心と体をリラックスさせる11のストレス管理アプリ

私たちは皆、仕事のストレスや子育てのプレッシャー、さらにはシャンプーがなくなるなどの小さなハードルなど、心の平穏を脅かす障害に直面します。 ストレス管理アプリは、ストレス管理アプリを使用しないと積み重なり、生活がコントロールできなくなる可能性がある不安を和らげるのに役立ちます。

自分の心の健康状態を監視し、管理することは、現在だけでなく将来的にも賢明な選択です。 メイヨークリニックの専門家らは、管理されていないストレスは身体、思考、感情、行動に影響を与える可能性があると述べています。 これは深刻な身体的影響を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、役立つ優れたストレス管理アプリがたくさんあります。ここでは私たちのお気に入りをいくつか紹介します。

目次

注:これらのアプリは、医療アドバイスの代替となることを目的としたものではありません。 これらは教育的なものであり、状況を調査し、考えられる解決策を特定するのに役立つことを目的としていると考えてください。

これらのアプリ内のデータに基づいて健康、医療、またはその他の決定を下す前に、必ず医療専門家に相談してください。

試してほしい11のストレス管理アプリ

1.ヘッドスペース

• 価格: 7 日間の無料トライアルから始めて、その後は月額 12.99 ドルを支払います。 14 日間の無料トライアルから始めて、その後は年間 69.99 ドルにすることもできます。
• 利用可能な対象: iOS | アンドロイド
• 価格：限定されたコンテンツを無料でダウンロードできます。 アプリ内購入の範囲は、アイテムあたり 0.99 ドルから 399.99 ドルです。
• 利用可能な対象: iOS | アンドロイド

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瞑想は優れたストレス解消法であり、ヘッドスペースは、特に初心者向けのガイド付き瞑想セッションに最適なアプリの 1 つです。 これらのガイド付きセッションでは、脳のおしゃべりをオフにして、より効果的に瞑想する方法を学びます。

Headspace は長年にわたり現場に登場し、成長を続けています。 同社はまた、有色人種の女性によって作成され、コミュニティ特有の精神的および感情的な健康問題に対処するアプリである Shine を買収して統合しました。

プロのヒント: 過重労働の教師、ストレスを抱えた生徒、不安を抱える十代の若者など、感情的なツールから最も恩恵を受けることが知られている視聴者には、多くの割引やプランが用意されています。 契約が成立するかどうか必ず確認してください。

私たちが愛するもの

• 年齢も関係ありません。 このアプリは幼児から高齢者まで向けたツールを提供します。
• 瞑想の時間は 10 分から 60 分まであり、時間の経過とともに瞑想を深めることができます。

制限事項

• Headspace は試用期間中にのみ無料コンテンツを提供します。

2. 穏やかな

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Calm は、非常に人気があり、よく販売されている瞑想、睡眠、リラクゼーションのアプリです。 心地よいサウンドスケープと穏やかな美学でよく知られています。

このアプリは、ユーザーが自分で選択した毎日の瞑想をガイドし、毎週新しい音楽を追加し、毎日重要なセルフケア作業に戻るよう促します。 また、自分の中心を見つけ、主張し、落ち着かせるのに役立つメンタルヘルス トラッカーと呼吸法も備えています。

プロのヒント: Calm では、より深く掘り下げて目標を達成するのに役立つ、7 日間と 21 日間の両方のマインドフルネス プログラムを提供しています。

私たちが愛するもの

• Calm は大人向けですが、子供や青少年向けの素晴らしいコンテンツも用意されています。
• インターフェイスは見た目も感触も落ち着いています。

制限事項

• Calm は無料でダウンロードできますが、購読するまで利用できるコンテンツはあまりありません。
• 支払い情報は事前に収集されます。
• ユーザーからはカスタマーサービスの応答が遅いと報告がありました。

3. サンヴェッロ

• 価格: Sanvello は無料でダウンロードできます。 アプリ内購入の範囲は 0.99 ドルから 199.99 ドルです。 機能に無制限にアクセスできるプレミアム バージョンを購入することもできます。
• 利用可能な対象: iOS | アンドロイド

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以前はPacificaというブランド名であった Sanvello は、メンタルヘルスの使命を拡大してきました。 このアプリは、リラクゼーションとウェルネスのテクニックを組み合わせた認知行動療法に基づいています。

この毎日のツールは、ストレスや不安に徐々に対処するのに役立ちます。 時間の経過とともに、アプリは特定のニーズに合わせてカスタマイズされます。

日々の活動と感情状態を追跡して、どのような活動がさまざまな気分や感情、特にストレス、不安、憂鬱を引き起こす可能性があるかをアプリが判断できるようにします。 目標は、トリガーを認識してサイクルを断ち切ることができるようにすることです。

Sanvello は、目標を設定するための簡単な感情的な宿題を提供します。 さらに、毛羽立ちのない爽やかな美しさを備えています。 気分が晴れていないときに、気分が晴れているふりをする必要はありません。

