7 Aplikasi Kesehatan Mental GRATIS Terbaik Tahun 2022 (Yang Sebenarnya Berfungsi)
Diterbitkan: 2022-09-24
Menjaga pikiran Anda dalam kondisi yang baik sangat penting apakah Anda bekerja dari jarak jauh atau di lingkungan hibrida. Saya telah berjuang dengan sejumlah masalah kesehatan mental sebagai blogger jarak jauh, dan mengembangkan rutinitas menjaga kesehatan mental saya membantu saya mengatasi lebih baik. Saya telah bereksperimen dengan banyak aplikasi dan memilih aplikasi yang membuat saya merasa lebih sehat — dan bagian terbaiknya adalah semua aplikasi ini gratis!
Sebelum kita mulai, saya ingin menekankan bahwa tidak satu pun dari aplikasi ini yang menggantikan perawatan. Jika Anda menderita krisis kesehatan mental, saya mendorong Anda untuk berkonsultasi dengan profesional.
Berikut adalah 7 aplikasi kesehatan mental teratas untuk membantu Anda tetap tenang, termotivasi, dan fokus.
- DARE: Serangan Kecemasan & Panik
- Pengatur Waktu Wawasan – Aplikasi Meditasi
- menjadi: teman kesehatan mental saya
- Woebot: Pakar Perawatan Diri Anda
- Wysa: Kecemasan, chatbot terapi
- Atom: Meditasi untuk Pemula
- Jurnal Daylio – Pelacak Suasana Hati
Apakah Anda ingin mengelola tingkat stres atau tidur lebih nyenyak, alat ini sangat efektif. Unduh salah satu aplikasi ini—atau semuanya—dan ambil langkah pertama untuk membangun versi diri Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat.
DARE: Serangan Kecemasan & Panik
DARE, aplikasi yang dirancang khusus untuk mengurangi kecemasan, berfungsi untuk mengurangi gejala kecemasan Anda. Jika Anda memiliki kecemasan, Anda sangat akrab dengan respons melawan-atau-lari ketika Anda merasa di luar kendali. DARE membantu untuk mendefinisikan kembali bagaimana otak Anda bereaksi selama masa ketakutan, menciptakan rasa tenang dalam beberapa menit.
Aplikasi ini dirancang berdasarkan kerangka kerja oleh Barry McDonagh, seorang penulis terlaris yang menciptakan kerangka kerja DARE (Defuse, Allow, Run-toward, and Engage). Ini menawarkan koleksi meditasi audio yang menenangkan untuk membantu mengatur sistem saraf Anda. Setiap meditasi sangat menenangkan, membantu Anda langsung rileks setelah hari yang panjang dan sibuk.
Jika Anda ingin membaca buku asli tentang DARE Response oleh Barry McDonagh, klik di sini .
Ini memiliki banyak tantangan (termasuk tantangan 7 hari yang populer) untuk membantu Anda mengatasi masalah Anda lebih cepat dengan cara yang menyenangkan. Kami sangat menyukai alat pernapasannya, yang membantu meratakan pernapasan Anda menjadi ritme yang stabil. Anda juga dapat mencoba Mood Tracker untuk memantau kemajuan Anda setiap hari.
Fitur Utama:
- Membantu mengatasi insomnia dan kecemasan
- Berdasarkan kerangka kerja yang terbukti
- Berbagai alat untuk memudahkan respons stres
- Komunitas kesehatan mental yang mendukung
- Bagian cerita yang menginspirasi untuk membantu Anda tetap termotivasi
Pengatur Waktu Wawasan – Aplikasi Meditasi
Dengan 21 juta penggunaan di seluruh dunia, Insight Timer menawarkan kesempatan untuk belajar langsung dari kumpulan pakar ilmu saraf dan guru psikologi terkenal di dunia.
Mengunduh aplikasi ini sama dengan membawa pelajaran psikologi selama satu tahun di saku Anda. Ini memiliki ratusan ribu klip meditasi dan trek musik santai. Ini memastikan keadaan tenang untuk Anda dengan check-in suasana hati, kursus, acara langsung, lokakarya, dan kutipan.
Ini memiliki sejumlah besar kelompok komunitas berdasarkan minat Anda, seperti rasa terima kasih, kebaikan, perhatian penuh, filosofi, dan banyak lagi. Setelah Anda bergabung dengan kelompok-kelompok ini, Anda akan merasa kurang terisolasi dan sendirian—yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Fitur Utama:
- Pelacak suasana hati
- 100.000+ meditasi terpandu
- Akses ke konten kesehatan gratis
- Musik tidur dan soundscapes
- Kutipan harian dan klip pembentuk kebiasaan
- Komunitas yang kuat untuk berbagai kegiatan
menjadi: teman kesehatan mental saya
Menjadi adalah aplikasi kesehatan mental yang benar-benar unik yang melayani setiap kemungkinan penyakit mental yang mungkin ada. Ini berfungsi sebagai ruang kenyamanan, cinta, dan kehangatan dengan membantu Anda melupakan masalah Anda dan memberikan kasih sayang untuk perjuangan sehari-hari Anda.
