Alexithymia ในความสัมพันธ์: เอฟเฟกต์ "กำแพงหิน"

“คุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่ฉันเพิ่งพูดไป”

"ฉันไม่รู้."

“คุณโกรธฉันเหรอ”

"ฉันไม่รู้."

“คุณต้องการอะไรจากฉันตอนนี้?”

"ฉันไม่รู้."

หากการแลกเปลี่ยนเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคย ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่พูดว่า “ฉันไม่รู้” หรือถามคำถามอย่างสิ้นหวัง คุณอาจจะกำลังเผชิญกับภาวะอเล็กซิไทเมีย ไม่ใช่ความดื้อรั้น การบงการทางอารมณ์ หรือการขาดความเอาใจใส่ มันเป็นความแตกต่างทางระบบประสาทอย่างแท้จริงในวิธีที่คนบางคนประมวลผลและระบุอารมณ์

ประมาณ 10% ของประชากรทั่วไปประสบภาวะ alexithymia แต่ตัวเลขดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 40-50% ในกลุ่มคนที่เป็นโรคออทิสติก PTSD หรือภาวะซึมเศร้า ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Psychosomatic Research (มกราคม 2026) คำนี้มาจากภาษากรีก: “a” (ไม่มี), “lexis” (คำพูด), “thymos” (อารมณ์)—แปลตรงตัวว่า “ไม่มีคำพูดสำหรับความรู้สึก”

สำหรับคู่รักก็รู้สึกเหมือนกำลังคุยกับกำแพงหิน สำหรับบุคคลที่เป็นโรคอเล็กซิไทเมีย รู้สึกเหมือนทุกคนพูดภาษาตามอารมณ์ที่ไม่เคยได้รับการสอนมาก่อน

สิ่งที่ Alexithymia จริงๆ แล้วดูเหมือน

Alexithymia ไม่ได้เกี่ยวกับการไม่มีอารมณ์ แต่เป็นความยากลำบากในการจดจำ ระบุ และอธิบายอารมณ์เหล่านั้น คนที่เป็นโรค alexithymia จะรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ในร่างกาย แต่ไม่สามารถแปลความรู้สึกเหล่านั้นออกมาเป็นคำพูดได้

ถามคนที่มีภาวะอเล็กซิไทเมียว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร และพวกเขาอาจอธิบายความรู้สึกทางกายภาพ: “ฉันรู้สึกแน่นหน้าอก” หรือ “ฉันรู้สึกร้อน” แต่พวกเขาไม่สามารถจัดว่าเป็นความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความเจ็บปวดได้ ประสบการณ์ทางกายภาพมีอยู่โดยไม่มีคำศัพท์ทางอารมณ์ที่ตรงกัน

สภาพนี้แสดงออกได้หลายวิธี คนที่เป็นโรค alexithymia จะพยายามแยกแยะระหว่างอารมณ์ที่แตกต่างกัน ทุกอย่างอาจถือเป็นความรู้สึกไม่สบายหรือความไม่สบายใจทั่วไป พวกเขามีปัญหาในการระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ โดยมักจะรายงานความรู้สึก “ไม่สบายใจ” โดยไม่รู้ว่าเพราะเหตุใด พวกเขาพบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรยายความรู้สึกให้ผู้อื่นฟัง โดยมักตอบกลับไปว่า “ฉันไม่รู้” หรือ “ฉันสบายดี” แม้จะรู้สึกกังวลอย่างเห็นได้ชัดก็ตาม หลายคนมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ภายนอกมากกว่าประสบการณ์ภายใน โดยเล่าถึงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่เชื่อมโยงกับความรู้สึกที่ทำให้พวกเขารู้สึก

หากคุณสงสัยว่าคุณหรือคู่ของคุณอาจประสบปัญหา alexithymia หรือไม่ การทำการทดสอบ alexithymia เช่น Toronto Alexithymia Scale สามารถให้ความชัดเจนได้ แบบทดสอบการประเมินความตระหนักรู้ทางอารมณ์และการระบุความรู้สึกนี้จะช่วยวัดความยากลำบากในการระบุอารมณ์ การอธิบายอารมณ์ให้ผู้อื่นฟัง และรูปแบบการคิดที่มุ่งเน้นภายนอกซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของภาวะนี้

