11 Aplikasi Manajemen Stres untuk Menenangkan Pikiran & Tubuh Anda

Kita semua menghadapi gangguan terhadap ketenangan pikiran kita — penyebab stres pekerjaan, tekanan mengasuh anak, dan bahkan rintangan yang lebih kecil seperti kehabisan sampo. Aplikasi manajemen stres dapat membantu meredakan kecemasan yang dapat menumpuk dan membuat hidup terasa di luar kendali.

Memantau dan mengelola kesehatan emosional Anda adalah pilihan bijak untuk hari ini dan selanjutnya. Para ahli di Mayo Clinic mengatakan bahwa stres yang tidak terkelola dapat memengaruhi tubuh, pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Ini dapat menyebabkan dampak fisik yang serius.

Untungnya ada banyak aplikasi manajemen stres hebat di luar sana yang dapat membantu — dan inilah beberapa favorit kami.

Daftar isi

Catatan: Aplikasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis. Anggap itu mendidik, dimaksudkan untuk membantu Anda menjelajahi situasi Anda dan mengidentifikasi solusi yang mungkin.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum membuat keputusan kesehatan, medis, atau lainnya berdasarkan data dalam aplikasi ini.

11 Aplikasi Manajemen Stres yang Perlu Anda Coba

1. Ruang kepala

• Harga: Mulailah dengan uji coba gratis 7 hari, lalu bayar $12,99 per bulan. Anda juga dapat memulai dengan uji coba gratis selama 14 hari, lalu $69,99 per tahun.
• Tersedia untuk: iOS | Android
• Harga: Gratis mengunduh konten terbatas. Pembelian dalam aplikasi berkisar dari $0,99 hingga $399,99 per item.
• Tersedia untuk: iOS | Android

Sumber Gambar

Meditasi adalah teknik penghilang stres yang hebat, dan Headspace adalah salah satu aplikasi terbaik untuk sesi meditasi terpandu, terutama jika Anda seorang pemula. Sesi yang dipandu ini akan mengajari Anda cara mematikan obrolan otak dan bermeditasi dengan lebih efektif.

Headspace telah hadir dan berkembang selama bertahun-tahun. Perusahaan juga mengakuisisi dan memasukkan Shine, sebuah aplikasi yang dibuat oleh wanita kulit berwarna yang membahas masalah kesehatan mental dan emosional yang khusus untuk komunitas mereka.

Kiat pro : Banyak diskon dan paket tersedia untuk audiens yang diketahui paling diuntungkan dari alat emosional, seperti guru yang terlalu banyak bekerja, siswa yang stres, dan remaja yang cemas. Pastikan untuk memeriksa untuk melihat apakah Anda mendapatkan kesepakatan.

Apa yang Kami Cintai

• Ini termasuk usia; aplikasi ini menawarkan alat untuk balita hingga orang tua.
• Meditasi bervariasi dari 10 menit hingga 60 menit, mendukung praktik pendalaman dari waktu ke waktu.

Keterbatasan

• Headspace hanya menawarkan konten gratis selama masa percobaan.

2. Tenang

Sumber Gambar

Calm adalah aplikasi meditasi, tidur, dan relaksasi yang sangat populer dan dipasarkan dengan baik. Ini terkenal dengan pemandangan suara yang menenangkan dan estetika yang lembut.

Aplikasi ini memandu pengguna dalam meditasi harian yang dipilih sendiri, menambahkan musik baru setiap minggu, dan mendorong mereka untuk kembali ke pekerjaan perawatan diri yang penting setiap hari. Ini juga menampilkan pelacak kesehatan mental dan latihan pernapasan untuk membantu Anda menemukan, mengklaim, dan menenangkan pusat Anda.

Kiat pro: Calm menawarkan program mindfulness 7 dan 21 hari yang dapat membantu Anda menggali lebih dalam dan mencapai tujuan.

Apa yang Kami Cintai

• Tenang diarahkan untuk orang dewasa, namun konten yang bagus tersedia untuk anak-anak dan remaja.
• Antarmuka terlihat dan terasa menenangkan.

Keterbatasan

• Tenang gratis untuk diunduh, tetapi tidak banyak konten yang tersedia hingga berlangganan.
• Info pembayaran dikumpulkan di muka.
• Pengguna telah melaporkan respons yang lambat dari layanan pelanggan.

