몸과 마음의 긴장을 풀어주는 11가지 스트레스 관리 앱

우리 모두는 업무 스트레스 요인, 육아 압박, 샴푸 부족과 같은 더 작은 장애물 등 마음의 평화에 방해가 되는 문제에 직면합니다. 스트레스 관리 앱은 그렇지 않으면 쌓여 삶을 통제할 수 없게 만들 수 있는 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정서적 건강을 모니터링하고 관리하는 것은 현재와 미래 모두를 위한 현명한 선택입니다. Mayo Clinic의 전문가들은 관리되지 않은 스트레스가 신체, 생각, 감정 및 행동에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 이것은 심각한 물리적 영향을 초래할 수 있습니다.

운 좋게도 도움이 될 수 있는 훌륭한 스트레스 관리 앱이 많이 있으며 여기에 우리가 가장 좋아하는 앱이 있습니다.

목차

참고: 이러한 앱은 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 자신의 상황을 탐색하고 가능한 솔루션을 식별하는 데 도움이 되는 교육용으로 생각하십시오.

이러한 앱 내의 데이터를 기반으로 건강, 의료 또는 기타 결정을 내리기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.

시도해야 할 11가지 스트레스 관리 앱

1. 헤드스페이스

• 가격: 7일 무료 평가판으로 시작한 다음 월 $12.99를 지불합니다. 14일 무료 평가판으로 시작한 다음 연간 $69.99로 시작할 수도 있습니다.
• 사용 가능: iOS | 기계적 인조 인간
• 가격: 제한된 콘텐츠를 무료로 다운로드할 수 있습니다. 인앱 구매는 항목당 $0.99에서 $399.99입니다.
• 사용 가능: iOS | 기계적 인조 인간

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명상은 훌륭한 스트레스 해소 기술이며 Headspace는 특히 초보자인 경우 가이드 명상 세션을 위한 최고의 앱 중 하나입니다. 이 가이드 세션은 두뇌 수다를 끄고 보다 효과적으로 명상하는 방법을 알려줍니다.

Headspace는 수년 동안 현장에 있었고 성장해 왔습니다. 또한 이 회사 는 유색인종 여성이 만든 앱인 Shine을 인수하여 통합했습니다.

프로 팁 : 과로 교사, 스트레스에 지친 학생, 불안한 십대 등 감정적 도구의 혜택을 가장 많이 받는 것으로 알려진 청중을 위한 많은 할인 및 계획이 있습니다. 거래가 되는지 꼭 확인하세요.

우리가 사랑하는 것

• 연령을 포함합니다. 이 앱은 유아부터 노인까지의 도구를 제공합니다.
• 명상은 10분에서 60분까지 다양하며 시간이 지남에 따라 심화 연습을 지원합니다.

제한 사항

• Headspace는 체험 기간 동안에만 무료 콘텐츠를 제공합니다.

2. 진정

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Calm은 매우 인기 있고 잘 알려진 명상, 수면 및 휴식 앱입니다. 차분한 사운드스케이프와 부드러운 미학으로 잘 알려져 있습니다.

이 앱은 사용자가 스스로 선택한 일일 명상으로 안내하고, 매주 새로운 음악을 추가하고, 매일 중요한 자기 관리 작업으로 돌아가도록 권장합니다. 또한 센터를 찾고, 주장하고, 진정시키는 데 도움이 되는 정신 건강 추적기와 호흡 운동을 제공합니다.

전문가 팁: Calm은 7일 및 21일 마음챙김 프로그램을 제공하여 더 깊이 파고들어 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

우리가 사랑하는 것

• Calm은 성인을 대상으로 하지만 어린이와 청소년을 위한 훌륭한 콘텐츠도 제공됩니다.
• 인터페이스가 보이고 진정됩니다.

제한 사항

• Calm은 무료로 다운로드할 수 있지만 구독할 때까지 사용할 수 있는 콘텐츠가 많지 않습니다.
• 결제 정보는 사전에 수집됩니다.
• 사용자는 고객 서비스의 느린 응답을 보고했습니다.