ผลของกำแพงหินในความสัมพันธ์

สำหรับคู่ค้า alexithymia ก่อให้เกิดความคับข้องใจแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะ คุณไม่ได้ต่อสู้ ไม่มีความโกรธ ไม่มีการตะโกน กลับไม่มีอะไรเลย คุณแบ่งปันบางสิ่งที่สำคัญ และคู่ของคุณก็จ้องมองอย่างว่างเปล่า คุณอารมณ์เสียอย่างเห็นได้ชัด และพวกเขาถามว่าเกิดอะไรขึ้นแต่ดูเหมือนไม่สามารถเข้าใจคำอธิบายของคุณได้ คุณต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ และพวกเขาก็เสนอวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริงซึ่งพลาดประเด็นไปเลย

นี่คือเอฟเฟกต์กำแพงหิน: คุณกำลังพยายามเชื่อมโยงทางอารมณ์ แต่คุณกลับชนสิ่งกีดขวางที่ไม่อาจเจาะเข้าไปได้ บุคคลนั้นปรากฏกายแต่เข้าถึงอารมณ์ไม่ได้

การศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโต (กุมภาพันธ์ 2569) ติดตามคู่รักที่คู่รักฝ่ายหนึ่งมีอาการอเล็กซิไทเมีย พบว่า 68% รายงานว่าไม่พึงพอใจในความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญ โดยข้อร้องเรียนหลักคือ “รู้สึกโดดเดี่ยวแม้จะอยู่ด้วยกัน” คู่ที่ไม่ชอบอเล็กซิไทมิกมักอธิบายถึงความรู้สึกถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ ในขณะที่คู่ที่ไม่ชอบอเล็กซิไทมิกจะรู้สึกสับสนกับสิ่งที่พวกเขาทำผิด

ความเสียหายสะสมอย่างช้าๆ ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ คู่รักมักตีความ alexithymia ผิดๆ ว่าเป็นความมั่นคงทางอารมณ์หรือเป็น "ดราม่าต่ำ" เมื่อเวลาผ่านไป การขาดการตอบแทนทางอารมณ์ทำให้เกิดความเหงาอย่างลึกซึ้ง คุณหยุดแสดงความรู้สึกของตัวเองเพราะคำตอบที่ว่างเปล่านั้นเจ็บปวดมากกว่าการนิ่งเงียบ การสนทนาที่สำคัญไม่ได้เกิดขึ้นเพราะคนๆ หนึ่งไม่สามารถเข้าถึงหรือแสดงจุดยืนทางอารมณ์ของตนได้ ความขัดแย้งไม่เคยคลี่คลายได้อย่างสมบูรณ์เพราะพันธมิตรรายหนึ่งไม่สามารถระบุหรือแสดงสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขาได้

สิ่งที่ Alexithymia ไม่ใช่

ก่อนที่จะไปไกลกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะ alexithymia จากปัญหาอื่นๆ ที่มีลักษณะคล้ายกัน แต่มีสาเหตุและวิธีแก้ไขที่แตกต่างกัน

Alexithymia ไม่ใช่การระงับอารมณ์โดยเจตนา คนที่เป็นโรค alexithymia ไม่รู้จริงๆ ว่าเขารู้สึกอย่างไร พวกเขาไม่ปฏิเสธที่จะบอกคุณด้วยความเคียดแค้นหรือควบคุม

มันไม่ใช่การขาดความเห็นอกเห็นใจ หลายๆ คนที่เป็นโรค alexithymia ใส่ใจคู่รักของตนอย่างลึกซึ้งแต่ก็ประสบปัญหาในการแสดงออกทางอารมณ์อย่างชัดเจน พวกเขาอาจแสดงความรักผ่านการกระทำมากกว่าคำพูด

มันไม่เหมือนกับการไม่มีอารมณ์ ความไม่พร้อมทางอารมณ์มักเป็นทางเลือกในการป้องกัน Alexithymia เป็นความแตกต่างในการประมวลผลทางระบบประสาท

มันไม่ได้ขัดขวางในความหมายของ Gottman "การสกัดกั้น" ของดร. จอห์น ก็อตแมน อธิบายถึงการจงใจถอนตัวระหว่างความขัดแย้งว่าเป็นยุทธวิธีในการป้องกันตัว Alexithymia เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถเข้าถึงข้อมูลทางอารมณ์อย่างแท้จริง ไม่ใช่ความเงียบเชิงกลยุทธ์

การใช้ชีวิตร่วมกับ Alexithymia: ประสบการณ์ภายใน

จากภายใน อาการอเล็กซิไทเมียกำลังแยกตัวออกจากกันอย่างสุดซึ้ง ลองนึกภาพทุกคนรอบตัวคุณพูดภาษาที่คุณแทบจะไม่เข้าใจได้อย่างคล่องแคล่ว พวกเขาถามคำถามคุณในภาษานี้ รู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณไม่สามารถตอบได้ และดูเหมือนจะนำทางโลกโดยใช้ข้อมูลที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้

