2022 年の 7 つの最高の無料メンタルヘルス アプリ (実際に機能するアプリ)

リモートで作業している場合でも、ハイブリッド環境で作業している場合でも、心の状態を良好に保つことは不可欠です。 私はリモート ブロガーとして、多くのメンタル ヘルスの問題に苦しんできました。 私はたくさんのアプリを試して、より健康に感じられるものを厳選しました。最高の部分は、これらのアプリがすべて無料であることです!

始める前に、これらのアプリは治療に代わるものではないことを強調したいと思います。 メンタルヘルスの危機に苦しんでいる場合は、専門家に相談することをお勧めします.

落ち着き、やる気、集中力を維持するのに役立つメンタルヘルス アプリのトップ 7 をご紹介します。

ストレスレベルを管理したい場合でも、睡眠を改善したい場合でも、これらのツールは非常に効果的です。 これらのアプリのいずれか、またはすべてをダウンロードして、より幸せで健康的な自分を構築するための第一歩を踏み出してください。

DARE: 不安とパニック発作

不安を軽減するために特別に設計されたアプリである DARE は、不安症状を軽減するように働きます。 不安がある場合は、自分がコントロールできないと感じたときに、戦うか逃げるかの反応をよく知っています。 DARE は、恐怖の時に脳がどのように反応するかを再定義するのに役立ち、数分で落ち着きを生み出します。

このアプリは、DARE (Defuse、Allow、Run-toward、および Engage) フレームワークを作成したベストセラー作家である Barry McDonagh によるフレームワークに基づいて設計されています。 神経系を調整するのに役立つ、心地よいオーディオ瞑想のコレクションを提供します。 各瞑想は信じられないほど心を落ち着かせ、忙しい長い一日の後にすぐにリラックスするのに役立ちます.

Barry McDonagh による DARE Response の元の本を読みたい場合は、ここをクリックしてください。

楽しい方法で問題をより迅速に克服するのに役立つ多くの課題 (人気の 7 日間の課題を含む) があります。 特に、呼吸を安定したリズムに整える呼吸ツールが気に入っています。 Mood Tracker を試して、毎日の進捗状況を監視することもできます。

主な特長:

Insight Timer – 瞑想アプリ

世界中で 2,100 万回使用されている Insight Timer は、神経科学の専門家や世界的に有名な心理学の教師から直接学ぶ機会を提供します。

アプリをダウンロードすることは、1 年分の心理学のレッスンをポケットに入れているようなものです。 何十万もの瞑想クリップとリラックスできる音楽トラックがあります。 ムードチェックイン、コース、ライブイベント、ワークショップ、引用などで、落ち着いた状態を保証します。

感謝、優しさ、マインドフルネス、哲学など、あなたの興味に基づいた多数のコミュニティ グループがあります。 これらのグループに参加すると、孤立感や孤独感が軽減され、メンタルヘルスに驚くほど効果があります。

主な特長:

存在: 私のメンタルヘルスの友達

ビーイングは、考えられるあらゆる精神疾患に対応する、真にユニークなメンタルヘルス アプリです。 問題を忘れさせ、日々の苦労に思いやりを与えることで、快適さ、愛、暖かさの空間として機能します。

あらゆる種類のメンタルヘルスの危機に対して、本物の専門家によって設計されたインタラクティブなミニセラピーを提供します。 仕事で悪い日がありましたか？ 兄弟との口論？ 同僚とのライバル？ 検索バーを使用して、熟考、呼吸、クールダウンに役立つように設計された、事前に記録されたセッションを見つけることができます。 このアプリは、特別に調整されたミニセラピーでこれらの微妙な問題のすべてに対処し、即時の救済と治癒を提供します.

