11 Stressmanagement-Apps zur Entspannung von Geist und Körper

Wir alle sind mit Störungen unseres Seelenfriedens konfrontiert – Arbeitsstress, elterlicher Druck und sogar kleinere Hürden, wie z. B. das Ausgehen des Shampoos. Apps zur Stressbewältigung können dabei helfen, Ängste abzubauen, die sich andernfalls anhäufen und dazu führen könnten, dass das Leben außer Kontrolle gerät.

Die Überwachung und Verwaltung Ihrer emotionalen Gesundheit ist sowohl heute als auch in Zukunft eine kluge Entscheidung. Experten der Mayo Clinic sagen, dass unkontrollierter Stress Ihren Körper, Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten beeinträchtigen kann. Dies kann zu schwerwiegenden körperlichen Folgen führen.

Glücklicherweise gibt es viele tolle Apps zur Stressbewältigung, die helfen können – und hier sind einige unserer Favoriten.

Inhaltsverzeichnis

Hinweis: Diese Apps sind nicht als Ersatz für ärztlichen Rat gedacht. Betrachten Sie sie als lehrreich und sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Situation zu erkunden und mögliche Lösungen zu finden.

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche, medizinische oder andere Entscheidungen auf der Grundlage der Daten in diesen Apps treffen.

11 Stressmanagement-Apps, die Sie ausprobieren müssen

1. Kopfraum

• Preis: Beginnen Sie mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion und zahlen Sie dann 12,99 $ pro Monat. Sie können auch mit einer 14-tägigen kostenlosen Testversion beginnen und dann 69,99 $ pro Jahr zahlen.
• Verfügbar für: iOS | Android
• Preis: Der Download begrenzter Inhalte ist kostenlos. In-App-Käufe kosten zwischen 0,99 und 399,99 US-Dollar pro Artikel.
• Verfügbar für: iOS | Android

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Meditation ist eine großartige Technik zum Stressabbau und Headspace ist eine der besten Apps für geführte Meditationssitzungen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. In diesen geführten Sitzungen erfahren Sie, wie Sie das Gehirngeschwätz ausschalten und effektiver meditieren können.

Headspace ist seit Jahren vor Ort und wächst. Das Unternehmen hat außerdem Shine erworben und integriert, eine App, die von farbigen Frauen entwickelt wurde und sich mit den psychischen und emotionalen Gesundheitsproblemen befasst, die für ihre Gemeinschaften spezifisch sind.

Profi-Tipp : Viele Rabatte und Pläne stehen Zielgruppen zur Verfügung, die bekanntermaßen am meisten von emotionalen Hilfsmitteln profitieren, etwa überarbeiteten Lehrern, gestressten Schülern und ängstlichen Teenagern. Überprüfen Sie unbedingt, ob Sie ein Angebot erhalten.

Was wir lieben

• Es ist altersgerecht; Diese App bietet Tools für Kleinkinder bis hin zu älteren Menschen.
• Meditationen dauern zwischen 10 und 60 Minuten und unterstützen eine sich im Laufe der Zeit vertiefende Praxis.

Einschränkungen

• Headspace bietet nur während der Testphase kostenlose Inhalte an.

2. Ruhe

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Calm ist eine äußerst beliebte und gut vermarktete Meditations-, Schlaf- und Entspannungs-App. Es ist bekannt für seine beruhigenden Klanglandschaften und seine sanfte Ästhetik.

Die App führt Benutzer durch selbst gewählte tägliche Meditationen, fügt jede Woche neue Musik hinzu und ermutigt sie, jeden Tag zu ihrer wichtigen Selbstfürsorgearbeit zurückzukehren. Es verfügt außerdem über Tracker für die psychische Gesundheit und Atemübungen, die Ihnen helfen, Ihre Mitte zu finden, zu behaupten und zu beruhigen.

Profi-Tipp: Calm bietet sowohl 7- als auch 21-tägige Achtsamkeitsprogramme an, die Ihnen helfen können, tiefer zu graben und Ihre Ziele zu erreichen.

Was wir lieben

• Calm richtet sich an Erwachsene, bietet aber auch tolle Inhalte für Kinder und Jugendliche.
• Die Benutzeroberfläche sieht beruhigend aus und fühlt sich auch so an.

Einschränkungen

• Calm kann kostenlos heruntergeladen werden, es stehen jedoch erst nach Abschluss eines Abonnements viele Inhalte zur Verfügung.
• Zahlungsinformationen werden im Voraus erfasst.
• Benutzer haben von einer langsamen Reaktion des Kundendienstes berichtet.