3. 산벨로

• 가격: Sanvello를 무료로 다운로드할 수 있습니다. 인앱 구매 범위는 $0.99에서 $199.99입니다. 기능에 무제한으로 액세스할 수 있는 프리미엄 버전을 구입할 수도 있습니다.
• 사용 가능: iOS | 기계적 인조 인간

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이전에 Pacifica 로 브랜드화되었던 Sanvello는 정신 건강 임무를 확장했습니다. 이 앱은 이완 및 건강 기술과 결합된 인지 행동 요법을 기반으로 합니다.

이 일일 도구는 점진적인 속도로 스트레스와 불안을 해결하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 앱은 특정 요구 사항에 맞게 사용자 지정됩니다.

일상 활동과 감정 상태를 추적하면 어떤 활동이 다양한 기분과 감정, 특히 스트레스, 불안, 우울증을 유발할 수 있는지 판단하는 데 도움이 됩니다. 목표는 트리거를 인식하여 주기를 끊을 수 있도록 돕는 것입니다.

Sanvello는 정서적 숙제를 설정하고 간단하게 할 수 있는 목표를 제공합니다. 또한 상쾌하고 푹신하지 않은 미학이 있습니다. 기분이 좋지 않을 때 기분이 좋은 척할 필요가 없습니다.

적합한 대상: 더 어둡고 더 직관적인 UX를 좋아하는 사람들.

우리가 사랑하는 것

• 많은 보험 플랜이 이 앱의 비용을 보장하므로 혜택을 확인하십시오.
• 인터페이스는 밝은 색상으로 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
• 다양한 예산에 맞는 여러 가격 옵션이 있습니다.

제한 사항

• 일부 사용자는 코치가 비인격적일 수 있다고 보고합니다.
• 치료 옵션은 모든 주에서 제공되지 않을 수 있습니다.

4. 데일리오 저널

• 가격: 앱을 무료로 다운로드할 수 있습니다. 인앱 구매가 가능합니다.
• 사용 가능: iOS | 기계적 인조 인간

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하루 종일 감정, 활동, 약물 등을 추적할 수 있는 검증된 추적 앱입니다. 정기적으로 사용하면 무엇이 감정을 유발하는지 파악할 수 있습니다.

앱에서 기분을 모니터링하면 유용한 상관관계를 찾는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 어떤 사람들은 그날 운동을 했는지 안 했는지에 따라 기분이 달라집니다.

수면 시간과 수면의 질, 운동량, 스트레스 수준, 월경 주기 등을 입력할 수 있습니다.

권장 대상: 이미 일기를 좋아하는 사람들.

우리가 사랑하는 것

• 클래식하고 기능성이 뛰어납니다.
• 패턴을 발견하기 위해 수많은 세부 정보를 추적합니다.

제한 사항

• 글을 쓸 시간이 없다면 이 앱이 적합하지 않을 수 있습니다.
• 정기적인 사용이 성공의 열쇠입니다. 결과를 보기 전에 시간을 투자할 준비를 하십시오.

5. SAM: 정신을 위한 셀프 헬프 앱

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심리학적 원리로 만들어지고, 연구에 의해 뒷받침되고, 실무자들이 권장하는 마음을 위한 셀프 헬프 앱(별명 SAM)은 무엇이 당신을 불안하게 만들거나 스트레스를 받게 하는지 파악하는 데 도움이 되며 이에 대처하는 방법도 제안합니다.

불안에 대한 정보부터 신체적, 정신적 이완 기법에 이르기까지 모든 것을 다루는 외부 정보를 얻을 수 있는 훌륭한 리소스입니다.

이러한 리소스와 함께 호흡 및 근육 이완 운동을 포함하여 이러한 기술을 실행하기 위한 지침이 제공됩니다. 시간이 지남에 따라 자신의 감정과 유발 요인을 추적하여 불안의 그래프를 확인하고 자가 모니터링을 할 수 있습니다.

장점

• 상호 작용할 수 있는 Social Cloud라는 커뮤니티 포럼이 있습니다.
• 트리거와 감정을 추적하여 이를 관리하는 데 도움이 됩니다.

단점

• 텍스트 기반이 많고 상호 작용이 많지 않습니다.
• 사용자 경험은 분리되어 있으며 보다 합리화를 통해 이점을 얻을 수 있습니다.

6. 호흡2긴장

• 가격: Breathe2Relax는 무료입니다.
• 사용 가능: iOS | 기계적 인조 인간

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누군가 눈을 감고 숨을 쉬라고 말한 적이 있습니까? 호흡에 집중하고 조절하면 사람을 진정시키는 데 정말 도움이 될 수 있기 때문입니다.