Ini menawarkan terapi mini interaktif yang dirancang oleh para profesional sejati untuk semua jenis krisis kesehatan mental. Punya hari yang buruk di tempat kerja? Bertengkar dengan saudara? Rivalitas dengan rekan kerja? Anda dapat menggunakan bilah pencariannya untuk menemukan sesi pra-rekaman yang dirancang untuk membantu Anda merenung, bernapas, dan menenangkan diri. Aplikasi ini mengatasi semua masalah bernuansa ini dengan terapi mini yang dirancang khusus untuk memberikan bantuan dan penyembuhan instan.
Segera setelah Anda membuka Being, ia memainkan musik yang menenangkan—selain menawarkan perpustakaan besar musik yang menenangkan secara gratis. Anda juga dapat berbicara langsung dengan sukarelawan yang ramah tentang masalah Anda kapan pun Anda mau.
Fitur Utama:
- Alat pembangun kebiasaan
- Kursus oleh terapis sejati
- Koleksi musik menenangkan yang dapat dicari
- Bantuan instan dari emosi yang intens
- Perbaikan dan dukungan terus menerus
- Mendorong notifikasi sepanjang hari
Woebot: Pakar Perawatan Diri Anda
Woebot dibangun dan dirancang oleh psikolog terlatih universitas Stanford. Dengan pengalaman bertahun-tahun yang didukung penelitian klinis, Woebot adalah alat AI yang mengatasi kecemasan, kecanduan, penundaan, dan kesedihan.
Woebot berbicara dengan ribuan pengguna di seluruh dunia setiap hari, yang membantunya mengumpulkan wawasan tentang penyakit mental dan cara merawatnya dengan lebih baik. Ini membantu dalam mengidentifikasi distorsi dalam pemikiran Anda dan membingkai ulang pemikiran Anda—yang merupakan teknik CBT yang populer. Ini membantu Anda mengidentifikasi pola dalam suasana hati Anda, membantu Anda mengambil langkah pertama untuk menyembuhkan masalah kesehatan mental Anda.
Woebot memeriksa Anda setiap hari dan memberikan panduan saat bepergian. Ini menawarkan strategi dan alat praktis untuk meningkatkan kekebalan mental Anda, mengajari Anda untuk memahami dan menyelesaikan masalah Anda sendiri. Seiring waktu, ini membantu Anda memantau kemajuan Anda dan memahami diri Anda lebih baik.
Fitur Utama:
- Chatbot AI yang dirancang oleh psikolog
- Mengikuti teknik CBT dan DBT
- Latihan pernapasan dan meditasi
- Pelacak suasana hati dan pola
- Peningkatan konstan melalui ribuan pengalaman pengguna
- Hasil klinis terbukti dalam 1 bulan
Wysa: Kecemasan, chatbot terapi
Wysa adalah teman kesehatan mental yang ada di saku Anda, siap untuk melakukan percakapan interaktif dengan Anda kapan pun Anda membutuhkan dukungan dan perhatian. Ini menawarkan berbagai alat terapi termasuk chatbot, yang membantu Anda membingkai ulang pemikiran Anda dan membangun pola pikir optimis.
Anda dapat mengakses latihan mindfulness dan pernapasan gratis untuk menghilangkan stres secara instan. Ini memiliki 40 teknik pelatihan untuk mengatasi masalah Anda dengan teknik terapi yang didukung penelitian. Wysa membantu mengukur tingkat kecemasan dan depresi Anda dari waktu ke waktu dan menyiapkan laporan kemajuan untuk menunjukkan pertumbuhan Anda dari waktu ke waktu.
Meskipun saya telah menggunakan banyak alat kesehatan mental AI sejauh ini, saya sangat menyukai cara Wysa berbicara kepada saya. Ini benar-benar mewujudkan pengalaman berbicara dengan teman yang nyata dan suportif. Sepanjang percakapan, ia terus-menerus memberikan berbagai afirmasi dan kursus kesehatan untuk meningkatkan kemajuan kesehatan mental Anda.
