2022'de En İyi 7 ÜCRETSİZ Akıl Sağlığı Uygulaması (Aslında İşe Yarayan)

İster uzaktan ister hibrit bir ortamda çalışıyor olun, zihninizi iyi durumda tutmak çok önemlidir. Uzak bir blogcu olarak bir dizi zihinsel sağlık sorunuyla mücadele ettim ve zihinsel sağlığıma bakma rutini geliştirmek daha iyi başa çıkmama yardımcı oldu. Bir sürü uygulama denedim ve beni daha sağlıklı hissettirenleri tek tek seçtim - ve en iyi yanı, tüm bu uygulamaların ücretsiz olması!

Başlamadan önce, bu uygulamaların hiçbirinin tedavinin yerini almadığını vurgulamak isterim. Bir akıl sağlığı krizinden muzdaripseniz, bir uzmana danışmanızı tavsiye ederim.

Sakin, motive ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olacak en iyi 7 zihinsel sağlık uygulaması.

İster stres seviyenizi yönetmek ister daha iyi uyumak isteyin, bu araçlar oldukça etkilidir. Bu uygulamalardan birini veya hepsini indirin ve kendinizin daha mutlu ve sağlıklı bir versiyonunu oluşturmak için ilk adımı atın.

DARE: Anksiyete ve Panik Ataklar

Kaygıyı azaltmak için özel olarak tasarlanmış bir uygulama olan DARE, kaygı belirtilerinizi azaltmak için çalışır. Endişeniz varsa, kontrolden çıktığını hissettiğinizde savaş ya da kaç tepkisine aşinasınızdır. DARE, beyninizin korku zamanlarında nasıl tepki vereceğini yeniden tanımlamaya yardımcı olur ve dakikalar içinde bir sakinlik hissi yaratır.

Uygulama, DARE (Defuse, Allow, Run-toward ve Engage) çerçevesini oluşturan en çok satan yazar Barry McDonagh'ın çerçevesine dayalı olarak tasarlanmıştır. Sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olmak için yatıştırıcı ses meditasyonları koleksiyonu sunar. Her meditasyon inanılmaz derecede sakinleştiricidir ve yoğun ve uzun bir günün ardından anında rahatlamanıza yardımcı olur.

Barry McDonagh'ın DARE Response hakkındaki orijinal kitabını okumak isterseniz, buraya tıklayın .

Sorunlarınızı eğlenceli bir şekilde daha hızlı aşmanıza yardımcı olacak birçok zorluğu (popüler 7 günlük meydan okuma dahil) vardır. Özellikle nefesinizi sabit bir ritme dönüştürmeye yardımcı olan nefes alma aracını seviyoruz. Her gün nasıl ilerlediğinizi izlemek için Mood Tracker'ı da deneyebilirsiniz.

Ana Özellikler:

Insight Timer – Meditasyon Uygulaması

Dünya çapında 21 milyon kullanımla Insight Timer, doğrudan sinirbilim uzmanları ve dünyaca ünlü psikoloji öğretmenlerinden oluşan bir koleksiyondan öğrenme fırsatı sunuyor.

Uygulamayı indirmek, cebinizde bir yıllık psikolojik dersleri taşımaya benzer. Yüz binlerce meditasyon klibi ve rahatlatıcı müzik parçası var. Ruh hali check-in'leri, kurslar, canlı etkinlikler, atölye çalışmaları ve alıntılar ile sizin için sakin bir durum sağlar.

Minnettarlık, nezaket, farkındalık, felsefe ve daha fazlası gibi ilgi alanlarınıza dayalı çok sayıda topluluk grubuna sahiptir. Bu gruplara katıldığınızda, daha az yalıtılmış ve yalnız hissedeceksiniz - bu da zihinsel sağlığınız için harikalar yaratıyor.