3. Sanvello

• Preis: Sie können Sanvello kostenlos herunterladen. In-App-Käufe kosten zwischen 0,99 und 199,99 US-Dollar. Sie können auch eine Premium-Version kaufen, die uneingeschränkten Zugriff auf Funktionen bietet.
• Verfügbar für: iOS | Android

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Sanvello, das zuvor unter dem Namen Pacifica firmierte, hat seine Mission im Bereich der psychischen Gesundheit erweitert. Die App basiert auf kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert mit Entspannungs- und Wellnesstechniken.

Dieses tägliche Hilfsmittel hilft dabei, Stress und Ängste schrittweise anzugehen. Mit der Zeit wird die App an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst.

Verfolgen Sie Ihre täglichen Aktivitäten und emotionalen Zustände, um der App dabei zu helfen, festzustellen, welche Aktivitäten unterschiedliche Stimmungen und Emotionen hervorrufen könnten – insbesondere Stress, Angstzustände und Depressionen. Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, Auslöser zu erkennen, damit Sie den Teufelskreis durchbrechen können.

Sanvello gibt Ihnen die Möglichkeit, sich Ziele zu setzen und einfache emotionale Hausaufgaben zu machen. Außerdem hat es eine erfrischende, nicht flaumige Ästhetik. Sie müssen nicht so tun, als würden Sie sich sonnig fühlen, wenn Sie es nicht sind.

Am besten geeignet für: Leute, die eine dunklere, geradlinigere UX mögen.

Was wir lieben

• Viele Versicherungen übernehmen die Kosten für diese App. Informieren Sie sich daher unbedingt über Ihre Leistungen.
• Die Benutzeroberfläche wird Sie nicht mit leuchtenden Farben überwältigen.
• Es gibt verschiedene Preisoptionen für unterschiedliche Budgets.

Einschränkungen

• Einige Benutzer berichten, dass Trainer unpersönlich sein können.
• Therapieoptionen sind möglicherweise nicht in jedem Bundesstaat verfügbar.

4. Daylio Journal

• Preis: Sie können die App kostenlos herunterladen. In-App-Käufe sind verfügbar.
• Verfügbar für: iOS | Android

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Hier ist eine bewährte Tracking-App, mit der Sie Ihre Emotionen, Aktivitäten, Medikamente und mehr den ganzen Tag über verfolgen können. Bei regelmäßiger Anwendung können Sie herausfinden, was Ihre Emotionen antreibt.

Die Überwachung Ihrer Stimmung in einer App kann Ihnen dabei helfen, nützliche Zusammenhänge zu finden. Bei manchen Menschen ändert sich zum Beispiel die Stimmung, je nachdem, ob sie an dem Tag trainiert haben oder nicht.

Sie können Ihre Schlafzeiten und -qualität, die Menge der durchgeführten Übungen, das Stressniveau, den Menstruationszyklus und mehr eingeben.

Ideal für: Diejenigen, die bereits gerne Tagebuch schreiben.

Was wir lieben

• Klassisch und hochfunktional.
• Verfolgt jede Menge Details zum Entdecken von Mustern.

Einschränkungen

• Wenn Sie keine Zeit zum Schreiben haben, ist dies möglicherweise nicht die richtige App für Sie.
• Regelmäßige Anwendung ist der Schlüssel zum Erfolg; Seien Sie bereit, Zeit zu investieren, bevor Sie Ergebnisse sehen.

5. SAM: Selbsthilfe-App für den Geist

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Die Self-Help App for the Mind (Spitzname: SAM) wurde auf der Grundlage psychologischer Prinzipien entwickelt, durch Forschung gestützt und von Praktikern empfohlen. Sie hilft Ihnen herauszufinden, was Sie ängstlich oder gestresst macht, und schlägt gleichzeitig Möglichkeiten vor, diese zu bekämpfen.

Es ist eine großartige Quelle für externe Informationen und deckt alles ab, von Informationen über Angstzustände bis hin zu körperlichen und geistigen Entspannungstechniken.

Zusammen mit diesen Ressourcen erhalten Sie Anleitungen für die praktische Umsetzung dieser Techniken, einschließlich Atem- und Muskelentspannungsübungen. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Gefühle und Auslöser verfolgen, um ein Diagramm Ihrer Angst zu sehen, damit Sie sich selbst überwachen können.

Vorteile

• Verfügt über ein Community-Forum namens Social Cloud, mit dem man interagieren kann.
• Hilft Ihnen, Ihre Auslöser und Gefühle zu verfolgen, um Ihnen dabei zu helfen, damit umzugehen.

Nachteile

• Stark textbasiert und wenig interaktiv.
• Die Benutzererfahrung ist unzusammenhängend und könnte von einer Straffung profitieren.