คนที่เป็นโรค alexithymia มักรู้สึกบกพร่อง พวกเขาดูคนอื่นพูดถึงความรู้สึกอย่างง่ายดายและสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา พวกเขาต้องการเชื่อมโยงทางอารมณ์แต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร เมื่อคู่รักรู้สึกไม่พอใจกับการขาดการตอบสนองทางอารมณ์ พวกเขารู้สึกผิดและสับสน พวกเขากำลังพยายาม แต่พวกเขาไม่รู้ว่าควรทำอะไรแตกต่างออกไป

หลายๆ วิธีพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือ เช่น จดจำการตอบสนองทางอารมณ์ที่ “เหมาะสม” การใช้ตรรกะเพื่ออนุมานสิ่งที่พวกเขาควรรู้สึก สะท้อนอารมณ์ของคู่รัก หรือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ต้องมีความอ่อนแอทางอารมณ์ กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้ทำงานได้แต่เหนื่อยและป้องกันการเชื่อมต่ออย่างแท้จริง

สิ่งที่พันธมิตรสามารถทำได้

หากคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่เป็นโรค alexithymia คุณต้องมีกลยุทธ์การสื่อสารที่แตกต่างจากที่คุณใช้กับคู่รักที่เป็นโรคประสาท

ถามเกี่ยวกับความรู้สึกทางกาย ไม่ใช่อารมณ์

แทนที่จะพูดว่า "คุณรู้สึกอย่างไร" ลองพูดว่า “เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณตอนนี้” หรือ “คุณสังเกตเห็นความรู้สึกที่ไหน” ผู้ป่วยภาวะอเล็กซิไทเมียหลายคนสามารถอธิบายประสบการณ์ทางกายภาพได้แม้ว่าจะไม่สามารถระบุอารมณ์ได้ก็ตาม

“ไหล่ของคุณเกร็ง” ช่วยให้พวกเขาได้ทำอะไรมากกว่า “คุณดูโกรธ”

มีตัวเลือกคำศัพท์เกี่ยวกับอารมณ์

แทนที่จะถามคำถามปลายเปิดเกี่ยวกับความรู้สึก ให้เสนอทางเลือกหลายข้อ: “คุณรู้สึกหงุดหงิด ผิดหวัง หรือกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่” กรอบการทำงานภายนอกนี้ช่วยให้พวกเขาระบุประสบการณ์ภายในได้

แยกการอภิปรายทางอารมณ์ออกจากการแก้ปัญหา

คนที่เป็นโรคอเล็กซิไทเมียมักจะรีบแก้ไขปัญหาเพราะการกระทำที่เป็นรูปธรรมทำให้รู้สึกว่าสามารถจัดการได้ ในขณะที่การประมวลผลทางอารมณ์ไม่สามารถทำได้ ทำให้ชัดเจน: “ฉันไม่ได้ขอให้คุณแก้ไขปัญหานี้ ฉันแค่อยากให้คุณอยู่ที่นี่ในขณะที่ฉันพูดถึงเรื่องนี้”

ค่อยๆ สร้างการรับรู้ทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์สามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝน เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ: ขอให้คู่ของคุณบอกอารมณ์หนึ่งที่พวกเขารู้สึกในแต่ละวัน ใช้วงล้อหรือแผนภูมิแสดงอารมณ์เป็นตัวช่วยในการมองเห็น เฉลิมฉลองให้กับความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ การระบุความคับข้องใจและความโกรธได้อย่างแม่นยำถือเป็นความสำเร็จที่แท้จริง

สิ่งที่ผู้ที่เป็นโรค Alexithymia สามารถทำได้

หากคุณมี alexithymia ความสัมพันธ์ของคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมาน คุณสามารถสร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์ผ่านเส้นทางอื่นได้

พัฒนาแนวทางปฏิบัติด้านการรับรู้ของร่างกาย

การฝึกสมาธิ โยคะ หรือการสแกนร่างกายช่วยให้คุณสังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพที่ส่งสัญญาณอารมณ์ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถสร้างพจนานุกรมส่วนตัวได้: “การแน่นหน้าอกมักหมายถึงความวิตกกังวล” หรือ “การกัดกรามมักหมายถึงความโกรธ”