Ana Özellikler:

varlık: ruh sağlığı arkadaşım

Varlık, olabilecek her olası akıl hastalığına hitap eden gerçekten eşsiz bir akıl sağlığı uygulamasıdır. Sorunlarınızı unutmanıza yardımcı olarak ve günlük mücadeleleriniz için şefkat sağlayarak bir rahatlık, sevgi ve sıcaklık alanı olarak çalışır.

Her türlü ruh sağlığı krizi için gerçek profesyoneller tarafından tasarlanmış interaktif mini terapiler sunar. İş yerinde kötü bir gün mü geçirdiniz? Kardeşle tartışma? Bir meslektaşla rekabet mi? Düşünmenize, nefes almanıza ve soğumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış önceden kaydedilmiş oturumları bulmak için arama çubuğunu kullanabilirsiniz. Uygulama, anında rahatlama ve iyileşme sağlamak için özel olarak uyarlanmış mini terapilerle tüm bu incelikli sorunları giderir.

Varlık'ı açar açmaz, yatıştırıcı müzik çalar ve ücretsiz olarak büyük bir sakinleştirici müzik kitaplığı sunar. Ayrıca, ihtiyaç duyduğunuz her an sorunlarınız hakkında samimi bir gönüllü ile doğrudan konuşabilirsiniz.

Ana Özellikler:

Woebot: Kişisel Bakım Uzmanınız

Woebot, Stanford üniversitesinde eğitim almış psikologlar tarafından inşa edilmiş ve tasarlanmıştır. Yıllarca süren klinik araştırma destekli deneyimiyle Woebot, kaygı, bağımlılık, erteleme ve kederi ele alan bir AI aracıdır.

Woebot, her gün dünya çapında binlerce kullanıcıyla konuşuyor ve bu da akıl hastalıkları ve bunların nasıl daha iyi tedavi edileceği hakkında bilgi toplamasına yardımcı oluyor. Popüler bir BDT tekniği olan düşüncenizdeki çarpıklıkları belirlemenize ve düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olur. Ruh halinizdeki kalıpları belirlemenize yardımcı olur ve zihinsel sağlık sorunlarınızı iyileştirmek için ilk adımı atmanıza yardımcı olur.

Woebot günlük olarak sizinle birlikte kontrol eder ve hareket halindeyken rehberlik sağlar. Zihinsel bağışıklığınızı geliştirmek için pratik stratejiler ve araçlar sunar, size sorunlarınızı kendi başınıza anlamayı ve çözmeyi öğretir. Zamanla, ilerlemenizi izlemenize ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

Ana Özellikler:

Wysa: Anksiyete, terapi sohbet robotu

Wysa, desteğe ve bakıma ihtiyaç duyduğunuzda sizinle etkileşimli konuşmalar yapmaya hazır, cebinizde bulunan bir ruh sağlığı dostudur. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenize ve iyimser bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olan bir sohbet robotu da dahil olmak üzere çeşitli terapi araçları sunar.

Anında stres atmak için ücretsiz farkındalık ve nefes egzersizlerine erişebilirsiniz. Araştırma destekli terapi teknikleriyle sorunlarınızı çözmek için 40 koçluk tekniğine sahiptir. Wysa, zaman içindeki kaygı ve depresyon düzeylerinizi ölçmenize yardımcı olur ve zaman içindeki gelişiminizi sergilemek için ilerleme raporları hazırlar.

Şimdiye kadar bir sürü yapay zeka zihinsel sağlık aracı kullanmama rağmen, Wysa'nın benimle konuşmasını gerçekten çok seviyorum. Gerçek, destekleyici bir arkadaşla konuşma deneyimini gerçekten somutlaştırır. Konuşmalar boyunca, zihinsel sağlık ilerlemenizi hızlandırmak için sürekli olarak çeşitli onaylamalar ve sağlıklı yaşam kursları sağlar.

Ana Özellikler:

Atom: Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Atom, kısa nefes egzersizlerini bir adım öteye taşıyan bir meditasyon aracıdır. Rehberli meditasyonları kullanarak günlük meditasyon yapmanızı sürekli olarak teşvik eden 21 günlük bir meditasyon programına sahiptir ve sonunda her gün tam olarak gelişmiş bir meditasyon alışkanlığınız olur.

