11 款压力管理应用程序，让您的身心得到放松
已发表: 2023-05-26我们都面临着内心平静的干扰——工作压力、育儿压力，甚至更小的障碍，比如洗发水用完了。 压力管理应用程序可以帮助缓解焦虑情绪，否则这些焦虑情绪可能会堆积起来，让生活感觉失控。
监测和管理您的情绪健康是今天和未来的明智选择。 梅奥诊所的专家表示，无法控制的压力会影响您的身体、思想、感觉和行为。 这可能会导致严重的身体影响。
幸运的是，市面上有很多很棒的压力管理应用程序可以提供帮助——以下是我们最喜欢的一些应用程序。
目录
什么是压力管理应用程序？
压力管理应用程序是适用于您手机的数字程序，旨在帮助您改善应对压力和/或焦虑的方式。 他们提供各种工具、实践和观点来帮助您追求更好的心理健康。 无论您身在何处，只要需要支持，这些应用程序就在手边。
注意：这些应用程序不能替代医疗建议。 将它们视为教育性的，旨在帮助您探索您的情况并确定可能的解决方案。
在根据这些应用程序中的数据做出任何健康、医疗或其他决定之前，请务必咨询您的医疗保健专业人员。
您需要尝试的 11 个压力管理应用程序
1.顶空
- 价格：从 7 天免费试用开始，然后每月支付 12.99 美元。 您还可以从 14 天免费试用开始，然后每年支付 69.99 美元。
- 适用于： iOS | 安卓
- 价格：免费下载有限内容。 应用内购买的范围从每件 0.99 美元到 399.99 美元不等。
- 适用于： iOS | 安卓
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冥想是一种很好的缓解压力的方法，而 Headspace 是最好的冥想指导应用程序之一，尤其是当您是初学者时。 这些指导课程将教您如何关闭大脑喋喋不休并更有效地冥想。
Headspace 已经出现并发展了多年。 该公司还收购并整合了Shine，这是一款由有色人种女性开发的应用程序，旨在解决她们所在社区特有的心理和情绪健康问题。
专业提示：许多折扣和计划可供众所周知的从情感工具中受益最多的观众使用，例如过度劳累的教师、压力大的学生和焦虑的青少年。 请务必检查是否有交易。
我们爱什么
- 它包括年龄； 这个应用程序为幼儿到老人提供工具。
- 冥想从 10 分钟到 60 分钟不等，支持随着时间的推移进行深化练习。
限制
- Headspace 仅在试用期间提供免费内容。
2.冷静
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Calm 是一款非常受欢迎且销售良好的冥想、睡眠和放松应用程序。 它以舒缓的音景和柔和的美学而闻名。
该应用程序引导用户进行自我选择的日常冥想，每周添加新音乐，并鼓励他们每天回到重要的自我保健工作中。 它还具有心理健康追踪器和呼吸练习，可帮助您找到、声称和平静您的中心。
专业提示： Calm 提供 7 天和 21 天的正念计划，可以帮助您深入挖掘并实现目标。
我们爱什么
- Calm 适合成年人，但也有适合儿童和青少年的精彩内容。
- 界面看起来和感觉舒缓。
限制
- Calm 可以免费下载，但在订阅之前没有太多内容可用。
- 付款信息是预先收集的。
- 用户报告客户服务响应缓慢。
3.桑维罗
- 价格：您可以免费下载 Sanvello。 应用内购买从 0.99 美元到 199.99 美元不等。 您还可以购买可以无限制访问功能的高级版本。
- 适用于：iOS | 安卓
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Sanvello 以前被称为Pacifica ，扩大了其心理健康使命。 该应用程序基于认知行为疗法与放松和健康技术相结合。
这个日常工具有助于逐步解决压力和焦虑。 随着时间的推移，该应用程序会根据您的特定需求进行定制。
跟踪您的日常活动和情绪状态，以帮助该应用程序确定哪些活动可能会导致不同的情绪和情绪——尤其是压力、焦虑和抑郁。 目标是帮助您识别触发器，以便您可以打破循环。