ใช้เครื่องมือภายนอกเพื่อติดตามอารมณ์

แอพติดตามอารมณ์ วงล้ออารมณ์ หรือการจดบันทึกสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบได้ การเขียนว่า “ฉันรู้สึกเครียดหลังการประชุม” อาจเผยให้เห็นเมื่อคุณไตร่ตรองว่าคุณกังวลเกี่ยวกับคำวิจารณ์

สื่อสารข้อจำกัดของคุณอย่างชัดเจน

ช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่า: “ฉันเป็นห่วงคุณแต่ฉันไม่สามารถระบุได้ว่าฉันรู้สึกอย่างไรในขณะนั้นจริงๆ ไม่ใช่ว่าฉันไม่อยากแบ่งปัน ฉันยังไม่สามารถเข้าถึงข้อมูลนั้นได้”

แสดงความห่วงใยผ่านการกระทำ

หากการแสดงออกทางอารมณ์ทางวาจารู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ ให้แสดงความรักผ่านพฤติกรรม เรียนรู้ภาษารักของคนรัก บางทีคุณอาจไม่สามารถพูดว่า "ฉันรักคุณ" ด้วยอารมณ์ที่ลึกซึ้งได้ แต่คุณสามารถแสดงออกมาผ่านการรับใช้ เวลาที่มีคุณภาพ หรือท่าทางที่รอบคอบ

เมื่อความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสมเหตุสมผล

Alexithymia มีอยู่ในสเปกตรัม alexithymia เล็กน้อยอาจทำให้เกิดอาการสะอึกในการสื่อสารเป็นครั้งคราว ภาวะอเล็กซิไทเมียขั้นรุนแรงสามารถทำให้ความสัมพันธ์แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการแทรกแซง

พิจารณาการบำบัดหากภาวะอเล็กซิไทเมียก่อให้เกิดความขัดแย้งในความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง หากคู่รักที่ไม่ใช่อเล็กซิไทเมียรู้สึกเหงาเรื้อรังหรือถูกละเลยทางอารมณ์ หากคู่อเล็กซิไทเมียต้องการเพิ่มความตระหนักรู้ทางอารมณ์ หรือหากสภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ (ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล บาดแผลทางใจ) อยู่ร่วมกับอะเล็กซิไทเมีย

วิธีการรักษาที่มีประสิทธิผล ได้แก่ การบำบัดโดยเน้นทางจิต ซึ่งช่วยให้ผู้คนเข้าใจสภาวะทางจิตในตนเองและผู้อื่น โมดูลควบคุมอารมณ์ของการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ และการบำบัดคู่กับนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในภาวะอเล็กซิไทเมีย บางคนยังได้รับประโยชน์จากเครื่องมือด้านสุขภาพจิตที่ใช้ AI ที่ให้แนวทางปฏิบัติที่มีโครงสร้างและปราศจากแรงกดดันในการระบุและหารือเกี่ยวกับอารมณ์

ประเด็นสำคัญ: แตกต่าง ไม่แตกหัก

Alexithymia ทำให้ความใกล้ชิดทางอารมณ์ยากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ต้องการให้ทั้งคู่ปรับตัว ได้แก่ บุคคลที่เป็นโรคอเล็กซิไทเมียเรียนรู้ที่จะรับรู้และถ่ายทอดความรู้สึกทีละน้อย และคู่ของพวกเขาเรียนรู้ที่จะสื่อสารในรูปแบบที่ทำงานด้วย ไม่ใช่ต่อต้านการประมวลผลอเล็กซิไทมิก

กำแพงหินไม่เป็นอันตราย มันไม่ใช่การปฏิเสธ มันเป็นความแตกต่างทางระบบประสาทอย่างแท้จริงในการประมวลผลและแสดงอารมณ์ การทำความเข้าใจความแตกต่างนั้นเป็นก้าวแรกสู่การค้นหาความเชื่อมโยงแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม

หากคุณรู้จักรูปแบบเหล่านี้ในตัวคุณเองหรือคู่ของคุณ การประเมินผ่านเครื่องมือที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว เช่น Toronto Alexithymia Scale สามารถให้ความชัดเจนและเป็นแนวทางได้ การรู้ว่าคุณกำลังรับมือกับอเล็กซิไทเมีย แทนที่จะตั้งใจเว้นระยะห่างทางอารมณ์ทำให้ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไป บทสนทนาจะเปลี่ยนจากการตำหนิเป็นการปรับตัว

ความสัมพันธ์ของคุณสามารถทำงานได้ มันอาจจะต้องพูดภาษาที่สื่ออารมณ์แตกต่างจากที่คุณคาดไว้