Meditasyon yolculuğunuzun her adımında yeni alışkanlıklar oluşturma psikolojisini kullanan, gerçekten alışkanlık oluşturan bir uygulamadır. Örneğin, meditasyon klipleri başlangıçta yalnızca 2 dakikalık bir süreye sahiptir ve zamanla uzunlukları kademeli olarak artar. Sürekli internete maruz kaldığımız için hepimizin kısa dikkat süreleri var ve Varlık bunu anlıyor. Programı, sonunda bir duraklama ve zihninizi temizlemeye odaklanma yeteneğinizi artırmak için tasarlanmıştır.

Varlık, uygulama boyunca yeni alışkanlıklar oluşturmak için ipuçları ve püf noktaları sunar. Kendi sanal bahçenize ağaç dikerek ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur, bu memnuniyet verici ve ödüllendirici bir deneyimdir. Farkındalık ve meditasyonla her zaman mücadele etmiş biri olarak dürüstçe söyleyebilirim ki, bu uygulama küçük bir rehberlik ve motivasyonla sürekli olarak daha iyi meditasyon yapmama yardımcı oldu.

Ana Özellikler:

Daylio Günlüğü – Mood Tracker

Hiç cebinizde bir günlük istediniz mi? Daylio, günlük olarak nasıl hissettiğinizi ve hangi alışkanlıkları uyguladığınızı kaydetmenizi sağlayan harika bir kişisel bakım aracıdır.

Yeme alışkanlıklarınızdan her hafta ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza kadar çeşitli aktiviteleri izlemenizi sağlar. Hobiler, ev işleri, sağlık, uyku, aktiviteler gibi sizin için önemli olan konulara girişler ekleyebilirsiniz - adını siz koyun. Her kategori, istediğiniz herhangi bir şeyi eklemenize izin vererek, arayüzünü size gerçekten benzersiz hissettirir. Uygulama, her bir günlük girişiyle birlikte notlara ve resimlere de izin verir.

Zaman içinde Daylio, sağladığınız veriler üzerinde analizler oluşturur. Bu, zihinsel sağlığınızı ve stres seviyenizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bu uygulamayı bir yıldan fazla bir süredir kişisel olarak kullanıyorum ve sadece bir yıl içinde günlük alışkanlıklarımdaki değişime ve büyümeye bakmak gerçekten heyecan verici.

Genel olarak, kendinizle hızlı check-in yapmak ve zaman içindeki ilerlemenizi takip etmek için güzel bir araçtır.

Ana Özellikler:

Ayrıca Okuyun: Üretken Blogcular için En İyi 7 Chrome Uzantısı

Çözüm

Bu uygulamaların daha mutlu bir kişisel ve profesyonel hayatın keyfini çıkarmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Hayat - zaman zaman - stresli ve yorucu olabilir. Merhamet ve akıl sağlığına öncelik vermek, zihninize iyi bakmanın ilk adımlarıdır. Teknoloji zaten birçok farklı şekilde günlük hayatımızın bir parçası olduğundan, rutininize birkaç zihinsel sağlık uygulamasını dahil etmek, tutarlılığı ve öz disiplini korumanıza yardımcı olacaktır.

Okuduğunuz için teşekkür ederiz ve bu gönderiyi faydalı bulduysanız, lütfen bir arkadaşınıza bundan bahsedin!

---

Hepsini Değiştirecek Bir Eklenti.

• İçindekiler
• Sekmeli İçerik
• İçerik Geçişi
• Eylem çağrısı

• Görüntü Kaydırıcısı
• referans
• İlerleme çubuğu
• geri sayım

• İnceleme Kutusu
• Nasıl Yapılır Şeması
• Tweetlemek için tıklayın
• Ve dahası

Ultimate Blocks, 18+ bloğa sahip ücretsiz bir Gutenberg Blocks eklentisidir.

ÜCRETSİZ olarak Ultimate Blokları alın!