7 лучших бесплатных приложений для психического здоровья в 2022 году (которые действительно работают)

Неважно, работаете ли вы удаленно или в гибридной среде, важно поддерживать свой разум в тонусе. Я боролся с рядом проблем с психическим здоровьем, будучи удаленным блоггером, и выработка рутинной заботы о своем психическом здоровье помогла мне лучше справляться. Я экспериментировал с кучей приложений и выбрал те, которые помогали мне чувствовать себя здоровее, и самое приятное то, что все эти приложения бесплатны!

Прежде чем мы начнем, я хотел бы подчеркнуть, что ни одно из этих приложений не является заменой лечения. Если вы страдаете от кризиса психического здоровья, я настоятельно рекомендую вам обратиться к профессионалу.

Вот 7 лучших приложений для психического здоровья, которые помогут вам оставаться спокойными, мотивированными и сосредоточенными.

Если вы хотите снизить уровень стресса или улучшить сон, эти инструменты очень эффективны. Загрузите одно из этих приложений или все сразу и сделайте первый шаг к созданию более счастливой и здоровой версии себя.

DARE: тревога и панические атаки

DARE, приложение, разработанное специально для уменьшения беспокойства, помогает уменьшить симптомы беспокойства. Если у вас есть беспокойство, вы хорошо знакомы с реакцией «бей или беги», когда вы чувствуете себя неуправляемым. DARE помогает переопределить, как ваш мозг реагирует во время страха, создавая ощущение спокойствия в течение нескольких минут.

Приложение разработано на основе фреймворка Барри МакДонаха, автора бестселлеров, создавшего фреймворк DARE (Defuse, Allow, Run-toward, and Engage). Он предлагает коллекцию успокаивающих аудиомедитаций, которые помогут урегулировать вашу нервную систему. Каждая медитация невероятно успокаивает, помогая вам мгновенно расслабиться после напряженного долгого дня.

Если вы хотите прочитать оригинальную книгу о DARE Response Барри МакДонаха, нажмите здесь .

В нем много испытаний (в том числе популярное 7-дневное испытание), которые помогут вам быстрее справиться с проблемами в увлекательной игровой форме. Нам особенно нравится его дыхательный инструмент, который помогает выровнять ваше дыхание в устойчивый ритм. Вы также можете попробовать трекер настроения, чтобы следить за своим прогрессом каждый день.

Ключевая особенность:

Insight Timer — приложение для медитации

Благодаря 21 миллиону использований по всему миру Insight Timer предлагает возможность учиться непосредственно у экспертов в области неврологии и всемирно известных преподавателей психологии.

Загрузка приложения сродни ношению в кармане уроков психологии за год. В нем сотни тысяч клипов для медитации и расслабляющих музыкальных треков. Это обеспечивает вам состояние спокойствия с проверками настроения, курсами, живыми событиями, семинарами и цитатами.

Он имеет большое количество групп сообщества, основанных на ваших интересах, таких как благодарность, доброта, внимательность, философия и многое другое. Как только вы присоединитесь к этим группам, вы почувствуете себя менее изолированным и одиноким, что творит чудеса с вашим психическим здоровьем.

Ключевая особенность:

существо: мой друг по психическому здоровью

Существование — это действительно уникальное приложение для психического здоровья, которое обслуживает все возможные психические заболевания. Он работает как пространство комфорта, любви и тепла, помогая вам забыть о ваших проблемах и сочувствуя вашим повседневным трудностям.

Он предлагает интерактивные мини-терапии, разработанные настоящими профессионалами для всех видов кризисов психического здоровья. Был плохой день на работе? Ссора с братом? Соперничество с коллегой? Вы можете использовать его панель поиска, чтобы найти предварительно записанные сеансы, разработанные, чтобы помочь вам задуматься, дышать и остыть. Приложение решает все эти тонкие проблемы с помощью специально разработанных мини-терапевтических процедур, обеспечивающих мгновенное облегчение и исцеление.

Как только вы открываете приложение «Бытие», оно играет успокаивающую музыку, а также предлагает огромную библиотеку успокаивающей музыки бесплатно. Вы также можете в любое время напрямую поговорить с дружелюбным волонтером о своих проблемах.

Ключевая особенность:

Woebot: ваш эксперт по уходу за собой

Woebot создан и спроектирован психологами, прошедшими обучение в Стэнфордском университете. Благодаря многолетнему опыту клинических исследований Woebot представляет собой инструмент искусственного интеллекта, который помогает бороться с беспокойством, зависимостью, прокрастинацией и горем.

Woebot ежедневно разговаривает с тысячами пользователей по всему миру, что помогает ему собирать информацию о психических заболеваниях и способах их лечения. Это помогает выявить искажения в вашем мышлении и переформулировать ваши мысли — это популярный метод когнитивно-поведенческой терапии. Это поможет вам определить закономерности в вашем настроении, помогая вам сделать первый шаг к излечению проблем с психическим здоровьем.