사실, 횡격막 호흡(위에서 호흡)은 실제로 스트레스를 감소시키는 것으로 입증되었습니다.

국방부의 원격 의료 및 기술 센터는 군인과 그 가족이 스트레스 해소 호흡 기술을 배우도록 돕기 위해 이 앱을 만들었습니다. 물론 모두에게 효과가 있습니다.

또한 우울증, 불안, 스트레스 등에 대한 정보와 리소스를 제공합니다. 다음에 엄청난 스트레스를 받을 때 이 앱이 마음챙김 호흡 운동으로 안내하도록 해보세요.

참고 : 이 앱은 호흡을 사용하여 몸을 낮추는 데 레이저에 초점을 맞춘 목록에 있는 유일한 앱입니다.

우리가 사랑하는 것

• 호흡 운동은 신체의 투쟁-도피 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 호흡 세션은 귀하의 필요에 가장 잘 맞도록 고도로 사용자 정의할 수 있습니다.

제한 사항

• 인터페이스가 구식으로 보입니다.
• 사용자는 보안 로그인이 불필요하며 갑작스러운 패닉 공격 시 사용자를 방해한다고 보고합니다.

7. 행복하다

• 가격: 앱을 무료로 다운로드할 수 있습니다. 인앱 구매가 가능합니다.
• 사용 가능: iOS | 기계적 인조 인간

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이 앱은 긍정적 사고 활동을 통해 기분을 개선하도록 도와줍니다.

철학에 포함된 연구를 통해 Happify는 각 사람이 행복에 대한 유전적 기준점과 이를 상쇄할 수 있는 능력을 가지고 있다고 믿습니다. 다시 말해, 우리는 우리가 깨닫는 것보다 더 많은 행복을 통제할 수 있습니다.

긍정적인 정서적 자질(예: 친절 및 마음챙김)을 촉진하는 특정 운동 및 개입을 연습함으로써 우리는 생각, 행동 및 행동을 선택할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 이러한 선택은 습관이 되고 점차 회복력을 높여 더 행복해집니다.

이것이 바로 Happify 앱이 목표로 하는 것입니다. 이 앱은 특정 목표를 설정하는 데 도움이 되며 이러한 목표를 달성하기 위한 팁을 제공합니다. 긍정적 사고 활동에는 게임, 감사 연습 또는 다른 사람의 입장에서 상황이 어떨지 상상하는 것이 포함됩니다.

CNN은 이 앱을 두뇌를 훈련하고 스트레스에 더 잘 대처할 수 있는 최고의 앱으로 선정했습니다.

적합한 대상: 자신의 행동을 지속적으로 변화시키고 이를 즐기는 사람들.

우리가 사랑하는 것

• Happify는 놀라울 정도로 사용하기 쉽습니다.
• 과학은 활동을 뒷받침합니다.

제한 사항

• 앱의 프리미엄 버전에는 무료 평가판이 제공되지 않습니다.
• 사용자 보고서에 따르면 일부 게임은 복잡하고 혼란스러울 수 있습니다.

8. 베터슬립

• 가격: BetterSleep은 무료로 다운로드할 수 있습니다. 구독료는 월 $9.99 또는 연간 $59.99입니다.
• 사용 가능: iOS | 기계적 인조 인간

이전에 Relax Melodies라는 이름이 붙은 이 앱은 스트레스나 불안으로 인해 잠들거나 잠을 잘 수 없는 경우에 좋은 선택입니다.

이 앱을 사용하면 편안한 주변 소리와 자연스러운 소리, 차분한 음악 및 가이드 명상 세션 중에서 선택할 수 있습니다.

이러한 사운드를 믹스로 사용자 지정하거나 하나만 선택할 수 있습니다. 일정 시간이 지나면 음악이 재생되지 않도록 타이머를 설정하거나 밤이나 아침에 음악이 당신을 깨울 시간을 설정할 수 있습니다.

적합한 대상: 앱에서 마음에 떠오르는 아름다운 이미지와 함께 소리나 이야기에 빠져들고 싶은 졸린 사람들.

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우리가 사랑하는 것

• 선택할 수 있는 방대한 스토리와 사운드 카탈로그가 있습니다.
• 이 앱에는 채도가 높은 색상과 아름다운 아트워크가 있습니다.

