11 приложений для управления стрессом, которые помогут расслабить разум и тело

Мы все сталкиваемся с нарушениями нашего душевного спокойствия — стрессовыми факторами на работе, давлением родителей и даже более мелкими препятствиями, такими как отсутствие шампуня. Приложения для управления стрессом могут помочь ослабить тревогу, которая в противном случае могла бы накопиться и вывести жизнь из-под контроля.

Мониторинг и управление своим эмоциональным здоровьем — мудрый выбор как сегодня, так и в будущем. Эксперты клиники Майо говорят, что неуправляемый стресс может повлиять на ваше тело, мысли, чувства и поведение. Это может привести к серьезным физическим последствиям.

К счастью, существует множество отличных приложений для управления стрессом, которые могут помочь, и вот некоторые из наших любимых.

Оглавление

Примечание. Эти приложения не предназначены для замены медицинской консультации. Думайте о них как об образовательных, призванных помочь вам изучить вашу ситуацию и найти возможные решения.

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо медицинские, медицинские или другие решения на основе данных в этих приложениях.

11 приложений для управления стрессом, которые вам нужно попробовать

1. Свободное пространство

• Цена: начните с 7-дневной бесплатной пробной версии, затем платите 12,99 долларов в месяц. Вы также можете начать с 14-дневной бесплатной пробной версии, а затем за 69,99 долларов в год.
• Доступно для: iOS | Андроид
• Цена: можно бесплатно загрузить ограниченный контент. Покупки в приложении варьируются от 0,99 до 399,99 долларов США за элемент.
• Доступно для: iOS | Андроид

Источник изображения

Медитация — отличный метод снятия стресса, а Headspace — одно из лучших приложений для сеансов медитации с гидом, особенно если вы новичок. Эти сеансы с гидом научат вас, как отключить мозговую болтовню и медитировать более эффективно.

Headspace существует уже много лет и растет. Компания также приобрела и внедрила Shine, приложение, созданное цветными женщинами, которое решает проблемы психического и эмоционального здоровья, характерные для их сообществ.

Совет профессионала : Многие скидки и планы доступны для аудитории, которая, как известно, больше всего выигрывает от эмоциональных инструментов, таких как перегруженные работой учителя, стрессовые ученики и встревоженные подростки. Обязательно проверьте, заключили ли вы сделку.

Что мы любим

• Это с учетом возраста; это приложение предлагает инструменты для малышей до старших.
• Медитации варьируются от 10 до 60 минут, что со временем способствует углублению практики.

Ограничения

• Headspace предлагает бесплатный контент только в течение пробного периода.

2. Спокойствие

Источник изображения

Calm — чрезвычайно популярное и хорошо продаваемое приложение для медитации, сна и релаксации. Он известен успокаивающими звуковыми ландшафтами и нежной эстетикой.

Приложение направляет пользователей в выбранных ими ежедневных медитациях, каждую неделю добавляет новую музыку и побуждает их каждый день возвращаться к своей важной работе по уходу за собой. Он также содержит трекеры психического здоровья и дыхательные упражнения, которые помогут вам найти, заявить о себе и успокоить свой центр.

Совет для профессионалов: Calm предлагает как 7-дневные, так и 21-дневные программы осознанности, которые помогут вам копнуть глубже и достичь своих целей.

Что мы любим

• Calm ориентирован на взрослых, но для детей и подростков доступен отличный контент.
• Интерфейс выглядит и ощущается успокаивающим.

Ограничения

• Calm можно загрузить бесплатно, но до подписки доступно не так много контента.
• Платежная информация собирается заранее.
• Пользователи сообщают о медленном ответе службы поддержки.

3. Санвелло

• Цена: Вы можете скачать Sanvello бесплатно. Покупки в приложении варьируются от 0,99 до 199,99 долларов США. Вы также можете купить премиум-версию с неограниченным доступом к функциям.
• Доступно для: iOS | Андроид

Источник изображения

Санвелло, ранее известный как Pacifica , расширил свою миссию в области психического здоровья. Приложение основано на когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с методами релаксации и оздоровления.

Этот ежедневный инструмент помогает постепенно справляться со стрессом и беспокойством. Со временем приложение адаптируется к вашим конкретным потребностям.

Отслеживайте свою повседневную деятельность и эмоциональное состояние, чтобы помочь приложению определить, какие действия могут вызывать различные настроения и эмоции, особенно стресс, тревогу и депрессию. Цель состоит в том, чтобы помочь вам распознать триггеры, чтобы вы могли разорвать порочный круг.

Санвелло ставит перед вами цели и дает простую эмоциональную домашнюю работу. Кроме того, он имеет освежающе непушистую эстетику. Вам не придется притворяться, что вы чувствуете себя солнечно, когда это не так.

Подходит для: людей, которым нравится более темный и простой UX.