Fitur Utama:
- AI teman kesehatan mental
- Obrolan suara tentang masalah (fitur beta)
- Tes pengukuran depresi dan kecemasan
- Perpustakaan latihan terapi
- Jurnal dan pelacak kemajuan
- Bicaralah dengan terapis sejati (premium)
- Membantu mengelola kecemasan, tidur, dan stres
Atom: Meditasi untuk Pemula
Atom adalah alat meditasi yang membawa latihan pernapasan pendek satu langkah lebih jauh. Ini memiliki program meditasi 21 hari yang secara konsisten mendorong Anda untuk bermeditasi setiap hari menggunakan meditasi terpandu, yang pada akhirnya Anda akan memiliki kebiasaan bermeditasi yang berkembang penuh setiap hari.
Ini benar-benar aplikasi pembentuk kebiasaan, menggunakan psikologi membangun kebiasaan baru di setiap langkah perjalanan meditasi Anda. Misalnya, klip meditasinya awalnya hanya berdurasi 2 menit, dan secara bertahap bertambah panjang seiring waktu. Kita semua memiliki rentang perhatian yang pendek berkat paparan konstan ke internet, dan Being memahaminya. Programnya dirancang untuk pada akhirnya meningkatkan kemampuan Anda untuk mengambil jeda dan fokus untuk menjernihkan pikiran Anda.
Di seluruh aplikasi, Being menawarkan tips dan trik untuk membangun kebiasaan baru. Ini membantu memantau kemajuan Anda dengan menanam pohon di taman virtual Anda sendiri, yang merupakan pengalaman yang memuaskan dan bermanfaat. Sebagai seseorang yang selalu berjuang dengan perhatian dan meditasi, saya dapat dengan jujur mengatakan bahwa aplikasi ini membantu saya bermeditasi lebih baik secara konsisten dengan bimbingan dan motivasi yang kecil.
Fitur Utama:
- Aplikasi pembentuk kebiasaan
- Pengingat untuk bermeditasi
- Meditasi penuh perhatian dan visual
- Membantu melepas penat setelah hari-hari sibuk
- Meditasi terpandu singkat (mulai dari 2 menit)
- Membangun praktik syukur dan pola pikir positif
Jurnal Daylio – Pelacak Suasana Hati
Pernah ingin jurnal di saku Anda? Daylio adalah alat perawatan diri yang fantastis yang memungkinkan Anda merekam perasaan Anda dan kebiasaan apa yang Anda latih setiap hari.
Ini memungkinkan Anda melacak berbagai aktivitas, mulai dari kebiasaan makan hingga seberapa sering Anda berolahraga setiap minggu. Anda dapat menambahkan entri tentang topik yang penting bagi Anda, termasuk hobi, pekerjaan, kesehatan, tidur, aktivitas—sebut saja. Setiap kategori memungkinkan Anda menambahkan apa pun yang Anda inginkan, membuat antarmukanya terasa benar-benar unik bagi Anda. Aplikasi ini memungkinkan catatan dan gambar dengan setiap entri jurnal juga.
Seiring waktu, Daylio membuat analitik atas data yang Anda berikan. Ini membantu untuk memahami kesehatan mental dan tingkat stres Anda dengan lebih baik. Saya pribadi telah menggunakan aplikasi ini selama lebih dari satu tahun sekarang, dan sangat menarik untuk melihat kembali perubahan dan pertumbuhan dalam kebiasaan sehari-hari saya hanya dalam satu tahun.
Secara keseluruhan, ini adalah alat yang bagus untuk melakukan check-in cepat dengan diri sendiri dan melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
Fitur Utama:
- Suasana hati dan aktivitas khusus
- Trek beruntun dari waktu ke waktu
- Lencana dan pencapaian
- Menulis petunjuk dan template
- Opsi privasi kunci pin
- Membangun statistik tentang perilaku
Baca Juga: 7 Ekstensi Chrome Terbaik untuk Blogger Produktif
Kesimpulan
Kami berharap aplikasi ini membantu Anda menikmati kehidupan pribadi dan profesional yang lebih bahagia. Hidup mungkin—kadang-kadang—menjadi stres dan melelahkan. Kasih sayang dan memprioritaskan kesehatan mental adalah langkah pertama dalam menjaga pikiran Anda. Karena teknologi sudah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari dalam berbagai cara, memasukkan beberapa aplikasi kesehatan mental ke dalam rutinitas Anda akan membantu Anda menjaga konsistensi dan disiplin diri.
Terima kasih telah membaca, dan jika Anda merasa posting ini bermanfaat, beri tahu teman tentang hal itu!
Satu Plugin Untuk Mengganti Semuanya.
Ultimate Blocks adalah plugin Gutenberg Blocks gratis yang memiliki 18+ blok.