميًا.

يتيح لك تتبع مجموعة متنوعة من الأنشطة ، من عاداتك الغذائية إلى عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة كل أسبوع. يمكنك إضافة إدخالات حول الموضوعات التي تهمك ، بما في ذلك الهوايات ، والأعمال المنزلية ، والصحة ، والنوم ، والأنشطة - سمها ما شئت. تتيح لك كل فئة إضافة أي شيء تريده ، مما يجعل واجهتها تبدو فريدة حقًا بالنسبة لك. يسمح التطبيق بالملاحظات والصور مع كل إدخال في دفتر اليومية أيضًا.

بمرور الوقت ، يبني Daylio تحليلات على البيانات التي تقدمها. هذا يساعد على فهم صحتك العقلية ومستويات التوتر بشكل أفضل. لقد استخدمت هذا التطبيق شخصيًا لأكثر من عام الآن ، ومن المثير حقًا أن أنظر إلى الوراء إلى التغيير والنمو في عاداتي اليومية في غضون عام واحد فقط.

بشكل عام ، إنها أداة رائعة لإجراء عمليات تسجيل وصول سريعة مع نفسك وتتبع تقدمك بمرور الوقت.

دلائل الميزات:

اقرأ أيضًا: 7 أفضل ملحقات Chrome للمدونين المنتجين

استنتاج

نأمل أن تساعدك هذه التطبيقات على الاستمتاع بحياة شخصية ومهنية أكثر سعادة. قد تكون الحياة - في بعض الأحيان - مرهقة ومرهقة. إن التعاطف وإعطاء الأولوية للصحة العقلية هما الخطوتان الأولى في رعاية عقلك. نظرًا لأن التكنولوجيا هي بالفعل جزء من حياتنا اليومية بعدة طرق مختلفة ، فإن دمج بعض تطبيقات الصحة العقلية في روتينك سيساعدك في الحفاظ على الاتساق والانضباط الذاتي.

شكرًا على القراءة ، وإذا وجدت هذا المنشور مفيدًا ، فيرجى إخبار صديق عنه!

---

مكون إضافي واحد ليحل محلهم جميعًا.

• جدول المحتويات
• المحتوى المبوب
• تبديل المحتوى
• دعوة للعمل

• منزلق الصورة
• شهادة
• شريط التقدم
• العد التنازلي

• صندوق المراجعة
• مخطط HowTo
• انقر للتغريد
• و اكثر

Ultimate Blocks هو مكون إضافي مجاني لـ Gutenberg Blocks يحتوي على أكثر من 18 كتلة.

احصل على Ultimate Blocks مجانًا!