Что мы любим

• Многие планы страхования покрывают стоимость этого приложения, поэтому обязательно проверьте свои льготы.
• Интерфейс не поразит вас яркими цветами.
• Есть несколько ценовых вариантов на разный бюджет.

Ограничения

• Некоторые пользователи сообщают, что тренеры могут быть безличными.
• Варианты терапии могут быть доступны не во всех штатах.

4. Журнал Дайлио

• Цена: Вы можете скачать приложение бесплатно. Доступны покупки в приложении.
• Доступно для: iOS | Андроид

Источник изображения

Вот проверенное и надежное приложение для отслеживания, которое позволяет отслеживать ваши эмоции, действия, лекарства и многое другое в течение дня. При регулярном использовании вы сможете понять, что движет вашими эмоциями.

Мониторинг вашего настроения в приложении может помочь вам найти некоторые полезные корреляции. Например, настроение некоторых людей меняется в зависимости от того, тренировались они в тот день или нет.

Вы можете указать время и качество сна, количество выполненных упражнений, уровень стресса, менструальные циклы и многое другое.

Подходит для: тех, кто уже любит вести дневник.

Что мы любим

• Классический и очень функциональный.
• Отслеживает множество деталей для обнаружения закономерностей.

Ограничения

• Если у вас нет времени писать, возможно, это приложение не для вас.
• Регулярное использование является ключом к успеху; будьте готовы потратить время, прежде чем увидите результаты.

5. SAM: приложение для самопомощи для разума

Источник изображения

Приложение Self-Help for the Mind (по прозвищу SAM), созданное на основе психологических принципов, подтвержденное исследованиями и рекомендованное практиками, поможет вам понять, что вызывает у вас беспокойство или стресс, а также предложит способы борьбы с этим.

Это отличный источник внешней информации, охватывающий все, от информации о беспокойстве до методов физического и умственного расслабления.

Наряду с этими ресурсами прилагается руководство по применению этих техник на практике, включая дыхательные упражнения и упражнения на мышечную релаксацию. Со временем вы будете отслеживать свои чувства и триггеры, чтобы увидеть график своего беспокойства, чтобы вы могли контролировать себя.

Плюсы

• Имеет форум сообщества под названием Social Cloud для взаимодействия.
• Помогает вам отслеживать ваши триггеры, а также ваши чувства, чтобы помочь вам управлять ими.

Минусы

• Сильно текстовый и не очень интерактивный.
• Пользовательский опыт разрознен и может выиграть от большей оптимизации.

6. Дышите2Расслабьтесь

• Цена: Breathe2Relax бесплатен.
• Доступно для: iOS | Андроид

Источник изображения

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам закрыть глаза и дышать? Это потому, что сосредоточение внимания на своем дыхании и контроль над ним действительно может помочь человеку успокоиться.

На самом деле доказано, что диафрагмальное дыхание (дыхание животом) снижает стресс.

Центр телездравоохранения и технологий Министерства обороны США создал это приложение, чтобы помочь солдатам и их семьям освоить дыхательные техники, снимающие стресс, но, конечно же, оно работает для всех.

Он также предлагает информацию и ресурсы о депрессии, тревоге, стрессе и многом другом. В следующий раз, когда вы почувствуете себя очень напряженным, попробуйте позволить этому приложению направить вас к некоторым осознанным дыхательным упражнениям.

Примечание . Это единственное приложение в нашем списке, которое сфокусировано на использовании вашего дыхания, чтобы помочь вашему телу замедлиться.

Что мы любим

• Дыхательные упражнения могут помочь уменьшить реакцию организма на борьбу или бегство.
• Дыхательные сеансы легко настраиваются в соответствии с вашими потребностями.

Ограничения

• Интерфейс выглядит устаревшим.
• Пользователи сообщают, что вход в систему безопасности не нужен и мешает пользователю во время внезапных панических атак.

7. Радоваться

• Цена: Вы можете скачать приложение бесплатно. Доступны покупки в приложении.
• Доступно для: iOS | Андроид

Источник изображения

Это приложение поможет вам улучшить настроение с помощью действий, направленных на позитивное мышление.

Благодаря исследованиям, заложенным в ее философии, Happify считает, что у каждого человека есть генетическая установка на счастье — и способность компенсировать ее. Другими словами, мы больше контролируем свое счастье, чем можем себе представить.

Практикуя определенные упражнения и вмешательства, которые способствуют положительным эмоциональным качествам (таким как доброта и внимательность), мы можем выбирать свои мысли, поведение и действия.

Со временем этот выбор становится привычным и постепенно повышает нашу устойчивость, делая нас счастливее.

Это именно то, для чего предназначено приложение Happify. Приложение помогает вам ставить конкретные цели и предлагает советы по их достижению. Действия, направленные на позитивное мышление, включают игры, упражнения на благодарность или представление того, какой была бы ситуация на чьем-то другом месте.