こんな人に最適:ダークでストレートな UX を好む人。

私たちが愛するもの

• 多くの保険プランでこのアプリの費用がカバーされるため、特典を必ず確認してください。
• インターフェイスは明るい色に圧倒されることはありません。
• さまざまな予算に合わせていくつかの価格オプションがあります。

制限事項

• 一部のユーザーは、コーチが非人間的になる可能性があると報告しています。
• 治療オプションは州によっては利用できない場合があります。

4. デイリオジャーナル

• 価格：アプリは無料でダウンロードできます。 アプリ内購入が可能です。
• 利用可能な対象: iOS | アンドロイド

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これは、感情、活動、薬などを 1 日を通して追跡できる、実証済みの追跡アプリです。 定期的に使用すると、何が自分の感情を動かしているかを理解できます。

アプリで気分をモニタリングすると、有用な相関関係を見つけることができます。 たとえば、その日に運動したかどうかで気分が変わる人もいます。

睡眠時間と睡眠の質、運動量、ストレスレベル、月経周期などを入力できます。

こんな人に最適:すでに日記を書くのが好きな人。

私たちが愛するもの

• クラシックかつ高機能。
• パターンを発見するために大量の詳細を追跡します。

制限事項

• 書く時間がない人には、このアプリは向いていないかもしれません。
• 定期的に使用することが成功の鍵です。 結果が出る前に時間を投資する準備をしてください。

5. SAM: 心の自助アプリ

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心理学の原則に基づいて作成され、研究によって裏付けられ、実践者によって推奨されている心の自助アプリ (愛称 SAM) は、何が自分を不安やストレスにさせているのかを把握するのに役立ち、また、それに対抗する方法も提案します。

これは、不安に関する情報から身体的および精神的なリラクゼーション方法まで、あらゆるものをカバーする外部情報の優れたリソースです。

これらのリソースに加えて、呼吸法や筋弛緩法などのテクニックを実践するためのガイダンスも提供されます。 時間が経つにつれて、自分の感情やきっかけを追跡し、不安のグラフが表示されるので、自己監視できるようになります。

長所

• 交流できるソーシャル クラウドと呼ばれるコミュニティ フォーラムがあります。
• トリガーや感情を追跡し、それらを管理するのに役立ちます。

短所

• テキストベースが多く、あまりインタラクティブではありません。
• ユーザー エクスペリエンスはバラバラであり、さらなる合理化によって恩恵を受ける可能性があります。

6.呼吸2リラックス

• 価格: Breathe2Relax は無料です。
• 利用可能な対象: iOS | アンドロイド

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誰かがあなたに目を閉じて呼吸するように言ったことがありますか？ なぜなら、自分の呼吸に集中してコントロールすることは、人を落ち着かせるのに本当に役立つからです。

実際、横隔膜呼吸（お腹からの呼吸）はストレスを軽減することが証明されています。

国防総省の遠隔医療技術センターは、兵士とその家族がストレスを軽減する呼吸法を学べるようにこのアプリを作成しましたが、もちろん、誰にとっても効果があります。

また、うつ病、不安、ストレスなどに関する情報やリソースも提供します。 次回極度のストレスを感じたときは、このアプリを使ってマインドフルな呼吸エクササイズをガイドしてみてください。

注:これは、リストの中で呼吸を利用して体の速度を下げることに焦点を当てた唯一のアプリです。

私たちが愛するもの

• 呼吸訓練は、体の闘争・逃走反応を軽減するのに役立ちます。
• 呼吸セッションは、ニーズに合わせて高度にカスタマイズ可能です。

制限事項

• インターフェースが時代遅れに見えます。
• ユーザーからは、セキュリティ ログインは不要で、突然のパニック発作の際に邪魔になると報告されています。

7.幸せになる

• 価格：アプリは無料でダウンロードできます。 アプリ内購入が可能です。
• 利用可能な対象: iOS | アンドロイド

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このアプリは、ポジティブ思考のアクティビティを使用して気分を改善するのに役立ちます。

Happify は、その哲学に研究が組み込まれており、各人には幸福に対する遺伝的設定点があり、それを相殺する能力があると信じています。 言い換えれば、私たちは自分が思っている以上に自分の幸福をコントロールできるということです。

ポジティブな感情的性質（優しさやマインドフルネスなど）を促進する特定の練習や介入を実践することで、私たちは自分の考え、行動、行動を選択できるようになります。

時間が経つにつれて、これらの選択は習慣となり、徐々に私たちの回復力を高め、私たちをより幸せにします。

Happify アプリが目指しているのはまさにそれです。 このアプリは、特定の目標を設定するのに役立ち、それらの目標を達成するためのヒントを提供します。 ポジティブ思考の活動には、ゲーム、感謝の練習、または他の人の立場に立ったらどうなるかを想像することが含まれます。

