7 najlepszych DARMOWYCH aplikacji do zdrowia psychicznego w 2022 roku (które faktycznie działają)

Utrzymanie umysłu w dobrej kondycji jest niezbędne, niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, czy w środowisku hybrydowym. Jako zdalny bloger zmagałem się z wieloma problemami ze zdrowiem psychicznym, a wypracowanie rutyny dbania o zdrowie psychiczne pomogło mi lepiej sobie radzić. Eksperymentowałem z mnóstwem aplikacji i wybrałem te, dzięki którym poczułem się zdrowszy — a najlepsze jest to, że wszystkie te aplikacje są bezpłatne!

Zanim zaczniemy, chciałbym podkreślić, że żadna z tych aplikacji nie zastępuje leczenia. Jeśli cierpisz na kryzys zdrowia psychicznego, zachęcam do konsultacji z profesjonalistą.

Oto 7 najlepszych aplikacji do zdrowia psychicznego, które pomogą Ci zachować spokój, motywację i koncentrację.

Niezależnie od tego, czy chcesz zarządzać poziomem stresu, czy lepiej spać, te narzędzia są bardzo skuteczne. Pobierz jedną z tych aplikacji — lub wszystkie — i zrób pierwszy krok, aby zbudować szczęśliwszą i zdrowszą wersję siebie.

DARE: napady lęku i paniki

DARE, aplikacja zaprojektowana specjalnie w celu zmniejszenia lęku, działa w celu zmniejszenia objawów lęku. Jeśli masz niepokój, dobrze znasz reakcję walki lub ucieczki, gdy czujesz, że tracisz kontrolę. DARE pomaga na nowo zdefiniować, jak twój mózg reaguje w chwilach strachu, tworząc poczucie spokoju w ciągu kilku minut.

Aplikacja została zaprojektowana w oparciu o framework Barry'ego McDonagha, autora bestsellerów, który stworzył framework DARE (Defuse, Allow, Run-toward, and Engage). Oferuje kolekcję kojących medytacji dźwiękowych, które pomagają regulować układ nerwowy. Każda medytacja jest niesamowicie uspokajająca, pomagając natychmiast się zrelaksować po ciężkim, męczącym dniu.

Jeśli chcesz przeczytać oryginalną książkę Barry'ego McDonagh na temat odpowiedzi DARE, kliknij tutaj .

Ma wiele wyzwań (w tym popularne 7-dniowe wyzwanie), które pomogą Ci szybciej przezwyciężyć problemy w zabawny sposób. Szczególnie kochamy jego narzędzie do oddychania, które pomaga wyrównać oddech w stałym rytmie. Możesz także wypróbować funkcję śledzenia nastroju, aby monitorować swoje codzienne postępy.

Kluczowe cechy:

Insight Timer – aplikacja do medytacji

Dzięki 21 milionom zastosowań na całym świecie Insight Timer oferuje możliwość uczenia się bezpośrednio od ekspertów w dziedzinie neuronauki i światowej sławy nauczycieli psychologii.

Pobranie aplikacji jest podobne do noszenia w kieszeni rocznych lekcji psychologicznych. Zawiera setki tysięcy klipów medytacyjnych i relaksujących utworów muzycznych. Zapewnia spokój dzięki zameldowaniu się w nastroju, kursom, wydarzeniom na żywo, warsztatom i wycenom.

Ma dużą liczbę grup społecznościowych opartych na twoich zainteresowaniach, takich jak wdzięczność, życzliwość, uważność, filozofia i inne. Gdy dołączysz do tych grup, poczujesz się mniej odizolowany i samotny, co zdziała cuda dla twojego zdrowia psychicznego.

Kluczowe cechy:

bycie: moim przyjacielem zdrowia psychicznego

Bycie to naprawdę wyjątkowa aplikacja do zdrowia psychicznego, która obsługuje każdą możliwą chorobę psychiczną. Działa jako przestrzeń komfortu, miłości i ciepła, pomagając zapomnieć o problemach i zapewniając współczucie w codziennych zmaganiach.

Oferuje interaktywne mini terapie zaprojektowane przez prawdziwych profesjonalistów na wszelkiego rodzaju kryzysy zdrowia psychicznego. Miałeś zły dzień w pracy? Kłótnia z rodzeństwem? Rywalizacja z kolegą? Możesz użyć paska wyszukiwania, aby znaleźć nagrane wcześniej sesje, które pomogą Ci zastanowić się, oddychać i ochłodzić się. Aplikacja rozwiązuje wszystkie te niuanse za pomocą specjalnie dostosowanych mini-terapii, aby zapewnić natychmiastową ulgę i uzdrowienie.

Gdy tylko otworzysz Byt, odtwarza on kojącą muzykę — a także oferuje ogromną bibliotekę uspokajającej muzyki za darmo. Możesz również porozmawiać o swoich problemach bezpośrednio z przyjaznym wolontariuszem, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.

Kluczowe cechy:

Woebot: Twój ekspert od samoopieki

Woebot jest zbudowany i zaprojektowany przez psychologów przeszkolonych na Uniwersytecie Stanforda. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu popartemu badaniami klinicznymi Woebot jest narzędziem AI, które rozwiązuje lęk, uzależnienie, prokrastynację i smutek.

Woebot codziennie rozmawia z tysiącami użytkowników na całym świecie, co pomaga mu zebrać informacje na temat chorób psychicznych i sposobów ich lepszego leczenia. Pomaga w identyfikacji zniekształceń w twoim myśleniu i przeformułowaniu twoich myśli - co jest popularną techniką CBT. Pomaga zidentyfikować wzorce nastroju, pomagając zrobić pierwszy krok w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym.