6. Breathe2Relax

• Preis: Breathe2Relax ist kostenlos.
• Verfügbar für: iOS | Android

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Hat Ihnen jemals jemand gesagt, Sie sollen die Augen schließen und atmen? Denn wenn man sich auf die Atmung konzentriert und diese kontrolliert, kann man einen Menschen wirklich beruhigen.

Tatsächlich ist die Zwerchfellatmung (Atmung aus dem Bauch) nachweislich stressreduzierend.

Das Center for Telehealth and Technology des Verteidigungsministeriums hat diese App entwickelt, um Soldaten und ihren Familien dabei zu helfen, stressabbauende Atemtechniken zu erlernen – aber natürlich funktioniert sie für jeden.

Es bietet auch Informationen und Ressourcen zu Depressionen, Angstzuständen, Stress und mehr. Wenn Sie sich das nächste Mal sehr gestresst fühlen, lassen Sie sich von dieser App durch einige achtsame Atemübungen führen.

Hinweis : Dies ist die einzige App auf unserer Liste, die sich darauf konzentriert, Ihren Atem zu nutzen, um Ihren Körper beim Abschalten zu unterstützen.

Was wir lieben

• Atemübungen können dazu beitragen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers zu verringern.
• Die Atemsitzungen können individuell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Einschränkungen

• Die Benutzeroberfläche sieht veraltet aus.
• Benutzer berichten, dass die Sicherheitsanmeldung unnötig ist und den Benutzer bei plötzlichen Panikattacken behindert.

7. Glücklich sein

• Preis: Sie können die App kostenlos herunterladen. In-App-Käufe sind möglich.
• Verfügbar für: iOS | Android

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Diese App hilft Ihnen, Ihre Stimmung durch positiv denkende Aktivitäten zu verbessern .

Da die Forschung in seiner Philosophie verankert ist, glaubt Happify, dass jeder Mensch einen genetischen Ausgangspunkt für Glück hat – und die Fähigkeit, diesen auszugleichen. Mit anderen Worten: Wir haben mehr Kontrolle über unser Glück, als uns vielleicht bewusst ist.

Indem wir bestimmte Übungen und Interventionen praktizieren, die positive emotionale Qualitäten (wie Freundlichkeit und Achtsamkeit) fördern, können wir unsere Gedanken, Verhaltensweisen und Handlungen wählen.

Mit der Zeit werden diese Entscheidungen zur Gewohnheit und erhöhen allmählich unsere Widerstandsfähigkeit, um uns glücklicher zu machen.

Genau das soll mit der Happify-App erreicht werden. Die App hilft Ihnen, konkrete Ziele zu setzen und bietet Tipps zum Erreichen dieser Ziele. Zu den positiv denkenden Aktivitäten gehören Spiele, Dankbarkeitsübungen oder sich vorzustellen, wie eine Situation in der Lage eines anderen wäre.

CNN zählte diese App zu den Top-Apps, mit denen Sie Ihr Gehirn trainieren und besser mit Stress umgehen können.

Geeignet für: Menschen, die ihr Verhalten nachhaltig ändern möchten und dabei Spaß haben möchten.

Was wir lieben

• Happify ist unglaublich einfach zu bedienen.
• Die Wissenschaft untermauert die Aktivitäten.

Einschränkungen

• Die Premium-Version der App beinhaltet keine kostenlose Testversion.
• Benutzerberichte besagen, dass einige Spiele unübersichtlich und verwirrend sein können.

8. Besser schlafen

• Preis: BetterSleep kann kostenlos heruntergeladen werden. Abonnements kosten 9,99 $ monatlich oder 59,99 $ pro Jahr.
• Verfügbar für: iOS | Android

Diese App mit dem früheren Namen „Relax Melodies“ ist eine gute Wahl, wenn Stress oder Angst Ihre Fähigkeit zum Ein- oder Durchschlafen beeinträchtigen.

Mit der App können Sie zwischen entspannenden Umgebungs- und Naturgeräuschen sowie beruhigender Musik und geführten Meditationssitzungen wählen.

Sie können diese Sounds in einem Mix anpassen oder nur einen auswählen. Sie können einen Timer einstellen, sodass die Musik nach einer bestimmten Zeit nicht mehr abgespielt wird, oder eine Zeit für die Nacht oder den Morgen festlegen, zu der Sie geweckt werden sollen.

Ideal für: Schläfrige Menschen, die gerne zu Geräuschen oder Geschichten mit wunderschönen Bildern eintauchen möchten, die sie frisch aus der App im Kopf haben.