CNN は、このアプリを脳を鍛え、ストレスにうまく対処するトップ アプリの 1 つに挙げました。

こんな人に最適:自分の行動を永続的に変え、楽しみながら変えたいと考えている人。

私たちが愛するもの

• Happyify は信じられないほど使いやすいです。
• 科学がその活動を裏付けています。

制限事項

• アプリのプレミアム版には無料試用版が付属しません。
• ユーザーの報告によると、一部のゲームは乱雑で混乱する可能性があるとのことです。

8.より良い睡眠

• 価格: BetterSleep は無料でダウンロードできます。 サブスクリプションの料金は月額 9.99 ドル、または年間 59.99 ドルです。
• 利用可能な対象: iOS | アンドロイド

以前は Relax Melodies と呼ばれていたこのアプリは、ストレスや不安によって入眠や眠りが妨げられる場合に最適です。

このアプリでは、リラックスできる環境音や自然音、心を落ち着かせる音楽、ガイド付き瞑想セッションから選択できます。

これらのサウンドをカスタマイズしてミックスすることも、1 つだけを選択することもできます。 一定時間が経過すると音楽の再生が停止するようにタイマーを設定したり、夜や朝に起こしてくれる時間を設定したりできます。

こんな人に最適:眠い人で、アプリから新鮮な美しい画像を思い浮かべながら音や物語に浸りたい人。

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私たちが愛するもの

• ストーリーやサウンドの膨大なカタログから選択できます。
• このアプリには、深みのある色と美しいアートワークが備わっています。

制限事項

• このアプリは、すべてのロックを解除するには年間 59.99 ドルと高価です。
• 以前は無料でアクセスできた多くのサウンドが、その後ロックされています。

9.ウォーリー・ウォッチ

• 価格: BetterSleep は無料でダウンロードできます。 プレミアム機能のロックを解除するにはサブスクリプションが利用可能です
• 利用可能な対象: iOS

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Worry Watch は 2021 年に完璧な 5 つ星の評価を獲得しており、ジャーナリングに興味がある場合に試してみるのに最適なアプリです。 自分の文章を段階的に記録して振り返り、じっくり考えられるようにガイドします。

心配がコントロール可能であれば、それを管理するためのいくつかの手順をリストアップするのに役立ちます。 心配が制御できない場合は、別の角度から対処するための対処法をリストから選択できます。

Worry Watch は、ストレス、不安、うつ病を軽減することが証明されている認知行動療法技術に完全に基づいています。

こんな人に最適:心配して時間を費やし、書くことで安心感を得ることができる人。

私たちが愛するもの

• Worry Watch は、16 か国語で利用できる、すっきりとしたインターフェイスを備えています。
• これは、感情的な圧倒を気分を良くするための論理的なステップに変えるのに役立つ優れたアプリです。

制限事項

• このアプリは Android では利用できません。
• プレミアムバージョンがないとパターンや傾向を表示できません。

10.指圧: 自分を癒す

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日々のストレスから身体を解放するのに役立つアプリをご紹介します。 指圧は、指を使って皮膚表面の「圧力点」を押し、身体の自然な鎮静能力を刺激する古代の治療法です。

指圧は安全に行えます。 さらに、これらのツボを押すと、身体的にも精神的にもメリットがあります。 神経終末を解放し、体の緊張を和らげ、血流を増加させることができます。

アプリ自体は、特定の症状を緩和するのに役立つツボを特定するのに役立ち、実際にその圧力を軽減する方法を教えてくれます。

このアプリが気に入った理由: Acupressure は文字通り、自分の手で健康を手に入れるのに役立ちます。

私たちが愛するもの

• 自己修復のためのツボに働きかける方法についての実践的な手順が 8 か国語で提供されます。
• 何があなたを悩ませているのかをアプリに伝えると、どこにどのようにプレッシャーを加えればよいのかを教えてくれます。

制限事項

• 一部のユーザーは、多くの病気に対処するために同じようにいくつかのツボを押すことが推奨されていると感じています。

11. 現在: 感謝の日記

• 価格：現在は無料でご利用いただけます。
• 利用可能な機種: Android

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時には、建物のストレスを軽減するために必要なことは、私たちが感謝していることを振り返ることだけです。 結局のところ、感謝の日記をつけると、注意力、熱意、決意、注意力、エネルギーが高まることを証明する研究がたくさんあります。

現在話題、高評価の感謝日記アプリです。 参加してメモをとり、すぐに戻って意識的に感謝の瞬間を生きることができます。

本当のことを言いましょう: 5 つ星のうち 4.9 なので、これを試してみてはいかがでしょうか?

私たちが愛するもの

• Present を使用すると、感謝の瞬間を記録し、携帯電話やアプリ自体に気を取られることなく、その瞬間を楽しむことができます。
• 現在は派手な色で目をそらさないニュートラルな美学を持っています。

制限事項