3.Sanvello

• Harga: Anda dapat mengunduh Sanvello secara gratis. Pembelian dalam aplikasi berkisar dari $0,99 hingga $199,99. Anda juga dapat membeli versi premium yang memiliki akses tak terbatas ke fitur.
• Tersedia untuk: iOS | Android

Sumber Gambar

Sebelumnya dicap sebagai Pacifica , Sanvello telah memperluas misi kesehatan mentalnya. Aplikasi ini didasarkan pada terapi perilaku kognitif yang dikombinasikan dengan teknik relaksasi dan kesehatan.

Alat harian ini membantu mengatasi stres dan kecemasan secara bertahap. Seiring waktu, aplikasi menjadi disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.

Lacak aktivitas harian dan keadaan emosi Anda untuk membantu aplikasi menentukan aktivitas apa yang dapat menyebabkan suasana hati dan emosi yang berbeda — terutama stres, kecemasan, dan depresi. Tujuannya adalah untuk membantu Anda mengenali pemicu sehingga Anda dapat memutus siklusnya.

Sanvello memberi Anda tujuan untuk ditetapkan dan pekerjaan rumah emosional yang mudah. Plus, ia memiliki estetika yang menyegarkan dan tidak berbulu. Anda tidak perlu berpura-pura merasa cerah padahal sebenarnya tidak.

Terbaik untuk: Orang yang menyukai UX yang lebih gelap dan lebih lugas.

Apa yang Kami Cintai

• Banyak paket asuransi menanggung biaya aplikasi ini, jadi pastikan untuk memeriksa keuntungan Anda.
• Antarmuka tidak akan membuat Anda terkesima dengan warna-warna cerah.
• Ada beberapa pilihan harga yang sesuai dengan berbagai anggaran.

Keterbatasan

• Beberapa pengguna melaporkan bahwa pelatih bisa bersifat impersonal.
• Pilihan terapi mungkin tidak tersedia di setiap negara bagian.

4. Jurnal Daylio

• Harga: Anda dapat mengunduh aplikasi secara gratis. Pembelian dalam aplikasi tersedia.
• Tersedia untuk: iOS | Android

Sumber Gambar

Berikut adalah aplikasi pelacakan yang telah dicoba dan benar yang memungkinkan Anda melacak emosi, aktivitas, obat-obatan, dan lainnya sepanjang hari. Dengan penggunaan teratur, Anda dapat mengetahui apa yang mendorong emosi Anda.

Memantau suasana hati Anda di aplikasi dapat membantu Anda menemukan beberapa korelasi yang berguna. Misalnya, beberapa orang menemukan perubahan suasana hati mereka tergantung pada apakah mereka berolahraga hari itu atau tidak.

Anda dapat memasukkan waktu tidur dan kualitas tidur, jumlah olahraga yang dilakukan, tingkat stres, siklus menstruasi, dan banyak lagi.

Terbaik untuk: Mereka yang sudah suka menulis jurnal.

Apa yang Kami Cintai

• Klasik dan sangat fungsional.
• Melacak banyak detail untuk menemukan pola.

Keterbatasan

• Jika Anda tidak punya waktu untuk menulis, ini mungkin bukan aplikasi untuk Anda.
• Penggunaan teratur adalah kunci kesuksesan; bersiaplah untuk menginvestasikan waktu sebelum melihat hasilnya.

5. SAM: Aplikasi Swadaya untuk Pikiran

Sumber Gambar

Dibuat dengan prinsip-prinsip psikologis, didukung oleh penelitian, dan direkomendasikan oleh para praktisi, Self-Help App for the Mind (dijuluki SAM) membantu Anda mengetahui apa yang membuat Anda cemas atau stres sekaligus menyarankan cara untuk melawannya.

Ini adalah sumber yang bagus untuk informasi eksternal, mencakup segala hal mulai dari informasi tentang kecemasan hingga teknik relaksasi fisik dan mental.

Bersamaan dengan sumber daya ini, terdapat panduan untuk mempraktikkan teknik ini, termasuk latihan pernapasan dan relaksasi otot. Seiring waktu, Anda akan melacak perasaan dan pemicu untuk melihat grafik kecemasan Anda sehingga Anda dapat memantau diri sendiri.

Pro

• Memiliki forum komunitas yang disebut Social Cloud untuk berinteraksi.
• Membantu Anda melacak pemicu serta perasaan Anda untuk membantu Anda mengelolanya.

Kontra

• Sangat berbasis teks dan tidak terlalu interaktif.
• Pengalaman pengguna terputus-putus dan bisa mendapatkan keuntungan dari lebih banyak perampingan.