제한 사항

• 이 앱은 모든 것을 잠금 해제하는 데 연간 $59.99로 비쌉니다.
• 무료로 액세스할 수 있었던 많은 사운드가 이후 잠겼습니다.

9. 걱정 조심

• 가격: BetterSleep은 무료로 다운로드할 수 있습니다. 구독을 통해 프리미엄 기능을 잠금 해제할 수 있습니다.
• 사용 가능: iOS

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Worry Watch는 2021년에 별 5개 만점을 받았으며 저널링에 관심이 있다면 사용해 볼 수 있는 훌륭한 앱입니다. 그것은 당신의 글을 단계별로 기록하고 반성하는 과정을 안내하여 당신이 그것을 통해 생각할 수 있도록 합니다.

걱정을 통제할 수 있다면 걱정을 관리하기 위한 몇 가지 단계를 나열하는 데 도움이 될 것입니다. 걱정을 통제할 수 없는 경우 대처 문구 목록에서 선택하여 다른 각도에서 접근할 수 있습니다.

Worry Watch는 전적으로 스트레스, 불안 및 우울증을 완화하는 것으로 입증된 인지 행동 치료 기술을 기반으로 합니다.

적합한 대상: 걱정하며 시간을 보내고 글을 쓰면서 안도감을 찾는 사람들.

우리가 사랑하는 것

• Worry Watch는 깨끗하고 상쾌한 인터페이스를 제공하며 16개 언어로 제공됩니다.
• 이것은 감정적 압도를 기분이 나아지기 위한 논리적 단계로 바꾸는 데 도움이 되는 훌륭한 앱입니다.

제한 사항

• 이 앱은 Android에서 사용할 수 없습니다.
• 프리미엄 버전이 없으면 패턴이나 추세를 볼 수 없습니다.

10. 지압: 스스로 치유하기

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일상의 스트레스로부터 육체적인 해방을 얻을 수 있도록 도와줄 앱이 여기 있습니다. 지압은 손가락을 사용하여 피부 표면의 "지압점"을 눌러 신체의 자연적인 진정 능력을 자극하는 고대 치유 기술입니다.

지압은 안전합니다. 또한 이러한 압박점을 누르는 것은 신체적, 정서적 이점이 있습니다. 신경 종말을 풀어주고 몸의 긴장을 완화하며 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

앱 자체는 특정 증상을 완화하는 데 도움이 되는 압력 지점을 찾은 다음 실제로 해당 압력을 완화하는 방법을 알려줍니다.

우리가 이 앱을 좋아하는 이유: 지압은 문자 그대로 당신의 웰빙을 당신의 손으로 가져갈 수 있도록 도와줍니다.

우리가 사랑하는 것

• 8개 언어로 자가 치유를 위한 압력 포인트를 사용하는 방법에 대한 실행 가능한 지침을 얻을 수 있습니다.
• 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 앱에 알리면 도움이 되는 압력을 추가하는 위치와 방법을 알려줍니다.

제한 사항

• 일부 사용자는 많은 질병을 해결하기 위해 동일한 몇 가지 압력 포인트가 권장된다고 생각합니다.

11. 현재: 감사일기

• 가격: 현재 무료로 제공됩니다.
• 사용 가능: 안드로이드

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때때로 건물 스트레스를 완화하는 데 필요한 모든 것은 우리가 감사하는 것에 대해 생각하는 것입니다. 결국, 감사 일기를 쓰는 것이 더 높은 주의력, 열정, 결단력, 주의력 및 에너지를 가져올 수 있다는 것을 증명하는 많은 연구가 있습니다.

현재 화제가 되고 높은 평가를 받고 있는 감사 일지 앱입니다. 그것은 당신이 뛰어 들어 메모를 한 다음 의식적인 감사의 순간에 살기 위해 바로 돌아올 수 있습니다.

현실을 직시하자: 별 5개 중 4.9개로 이것을 시도해 보는 것은 어떻습니까?

우리가 사랑하는 것

• 현재 감사의 순간을 기록하고 휴대폰이나 앱 자체에 방해받지 않고 즐길 수 있습니다.
• 현재는 현란한 색상으로 눈을 떼지 않는 중립적인 미학을 가지고 있습니다.

제한 사항