Sanvello 为您提供设定目标和直截了当的情感作业。 此外，它具有令人耳目一新的非蓬松美感。 你不必假装你感觉很阳光，其实你并不开心。
最适合：喜欢更黑暗、更直接的用户体验的人。
我们爱什么
- 许多保险计划涵盖此应用程序的费用，因此请务必检查您的福利。
- 界面不会用鲜艳的颜色让你目瞪口呆。
- 有多种价格可供选择，以适应各种预算。
限制
- 一些用户报告说教练可能没有人情味。
- 并非每个州都提供治疗选择。
4. Daylio 杂志
- 价格：您可以免费下载该应用程序。 可以进行应用内购买。
- 适用于： iOS | 安卓
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这是一款久经考验的真实跟踪应用程序，可让您全天跟踪您的情绪、活动、用药等。 通过经常使用，您可以弄清楚是什么在驱动您的情绪。
在应用程序中监控您的情绪可以帮助您找到一些有用的相关性。 例如，有些人发现他们的情绪会根据当天是否锻炼而改变。
您可以输入睡眠时间和睡眠质量、运动量、压力水平、月经周期等。
最适合：那些已经喜欢写日记的人。
我们爱什么
- 经典且功能强大。
- 跟踪大量细节以发现模式。
限制
- 如果您没有时间写作，这可能不适合您。
- 经常使用是成功的关键； 在看到结果之前准备好投入时间。
5. SAM：心灵自助应用程序
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Self-Help App for the Mind（昵称 SAM）根据心理学原理创建，得到研究的支持，并得到从业者的推荐，可帮助您弄清楚是什么让您感到焦虑或压力，同时还提供了与之抗争的方法。
它是获取外部信息的重要资源，涵盖了从有关焦虑的信息到身心放松技巧的方方面面。
除了这些资源之外，还有将这些技术付诸实践的指南，包括呼吸和肌肉放松练习。 随着时间的推移，您将跟踪您的感受和触发因素，以查看您的焦虑图表，以便您进行自我监控。
优点
- 有一个名为 Social Cloud 的社区论坛可以与之互动。
- 帮助您跟踪触发因素以及您的感受，以帮助您管理它们。
缺点
- 大量基于文本且交互性不强。
- 用户体验脱节，可以从更多的精简中受益。
6.呼吸2放松
- 价格： Breathe2Relax 是免费的。
- 适用于： iOS | 安卓
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有没有人告诉过你闭上眼睛呼吸？ 那是因为专注和控制你的呼吸真的可以帮助一个人平静下来。
事实上，diaphragm肌呼吸（从您的胃呼吸）实际上已被证明可以减轻压力。
国防部远程医疗和技术中心创建了这个应用程序来帮助士兵和他们的家人学习缓解压力的呼吸技巧——当然，它适用于每个人。
它还提供有关抑郁、焦虑、压力等方面的信息和资源。 下次您感到压力过大时，请尝试让此应用引导您进行一些有意识的呼吸练习。
注意：这是我们列表中唯一专注于利用呼吸来帮助身体缓和的应用程序。
我们爱什么
- 呼吸练习有助于降低身体的战或逃反应。
- 呼吸课程是高度可定制的，以最好地满足您的需求。
限制
- 界面看起来过时了。
- 用户报告说安全登录是不必要的，并且会在突然的恐慌发作时阻碍用户。
7.快乐
- 价格：您可以免费下载该应用程序。 可以进行应用内购买。
- 适用于： iOS | 安卓
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这个应用程序可以帮助您使用积极思考的活动来改善心情。
Happify 将研究融入其理念，相信每个人都有幸福的基因设定点——以及抵消它的能力。 换句话说，我们对幸福的控制比我们意识到的要多。
通过练习某些促进积极情绪品质（如善良和正念）的练习和干预措施，我们可以选择我们的思想、行为和行动。
随着时间的推移，这些选择成为习惯，并逐渐增强我们的适应力，让我们更快乐。
这正是 Happify 应用程序的目标。 该应用程序可帮助您设定具体目标并提供实现这些目标的提示。 积极思考的活动包括游戏、感恩练习或想象换位思考情况会是什么样子。