Woebot ежедневно связывается с вами и дает указания на ходу. Он предлагает практические стратегии и инструменты для повышения вашего психического иммунитета, учит вас понимать и решать свои проблемы самостоятельно. Со временем это поможет вам отслеживать свой прогресс и лучше понимать себя.

Ключевая особенность:

Wysa: тревога, терапевтический чат-бот

Wysa — это помощник в области психического здоровья, который находится у вас в кармане и готов вести с вами интерактивные беседы всякий раз, когда вам требуется поддержка и забота. Он предлагает множество терапевтических инструментов, включая чат-бот, который помогает вам переформулировать свои мысли и создать оптимистичный настрой.

Вы можете получить доступ к его бесплатным упражнениям на осознанность и дыхательные упражнения для мгновенного снятия стресса. В нем есть 40 техник коучинга для решения ваших проблем с помощью методов терапии, подкрепленных исследованиями. Wysa помогает измерять уровень вашей тревожности и депрессии с течением времени и готовит отчеты о ходе работы, чтобы продемонстрировать ваш рост с течением времени.

Хотя до сих пор я использовал массу инструментов искусственного интеллекта для психического здоровья, мне очень нравится, как Wysa разговаривает со мной. Это действительно воплощает в себе опыт разговора с настоящим, поддерживающим другом. Во время разговоров он постоянно предлагает различные аффирмации и оздоровительные курсы, чтобы ускорить прогресс вашего психического здоровья.

Ключевая особенность:

Атом: медитация для начинающих

Atom — это инструмент для медитации, который делает короткие дыхательные упражнения еще на один шаг вперед. В нем есть 21-дневная программа медитации, которая последовательно побуждает вас ежедневно медитировать с помощью управляемых медитаций, по окончании которых у вас будет полностью развитая привычка медитировать ежедневно.

Это действительно приложение для формирования привычек, использующее психологию создания новых привычек на каждом этапе вашего пути к медитации. Например, его клипы для медитации изначально имеют продолжительность всего 2 минуты, и со временем их длина постепенно увеличивается. У всех у нас короткая продолжительность концентрации внимания благодаря постоянному нахождению в Интернете, и Бытие это понимает. Его программа предназначена для того, чтобы в конечном итоге повысить вашу способность делать паузы и сосредоточиться на прояснении ума.

На протяжении всего приложения «Бытие» предлагает советы и рекомендации по формированию новых привычек. Это помогает следить за вашим прогрессом, сажая деревья в своем собственном виртуальном саду, что является приятным и полезным опытом. Как человек, который всегда боролся с осознанностью и медитацией, я могу честно сказать, что это приложение помогло мне постоянно лучше медитировать с небольшим руководством и мотивацией.

Ключевая особенность:

Daylio Journal – трекер настроения

Вы когда-нибудь хотели, чтобы журнал был в вашем кармане? Daylio — это фантастический инструмент для ухода за собой, который позволяет вам записывать, как вы себя чувствуете и какие привычки вы практикуете ежедневно.

Это позволяет вам отслеживать различные виды деятельности, от ваших привычек в еде до того, как часто вы тренируетесь каждую неделю. Вы можете добавлять записи на темы, которые важны для вас, включая хобби, работу по дому, здоровье, сон, занятия — вы называете это. Каждая категория позволяет вам добавлять все, что вы хотите, что делает ее интерфейс действительно уникальным для вас. Приложение также позволяет заметки и изображения с каждой записью в журнале.

Со временем Daylio выстраивает аналитику по предоставленным вами данным. Это помогает лучше понять ваше психическое здоровье и уровень стресса. Лично я пользуюсь этим приложением уже больше года, и мне очень интересно оглянуться на изменения и рост моих повседневных привычек всего за год.

В целом, это хороший инструмент для быстрой проверки себя и отслеживания прогресса с течением времени.

Ключевая особенность:

Читайте также: 7 лучших расширений Chrome для продуктивных блоггеров

Вывод

Мы надеемся, что эти приложения помогут вам стать счастливее в личной и профессиональной жизни. Жизнь может иногда быть напряженной и утомительной. Сострадание и уделение приоритетного внимания психическому здоровью — это первые шаги в заботе о своем разуме. Поскольку технологии уже во многих отношениях являются частью нашей повседневной жизни, включение нескольких приложений для психического здоровья в вашу повседневную жизнь поможет вам поддерживать последовательность и самодисциплину.

Спасибо за чтение, и если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, расскажите об этом другу!

---

Один плагин, чтобы заменить их все.

• Оглавление
• Контент с вкладками
• Переключение содержимого
• Призыв к действию

• Слайдер изображений
• Отзыв
• Индикатор
• Обратный отсчет

• Поле обзора
• КакСхема
• Нажмите, чтобы твитнуть
• И более

Ultimate Blocks — это бесплатный плагин Gutenberg Blocks, который имеет более 18 блоков.

Получите Ultimate Blocks БЕСПЛАТНО!