6. Bernapas2 Santai

• Harga: Breathe2Relax gratis.
• Tersedia untuk: iOS | Android

Sumber Gambar

Apakah ada yang pernah mengatakan kepada Anda untuk menutup mata dan bernapas? Itu karena memusatkan perhatian dan mengendalikan pernapasan Anda benar-benar dapat membantu menenangkan seseorang.

Faktanya, pernapasan diafragma (bernafas dari perut) terbukti dapat menurunkan stres.

Pusat Telehealth dan Teknologi Departemen Pertahanan menciptakan aplikasi ini untuk membantu tentara dan keluarga mereka mempelajari teknik pernapasan yang menghilangkan stres — tetapi, tentu saja, aplikasi ini cocok untuk semua orang.

Ini juga menawarkan informasi dan sumber daya tentang depresi, kecemasan, stres, dan banyak lagi. Lain kali Anda merasa sangat stres, coba biarkan aplikasi ini memandu Anda melakukan beberapa latihan pernapasan yang penuh perhatian.

Catatan : Ini adalah satu-satunya aplikasi di daftar kami yang berfokus pada penggunaan napas untuk membantu tubuh Anda menurun.

Apa yang Kami Cintai

• Latihan pernapasan dapat membantu mengurangi respons fight-or-flight tubuh.
• Sesi pernapasan sangat dapat disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan Anda.

Keterbatasan

• Antarmuka terlihat usang.
• Pengguna melaporkan bahwa login keamanan tidak diperlukan dan menghalangi pengguna selama serangan panik mendadak.

7. Bahagia

• Harga: Anda dapat mengunduh aplikasi secara gratis. Pembelian dalam aplikasi tersedia.
• Tersedia untuk: iOS | Android

Sumber Gambar

Aplikasi ini membantu Anda meningkatkan suasana hati menggunakan aktivitas berpikir positif.

Dengan penelitian tertanam dalam filosofinya, Happify percaya bahwa setiap orang memiliki titik setel genetik untuk kebahagiaan — dan kemampuan untuk mengimbanginya. Dengan kata lain, kita memiliki kendali lebih besar atas kebahagiaan kita daripada yang mungkin kita sadari.

Dengan mempraktikkan latihan dan intervensi tertentu yang meningkatkan kualitas emosi positif (seperti kebaikan dan perhatian penuh), kita dapat memilih pikiran, perilaku, dan tindakan kita.

Seiring waktu, pilihan ini menjadi kebiasaan dan secara bertahap meningkatkan ketahanan kita untuk membuat kita lebih bahagia.

Itulah yang ingin dilakukan oleh aplikasi Happify. Aplikasi ini membantu Anda menetapkan tujuan tertentu dan menawarkan tip untuk mencapai tujuan tersebut. Kegiatan berpikir positif meliputi permainan, latihan rasa syukur, atau membayangkan seperti apa situasinya jika berada di posisi orang lain.

CNN menamai aplikasi ini di antara aplikasi teratas untuk melatih otak Anda dan mengatasi stres dengan lebih baik.

Terbaik untuk: Orang-orang yang ingin membuat perubahan permanen pada perilaku mereka dan bersenang-senang melakukannya.

Apa yang Kami Cintai

• Happify sangat mudah digunakan.
• Sains mendukung aktivitas.

Keterbatasan

• Versi premium aplikasi ini tidak dilengkapi dengan uji coba gratis.
• Laporan pengguna mengatakan bahwa beberapa game dapat menjadi berantakan dan membingungkan.

8. Tidur Lebih Baik

• Harga: BetterSleep gratis untuk diunduh. Biaya langganan $9,99 per bulan atau $59,99 per tahun.
• Tersedia untuk: iOS | Android

Sebelumnya bernama Relax Melodies, aplikasi ini merupakan pilihan yang baik jika stres atau kecemasan menghambat kemampuan Anda untuk tertidur atau tertidur.

Aplikasi ini memungkinkan Anda memilih dari suara ambien dan alami yang menenangkan, serta musik yang menenangkan dan sesi meditasi yang dipandu.

Anda dapat menyesuaikan suara ini menjadi campuran, atau memilih satu saja. Anda dapat menyetel pengatur waktu agar musik berhenti diputar setelah jangka waktu tertentu, atau menyetel waktu di malam atau pagi hari untuk membangunkan Anda.

Cocok untuk: Orang yang mengantuk yang ingin mendengarkan suara atau cerita dengan gambar indah yang baru diingat dari aplikasi.

Sumber Gambar

Apa yang Kami Cintai

• Ada banyak katalog cerita dan suara untuk dipilih.
• Aplikasi ini memiliki warna yang sangat jenuh dan karya seni yang indah.