CNN 将此应用程序评为顶级应用程序，以训练您的大脑并更好地应对压力。
最适合：希望对自己的行为做出持久改变并从中获得乐趣的人们。
我们爱什么
- Happify 非常易于使用。
- 科学支持这些活动。
限制
- 该应用程序的高级版本不提供免费试用。
- 用户报告说有些游戏会变得混乱和混乱。
8.更好的睡眠
- 价格： BetterSleep 可免费下载。 订阅费用为每月 9.99 美元或每年 59.99 美元。
- 适用于： iOS | 安卓
如果压力或焦虑妨碍您入睡或保持睡眠，此应用程序以前名为 Relax Melodies，是一个不错的选择。
该应用程序可让您选择放松的环境和自然声音，以及平静的音乐和指导冥想课程。
您可以将这些声音自定义为混音，或只选择一种。 您可以设置一个定时器，让音乐在一定时间后停止播放，或者设置一个晚上或早上的时间让它们叫醒您。
最适合：昏昏欲睡的人，他们想听着声音或故事，伴随着应用程序中令人耳目一新的美丽图像。
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我们爱什么
- 有大量的故事和声音可供选择。
- 该应用程序具有深度饱和的色彩和精美的艺术品。
限制
- 该应用程序的价格为每年 59.99 美元，可解锁所有内容。
- 许多以前可以免费访问的声音现在都被锁定了。
9.担心手表
- 价格： BetterSleep 可免费下载。 订阅可用于解锁高级功能
- 适用于： iOS
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Worry Watch 在 2021 年获得了完美的 5 星评级，如果您喜欢写日记，这是一款非常适合试用的应用程序。 它会引导您逐步记录和反思您的写作，让您思考透彻。
如果担忧是可控的，它将帮助您列出一些管理它的步骤。 如果担心无法控制，您可以从应对语句列表中进行选择，以帮助您从不同的角度处理它。
Worry Watch 完全基于认知行为疗法技术，这些技术已被证明可以缓解压力、焦虑和抑郁。
最适合：花时间担心并在写作中找到解脱的人。
我们爱什么
- Worry Watch 界面干净清爽，支持 16 种语言。
- 这是一款出色的应用程序，可帮助您将情绪化的压力转化为让您感觉更好的合理步骤。
限制
- 此应用不适用于 Android。
- 如果没有高级版本，您将无法查看模式或趋势。
10.穴位按摩：治愈自己
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这是一款可以帮助您从日常压力中获得一些身体释放的应用程序。 穴位按摩是一种古老的治疗艺术，您可以用手指按压皮肤表面的“压力点”，以刺激身体的自然镇静能力。
穴位按摩是安全的。 此外，按压这些压力点对身体和情感都有好处。 您可以释放神经末梢，缓解身体紧张并增加血液流动。
该应用程序本身可以帮助您找到有助于缓解特定症状的压力点，然后教您如何真正缓解压力。
为什么我们喜欢这个应用程序：穴位按摩确实可以帮助您将幸福掌握在自己手中。
我们爱什么
- 您将以 8 种语言获得关于如何利用压力点进行自我修复的可操作说明。
- 告诉该应用程序您有什么不适，它会告诉您在哪里以及如何增加有用的压力。
限制
- 一些用户认为同样推荐几个压力点来解决许多疾病。
11. 目前：感恩日记
- 价格：目前免费提供。
- 适用于：安卓
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有时，减轻建筑压力所需要的只是反思我们的感激之情。 毕竟，有许多研究证明，写感恩日记可以提高警觉性、热情、决心、注意力和精力。
目前是一个备受关注和高度评价的感恩日记应用程序。 它使您能够跳进去做笔记，然后跳回来，生活在您有意识的感恩时刻。
说实话：5 颗星中有 4.9 颗星，为什么不试试这个呢？
我们爱什么
- Presently 让您记录您的感激时刻，然后尽情享受它，而不会被您的手机或应用程序本身分散注意力。
- 目前具有中性美感，不会用花哨的颜色窥视您的眼睛。
限制