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Was wir lieben

• Es gibt einen riesigen Katalog an Geschichten und Sounds zur Auswahl.
• Die App verfügt über tief gesättigte Farben und wunderschöne Kunstwerke.

Einschränkungen

• Die App kostet 59,99 $ pro Jahr, um alles freizuschalten.
• Viele Sounds, die früher kostenlos zugänglich waren, wurden inzwischen gesperrt.

9. Sorgenwache

• Preis: BetterSleep kann kostenlos heruntergeladen werden. Um Premium-Funktionen freizuschalten, stehen Abonnements zur Verfügung
• Verfügbar für: iOS

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Worry Watch hat im Jahr 2021 eine perfekte 5-Sterne-Bewertung erhalten und ist eine großartige App zum Ausprobieren, wenn Sie sich für das Tagebuchschreiben interessieren. Es führt Sie Schritt für Schritt durch das Aufzeichnen und Reflektieren Ihres Schreibens und lässt Sie es gründlich durchdenken.

Wenn die Sorge beherrschbar ist, hilft es Ihnen dabei, einige Schritte zur Bewältigung aufzulisten. Wenn die Sorge nicht kontrollierbar ist, können Sie aus einer Liste von Bewältigungsaussagen auswählen, die Ihnen helfen, sie aus einem anderen Blickwinkel anzugehen.

Worry Watch basiert vollständig auf Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie, die nachweislich Stress, Angstzustände und Depressionen lindern.

Geeignet für: Menschen, die viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen und beim Schreiben Erleichterung finden.

Was wir lieben

• Worry Watch verfügt über eine übersichtliche und erfrischende Benutzeroberfläche, die in 16 Sprachen verfügbar ist.
• Dies ist eine hervorragende App, die Ihnen hilft, emotionale Überwältigung in logische Schritte umzuwandeln, um sich besser zu fühlen.

Einschränkungen

• Diese App ist nicht für Android verfügbar.
• Ohne die Premium-Version können Sie keine Muster oder Trends anzeigen.

10. Akupressur: Heilen Sie sich selbst

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Hier ist eine App, die Ihnen dabei hilft, sich körperlich von Ihrem Alltagsstress zu erholen. Akupressur ist eine uralte Heilkunst, bei der Sie mit den Fingern auf „Druckpunkte“ auf der Hautoberfläche drücken, um die natürlichen beruhigenden Fähigkeiten des Körpers zu stimulieren.

Akupressur ist sicher durchzuführen. Darüber hinaus hat das Drücken auf diese Druckpunkte sowohl körperliche als auch emotionale Vorteile. Sie können Nervenenden lösen, Spannungen in Ihrem Körper lösen und die Durchblutung steigern.

Die App selbst hilft Ihnen, die Druckpunkte zu finden, die zur Linderung bestimmter Symptome beitragen, und zeigt Ihnen dann, wie Sie diesen Druck tatsächlich lindern können.

Warum uns diese App gefällt: Akupressur hilft Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes, Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen.

Was wir lieben

• Sie erhalten umsetzbare Anweisungen zur Aktivierung der Druckpunkte zur Selbstheilung – in 8 Sprachen.
• Sagen Sie der App, was Sie stört, und sie sagt Ihnen, wo und wie Sie hilfreichen Druck ausüben können.

Einschränkungen

• Einige Benutzer sind der Meinung, dass die gleichen wenigen Druckpunkte zur Behandlung vieler Krankheiten empfohlen werden.

11. Derzeit: Ein Dankbarkeitstagebuch

• Preis: Derzeit kostenlos erhältlich.
• Verfügbar für: Android

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Manchmal genügt es, darüber nachzudenken, wofür wir dankbar sind, um diesen Stress etwas abzubauen. Schließlich gibt es viele Studien, die belegen, dass das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs zu mehr Wachsamkeit, Begeisterung, Entschlossenheit, Aufmerksamkeit und Energie führen kann.

Presently ist eine viel diskutierte und hoch bewertete Dankbarkeits-Journaling-App. Es ermöglicht Ihnen, einzusteigen und sich Notizen zu machen und dann gleich wieder auszusteigen, um Ihre bewussten Momente der Dankbarkeit zu erleben.

Seien wir ehrlich: Mit 4,9 von 5 Sternen, warum probieren Sie es nicht einmal aus?

Was wir lieben

• Mit Presently können Sie Ihren Moment der Dankbarkeit aufzeichnen und ihn dann genießen, ohne von Ihrem Telefon oder der App selbst abgelenkt zu werden.
• Hat derzeit eine neutrale Ästhetik, die Ihre Augen nicht durch grelle Farben neugierig macht.

Einschränkungen