Keterbatasan

• Aplikasi ini berharga $59,99 per tahun untuk membuka semuanya.
• Banyak suara yang dulunya dapat diakses secara gratis telah dikunci.

9. Perhatikan Khawatir

• Harga: BetterSleep gratis untuk diunduh. Langganan tersedia untuk membuka kunci fitur premium
• Tersedia untuk: iOS

Sumber Gambar

Worry Watch mendapatkan peringkat bintang 5 sempurna pada tahun 2021, dan merupakan aplikasi yang bagus untuk dicoba jika Anda suka menulis jurnal. Ini memandu Anda melalui perekaman dan merenungkan tulisan Anda langkah demi langkah, membiarkan Anda memikirkannya.

Jika kekhawatiran dapat dikendalikan, ini akan membantu Anda membuat daftar beberapa langkah untuk mengelolanya. Jika kekhawatiran tidak dapat dikendalikan, Anda dapat memilih dari daftar pernyataan penanggulangan untuk membantu Anda mendekatinya dari sudut yang berbeda.

Worry Watch didasarkan sepenuhnya pada teknik terapi perilaku kognitif yang terbukti meredakan stres, kecemasan, dan depresi.

Terbaik untuk: Orang yang menghabiskan waktu mengkhawatirkan dan menemukan kelegaan dalam menulis.

Apa yang Kami Cintai

• Worry Watch memiliki antarmuka yang bersih dan menyegarkan, tersedia dalam 16 bahasa.
• Ini adalah aplikasi luar biasa untuk membantu Anda mengubah kewalahan emosional menjadi langkah logis untuk merasa lebih baik.

Keterbatasan

• Aplikasi ini tidak tersedia untuk Android.
• Anda tidak dapat melihat pola atau tren tanpa versi premium.

10. Akupresur: Sembuhkan Diri Sendiri

Sumber Gambar

Inilah aplikasi yang akan membantu Anda mendapatkan pelepasan fisik dari tekanan sehari-hari. Akupresur adalah seni penyembuhan kuno di mana Anda menggunakan jari Anda untuk menekan "titik-titik tekanan" pada permukaan kulit Anda untuk merangsang kemampuan menenangkan alami tubuh.

Akupresur aman dilakukan. Selanjutnya, menekan titik-titik tekanan ini memiliki manfaat fisik dan emosional. Anda dapat melepaskan ujung saraf, meredakan ketegangan di tubuh Anda, dan meningkatkan aliran darah.

Aplikasi itu sendiri membantu Anda menemukan titik-titik tekanan yang akan membantu meringankan gejala tertentu, dan kemudian mengajari Anda cara benar-benar meredakan tekanan itu.

Mengapa kami menyukai aplikasi ini: Akupresur benar-benar membantu Anda menjaga kesehatan Anda sendiri.

Apa yang Kami Cintai

• Anda akan mendapatkan instruksi yang dapat ditindaklanjuti tentang cara melibatkan titik-titik tekanan untuk penyembuhan diri — dalam 8 bahasa.
• Beri tahu aplikasi apa yang membuat Anda sakit, dan itu akan memberi tahu Anda di mana dan bagaimana menambahkan tekanan yang membantu.

Keterbatasan

• Beberapa pengguna merasakan beberapa titik tekanan yang sama direkomendasikan untuk mengatasi banyak penyakit.

11. Saat ini: Jurnal Syukur

• Harga: Saat ini tersedia secara gratis.
• Tersedia untuk: Android

Sumber Gambar

Terkadang, yang diperlukan untuk meredakan sebagian dari stres yang membangun itu adalah merenungkan apa yang kita syukuri. Lagi pula, ada banyak penelitian di luar sana yang membuktikan bahwa membuat jurnal rasa syukur dapat menghasilkan kewaspadaan, antusiasme, tekad, perhatian, dan energi yang lebih tinggi.

Saat ini adalah aplikasi jurnal rasa syukur yang banyak dibicarakan dan berperingkat tinggi. Ini memungkinkan Anda untuk masuk dan membuat catatan, lalu melompat kembali untuk hidup di saat-saat sadar Anda akan rasa syukur.

Mari kita menjadi nyata: Dengan 4,9 dari 5 bintang, mengapa tidak mencoba yang ini?

Apa yang Kami Cintai

• Saat ini memungkinkan Anda merekam momen syukur Anda, lalu menikmatinya tanpa terganggu oleh ponsel atau aplikasi itu sendiri.
• Saat ini memiliki estetika netral yang tidak mencongkel mata Anda dengan warna norak.

Keterbatasan