Woebot codziennie kontaktuje się z Tobą i zapewnia wskazówki w podróży. Oferuje praktyczne strategie i narzędzia zwiększające odporność psychiczną, ucząc Cię samodzielnego rozumienia i rozwiązywania problemów. Z biegiem czasu pomaga Ci monitorować swoje postępy i lepiej rozumieć siebie.

Kluczowe cechy:

Wysa: Niepokój, chatbot terapeutyczny

Wysa to kumpel zdrowia psychicznego, który znajduje się w Twojej kieszeni, gotowy do prowadzenia interaktywnych rozmów z Tobą, gdy potrzebujesz wsparcia i opieki. Oferuje szereg narzędzi terapeutycznych, w tym chatbota, który pomaga przeformułować myśli i zbudować optymistyczny sposób myślenia.

Możesz uzyskać dostęp do bezpłatnych ćwiczeń uważności i oddychania, aby natychmiast złagodzić stres. Ma 40 technik coachingowych, aby rozwiązać Twoje problemy za pomocą technik terapii popartych badaniami. Wysa pomaga mierzyć poziom lęku i depresji w czasie i przygotowuje raporty z postępów, aby pokazać Twój rozwój w czasie.

Chociaż do tej pory używałem wielu narzędzi AI do zdrowia psychicznego, naprawdę uwielbiam to, jak Wysa do mnie mówi. To naprawdę ucieleśnia doświadczenie rozmowy z prawdziwym, wspierającym przyjacielem. Podczas rozmów stale zapewnia różne afirmacje i kursy dobrego samopoczucia, aby przyspieszyć postępy w zakresie zdrowia psychicznego.

Kluczowe cechy:

Atom: medytacja dla początkujących

Atom to narzędzie do medytacji, które przenosi ćwiczenia oddechowe o krok dalej. Ma 21-dniowy program medytacyjny, który konsekwentnie zachęca do codziennej medytacji za pomocą medytacji z przewodnikiem, pod koniec którego będziesz mieć w pełni rozwinięty nawyk codziennego medytowania.

To naprawdę aplikacja kształtująca nawyki, wykorzystująca psychologię budowania nowych nawyków na każdym etapie podróży medytacyjnej. Na przykład klipy medytacyjne początkowo trwają tylko 2 minuty i stopniowo zwiększają ich długość. Wszyscy mamy krótki czas skupienia uwagi dzięki ciągłemu kontaktowi z Internetem, a Byt to rozumie. Jego program został zaprojektowany tak, aby ostatecznie zwiększyć twoją zdolność do zrobienia przerwy i skupienia się na oczyszczeniu umysłu.

W całej aplikacji Byt oferuje porady i wskazówki dotyczące budowania nowych nawyków. Pomaga monitorować twoje postępy, sadząc drzewa we własnym wirtualnym ogrodzie, co jest satysfakcjonującym i satysfakcjonującym doświadczeniem. Jako ktoś, kto zawsze zmagał się z uważnością i medytacją, mogę szczerze powiedzieć, że ta aplikacja pomogła mi konsekwentnie lepiej medytować dzięki wskazówkom i motywacji o niewielkich rozmiarach.

Kluczowe cechy:

Dziennik Daylio – Śledzenie nastroju

Czy kiedykolwiek chciałeś mieć dziennik w kieszeni? Daylio to fantastyczne narzędzie do samoopieki, które pozwala rejestrować, jak się czujesz i jakie nawyki ćwiczysz na co dzień.

Pozwala śledzić różne aktywności, od nawyków żywieniowych po częstotliwość ćwiczeń w każdym tygodniu. Możesz dodawać wpisy na tematy, które są dla Ciebie ważne, w tym hobby, obowiązki domowe, zdrowie, sen, czynności — to Ty nazywasz. Każda kategoria pozwala dodać wszystko, co chcesz, dzięki czemu jej interfejs jest dla Ciebie naprawdę wyjątkowy. Aplikacja umożliwia również notatki i zdjęcia z każdym wpisem do dziennika.

Z biegiem czasu Daylio buduje analizy na dostarczonych przez Ciebie danych. Pomaga to lepiej zrozumieć stan zdrowia psychicznego i poziom stresu. Osobiście korzystam z tej aplikacji od ponad roku i naprawdę ekscytujące jest patrzenie wstecz na zmiany i rozwój moich codziennych nawyków w ciągu zaledwie roku.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to fajne narzędzie do szybkiego sprawdzania się i śledzenia postępów w czasie.

Kluczowe cechy:

Przeczytaj także: 7 najlepszych rozszerzeń Chrome dla produktywnych blogerów

Wniosek

Mamy nadzieję, że te aplikacje pomogą Ci cieszyć się szczęśliwszym życiem osobistym i zawodowym. Życie może – czasami – być stresujące i wyczerpujące. Współczucie i priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego to pierwsze kroki w dbaniu o swój umysł. Ponieważ technologia jest już częścią naszego codziennego życia na wiele różnych sposobów, włączenie kilku zastosowań związanych ze zdrowiem psychicznym do swojej rutyny pomoże Ci zachować spójność i samodyscyplinę.

Dziękujemy za przeczytanie, a jeśli ten post okazał się pomocny, poinformuj o tym znajomego!

---

Jedna wtyczka do zastąpienia ich wszystkich.

• Spis treści
• Zawartość na kartach
• Przełącznik treści
• Wezwanie do działania

• Suwak obrazu
• Zaświadczenie
• Pasek postępu
• Odliczanie

• Pole recenzji
• Jak to zrobić?
• Kliknij, aby tweetować
• I więcej

Ultimate Blocks to darmowa wtyczka Gutenberg Blocks, która ma ponad 18 bloków.

Zdobądź najlepsze bloki ZA DARMO!