CNN назвал это приложение одним из лучших приложений для тренировки мозга и лучшей борьбы со стрессом.

Подходит для: людей, которые хотят навсегда изменить свое поведение и получить от этого удовольствие.

Что мы любим

• Happify невероятно прост в использовании.
• Наука поддерживает деятельность.

Ограничения

• Премиум-версия приложения не имеет бесплатной пробной версии.
• В отчетах пользователей говорится, что некоторые игры могут быть загромождены и запутаны.

8. Лучше спать

• Цена: BetterSleep можно загрузить бесплатно. Подписка стоит 9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год.
• Доступно для: iOS | Андроид

Это приложение, ранее называвшееся Relax Melodies, является хорошим выбором, если стресс или тревога мешают вашей способности заснуть или продолжать спать.

Приложение позволяет вам выбирать из расслабляющих окружающих и естественных звуков, а также успокаивающей музыки и сеансов медитации с гидом.

Вы можете объединить эти звуки в микс или выбрать только один. Вы можете установить таймер, чтобы музыка перестала играть через определенное время, или установить время ночью или утром, чтобы они разбудили вас.

Подходит для: Сонных людей, которые хотели бы погрузиться в музыку или истории с красивыми изображениями, свежими в памяти из приложения.

Источник изображения

Что мы любим

• Есть огромный каталог историй и звуков на выбор.
• Приложение имеет глубокие насыщенные цвета и красивую графику.

Ограничения

• Приложение стоит 59,99 долларов в год, чтобы разблокировать все.
• Многие звуки, которые раньше были доступны бесплатно, теперь заблокированы.

9. Тревожные часы

• Цена: BetterSleep можно загрузить бесплатно. Подписки доступны для разблокировки премиум-функций
• Доступно для: iOS

Источник изображения

Worry Watch получил 5 звезд в 2021 году и является отличным приложением, которое стоит попробовать, если вы ведете дневник. Он поможет вам шаг за шагом записывать и размышлять над написанным, позволяя вам все обдумать.

Если тревога поддается контролю, это поможет вам составить список шагов по управлению ею. Если беспокойство не поддается контролю, вы можете выбрать из списка утверждений, которые помогут вам подойти к нему с другой стороны.

Worry Watch полностью основан на методах когнитивно-поведенческой терапии, которые, как доказано, снимают стресс, тревогу и депрессию.

Подходит для: людей, которые тратят время на беспокойство и находят облегчение в письме.

Что мы любим

• Worry Watch имеет чистый и свежий интерфейс, доступный на 16 языках.
• Это отличное приложение, которое поможет вам превратить эмоциональный перегруз в логические шаги для улучшения самочувствия.

Ограничения

• Это приложение недоступно для Android.
• Вы не можете просматривать закономерности или тренды без премиум-версии.

10. Акупрессура: исцели себя

Источник изображения

Вот приложение, которое поможет вам получить физическую разрядку от повседневных стрессов. Акупрессура — это древнее искусство исцеления, при котором вы нажимаете пальцами на «точки давления» на поверхности кожи, чтобы стимулировать естественные успокаивающие способности организма.

Акупрессура безопасна. Кроме того, надавливание на эти точки давления имеет как физические, так и эмоциональные преимущества. Вы можете освободить нервные окончания, ослабить напряжение в теле и усилить кровоток.

Само приложение поможет вам найти точки давления, которые помогут облегчить определенные симптомы, а затем научит вас, как на самом деле уменьшить это давление.

Почему нам нравится это приложение: Акупрессура буквально помогает вам взять свое благополучие в свои руки.

Что мы любим

• Вы получите практические инструкции о том, как задействовать болевые точки для самоисцеления — на 8 языках.
• Скажите приложению, что вас беспокоит, и оно подскажет, где и как добавить полезное давление.

Ограничения

• Некоторые пользователи считают, что те же несколько точек давления рекомендуются для лечения многих болезней.

11. В настоящее время: журнал благодарности

• Цена: В настоящее время доступно бесплатно.
• Доступно для: Android

Источник изображения

Иногда все, что нужно, чтобы облегчить часть этого строительного стресса, — это подумать о том, за что мы благодарны. В конце концов, существует множество исследований, доказывающих, что ведение журнала благодарности может привести к большей бдительности, энтузиазму, решительности, внимательности и энергии.

В настоящее время это широко обсуждаемое и высоко оцененное приложение для ведения журнала благодарностей. Это позволяет вам запрыгивать и делать заметки, а затем сразу же возвращаться к осознанным моментам благодарности.

Давайте будем реалистами: с 4,9 из 5 звезд, почему бы не попробовать это?

Что мы любим

• В настоящее время позволяет вам записать момент благодарности, а затем наслаждаться им, не отвлекаясь на телефон или само приложение.
• В настоящее время имеет нейтральную эстетику, которая не бросается в глаза яркими цветами.

Ограничения