ビーイングを開くとすぐに、心を落ち着かせる音楽が再生されます。同時に、心を落ち着かせる音楽の膨大なライブラリが無料で提供されます。 また、必要に応じていつでも問題についてフレンドリーなボランティアに直接話すことができます。

主な特長:

Woebot: セルフケアの専門家

Woebot は、スタンフォード大学の訓練を受けた心理学者によって構築および設計されています。 臨床研究に裏打ちされた長年の経験を持つ Woebot は、不安、中毒、先延ばし、悲しみに対処する AI ツールです。

Woebot は、毎日世界中の何千人ものユーザーと会話し、精神疾患とその治療法に関する洞察を収集するのに役立っています。 思考のゆがみを特定し、考えを再構成するのに役立ちます。これは一般的な CBT 手法です。 気分のパターンを特定し、メンタルヘルスの問題を解決するための第一歩を踏み出すのに役立ちます。

Woebot は毎日チェックインし、外出先でガイダンスを提供します。 精神的免疫力を高めるための実用的な戦略とツールを提供し、問題を自分で理解して解決する方法を教えてくれます。 時間が経つにつれて、進捗状況を監視し、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。

主な特長:

Wysa: 不安、セラピーのチャットボット

Wysa は、あなたのポケットに常駐するメンタルヘルス バディであり、サポートやケアが必要なときはいつでもインタラクティブな会話をすることができます。 思考を再構成し、楽観的な考え方を構築するのに役立つチャットボットを含む、さまざまな治療ツールを提供します。

無料のマインドフルネスと呼吸エクササイズにアクセスして、ストレスを即座に解消できます。 研究に裏打ちされた治療法で問題に対処するための 40 のコーチング手法があります。 Wisa は、あなたの不安と抑うつのレベルを経時的に測定し、進行状況レポートを作成して、経時的な成長を示すのに役立ちます。

これまでたくさんの AI メンタルヘルス ツールを使用してきましたが、Wysa が私に話しかける方法が本当に気に入っています。 それは、本当の協力的な友人と話す経験を真に体現しています. 会話を通して、メンタルヘルスの進歩を促進するために、さまざまなアファメーションとウェルネスコースを常に提供します。

主な特長:

Atom: 初心者のための瞑想

Atom は、短い呼吸法をさらに一歩進めた瞑想ツールです。 ガイド付き瞑想を使用して毎日瞑想することを一貫して奨励する21日間の瞑想プログラムがあり、その最後には、毎日瞑想する習慣が完全に発達します.

瞑想の旅のすべてのステップで新しい習慣を構築する心理学を使用した、まさに習慣形成アプリです。 たとえば、その瞑想クリップは最初は 2 分間しか持続せず、時間の経過とともに徐々に長くなります。 インターネットに常にさらされているおかげで、私たちは皆、注意力の持続時間が短く、Being はそれを理解しています。 そのプログラムは、一時停止して心をクリアにすることに集中する能力を最終的に高めるように設計されています。

アプリ全体で、Being は新しい習慣を構築するためのヒントとコツを提供します。 自分のバーチャル ガーデンに木を植えることで進捗状況を監視できます。これは満足のいくやりがいのある経験です。 常にマインドフルネスと瞑想に苦労している私は、このアプリが一口サイズのガイダンスとモチベーションで一貫してより良い瞑想をするのに役立ったと正直に言うことができます.

主な特長:

Daylio Journal – ムードトラッカー

日記をポケットに入れておきたいと思ったことはありませんか? Daylio は、日々の気分や習慣を記録できる素晴らしいセルフケア ツールです。

食習慣から毎週の運動頻度まで、さまざまなアクティビティを追跡できます。 趣味、家事、健康、睡眠、活動など、あなたにとって重要なトピックに関するエントリを追加できます。 各カテゴリには、好きなものを追加できるため、インターフェイスが本当にユニークに感じられます。 このアプリでは、各ジャーナル エントリにメモや写真を追加することもできます。

時間の経過とともに、Daylio は提供されたデータに基づいて分析を構築します。 これは、メンタルヘルスとストレスレベルをよりよく理解するのに役立ちます. 個人的にはこのアプリを 1 年以上使用していますが、わずか 1 年で日常生活の変化と成長を振り返ると本当にワクワクします。

全体として、自分自身をすばやくチェックインし、時間の経過とともに進行状況を追跡するための優れたツールです.

主な特長:

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結論

これらのアプリが、あなたがより幸せな私生活と職業生活を楽しむのに役立つことを願っています。 人生は、時にはストレスがたまり、疲れ果ててしまうかもしれません。 思いやりと心の健康を優先することは、心のケアの第一歩です。 テクノロジーはすでにさまざまな形で私たちの日常生活の一部になっているため、日常生活にいくつかのメンタルヘルス アプリケーションを組み込むことで、一貫性と自己規律を維持することができます。

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