11 aplicaciones de manejo del estrés para relajar la mente y el cuerpo

Todos enfrentamos interrupciones en nuestra tranquilidad: factores estresantes del trabajo, presiones de los padres e incluso obstáculos más pequeños como quedarse sin champú. Las aplicaciones de manejo del estrés pueden ayudar a aliviar las ansiedades que de otro modo podrían acumularse y hacer que la vida se sienta fuera de control.

Supervisar y administrar su salud emocional es una sabia elección tanto para hoy como para el futuro. Los expertos de la Clínica Mayo dicen que el estrés no controlado puede afectar su cuerpo, pensamientos, sentimientos y comportamiento. Esto puede conducir a graves repercusiones físicas.

Afortunadamente, existen muchas aplicaciones excelentes para controlar el estrés que pueden ayudar, y estas son algunas de nuestras favoritas.

Tabla de contenido

Nota: estas aplicaciones no pretenden ser sustitutos del consejo médico. Piense en ellos como educativos, destinados a ayudarlo a explorar su situación e identificar posibles soluciones.

Asegúrese de consultar a su profesional de la salud antes de tomar decisiones de salud, médicas o de otro tipo basadas en los datos de estas aplicaciones.

11 aplicaciones para controlar el estrés que debes probar

1. Espacio de cabeza

• Precio: Comience con una prueba gratuita de 7 días, luego pague $ 12.99 por mes. También puede comenzar con una prueba gratuita de 14 días y luego $ 69.99 al año.
• Disponible para: iOS | Androide
• Precio: es gratis para descargar contenido limitado. Las compras dentro de la aplicación oscilan entre $0,99 y $399,99 por artículo.
• Disponible para: iOS | Androide

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La meditación es una gran técnica para aliviar el estrés, y Headspace es una de las mejores aplicaciones para sesiones de meditación guiada, especialmente si eres un principiante. Estas sesiones guiadas le enseñarán cómo apagar el parloteo mental y meditar de manera más efectiva.

Headspace ha estado en escena y creciendo durante años. La compañía también adquirió e incorporó Shine, una aplicación creada por mujeres de color que aborda los problemas de salud mental y emocional que son específicos de sus comunidades.

Sugerencia profesional : hay muchos descuentos y planes disponibles para audiencias que se benefician más de las herramientas emocionales, como maestros con exceso de trabajo, estudiantes estresados ​​y adolescentes ansiosos. Asegúrese de verificar para ver si obtiene un trato.

lo que amamos

• Es inclusivo para la edad; esta aplicación ofrece herramientas para niños pequeños hasta ancianos.
• Las meditaciones varían de 10 minutos a 60 minutos, apoyando una práctica más profunda con el tiempo.

Limitaciones

• Headspace solo ofrece contenido gratuito durante los períodos de prueba.

2. Calma

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Calm es una aplicación de meditación, sueño y relajación extremadamente popular y bien comercializada. Es bien conocido por sus relajantes paisajes sonoros y su suave estética.

La aplicación guía a los usuarios en meditaciones diarias elegidas por ellos mismos, agrega música nueva cada semana y los alienta a regresar a su importante trabajo de cuidado personal todos los días. También cuenta con rastreadores de salud mental y ejercicios de respiración para ayudarlo a encontrar, reclamar y calmar su centro.

Consejo profesional: Calm ofrece programas de atención plena de 7 y 21 días que pueden ayudarlo a profundizar y lograr sus objetivos.

lo que amamos

• Calm está dirigido a adultos, pero hay un excelente contenido disponible para niños y adolescentes.
• La interfaz se ve y se siente relajante.

Limitaciones

• Calm se puede descargar gratis, pero no hay mucho contenido disponible hasta que se suscribe.
• La información de pago se recopila por adelantado.
• Los usuarios han informado de una respuesta lenta del servicio de atención al cliente.

3. Sanvello

• Precio: Puedes descargar Sanvello gratis. Las compras dentro de la aplicación oscilan entre $0,99 y $199,99. También puede comprar una versión premium que tiene acceso ilimitado a las funciones.
• Disponible para: iOS | Androide

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Anteriormente denominado Pacifica , Sanvello ha ampliado su misión de salud mental. La aplicación se basa en la terapia cognitiva conductual combinada con técnicas de relajación y bienestar.

Esta herramienta diaria ayuda a abordar el estrés y la ansiedad a un ritmo gradual. Con el tiempo, la aplicación se personaliza según sus necesidades específicas.

Realice un seguimiento de sus actividades diarias y estados emocionales para ayudar a la aplicación a determinar qué actividades pueden causar diferentes estados de ánimo y emociones, especialmente estrés, ansiedad y depresión. El objetivo es ayudarlo a reconocer los factores desencadenantes para que pueda romper el ciclo.

Sanvello te da objetivos para establecer y tareas emocionales sencillas. Además, tiene una estética refrescante y no esponjosa. No tendrás que fingir que te sientes soleado cuando no es así.

Ideal para: personas a las que les gusta una experiencia de usuario más oscura y sencilla.

lo que amamos

• Muchos planes de seguro cubren el costo de esta aplicación, así que asegúrese de verificar sus beneficios.
• La interfaz no te dejará boquiabierto con colores brillantes.
• Hay varias opciones de precio para adaptarse a una variedad de presupuestos.

Limitaciones

• Algunos usuarios informan que los entrenadores pueden ser impersonales.
• Es posible que las opciones de terapia no estén disponibles en todos los estados.

4. Diario Daylio

• Precio: Puedes descargar la aplicación de forma gratuita. Las compras en la aplicación están disponibles.
• Disponible para: iOS | Androide

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Esta es una aplicación de seguimiento comprobada que le permite realizar un seguimiento de sus emociones, actividades, medicamentos y más a lo largo del día. Con el uso regular, puedes descubrir qué es lo que impulsa tus emociones.

Monitorear tu estado de ánimo en una aplicación puede ayudarte a encontrar algunas correlaciones útiles. Por ejemplo, algunas personas descubren que su estado de ánimo cambia dependiendo de si hicieron o no ejercicio ese día.

Puede ingresar sus horas de sueño y la calidad del sueño, la cantidad de ejercicio realizado, los niveles de estrés, los ciclos menstruales y más.

Mejor para: aquellos que ya aman escribir en un diario.

lo que amamos

• Clásico y muy funcional.
• Realiza un seguimiento de toneladas de detalles para descubrir patrones.

Limitaciones

• Si no tienes tiempo para escribir, puede que esta no sea la aplicación para ti.
• El uso regular es la clave del éxito; prepárate para invertir tiempo antes de ver resultados.

5. SAM: aplicación de autoayuda para la mente

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Creada con principios psicológicos, respaldada por investigaciones y recomendada por profesionales, la aplicación de autoayuda para la mente (apodada SAM) lo ayuda a descubrir qué es lo que lo pone ansioso o estresado y también sugiere formas de combatirlo.

Es un gran recurso de información externa, que cubre todo, desde información sobre la ansiedad hasta técnicas de relajación física y mental.

Junto con estos recursos viene una guía para poner en práctica estas técnicas, incluidos ejercicios de respiración y relajación muscular. Con el tiempo, hará un seguimiento de sus sentimientos y desencadenantes para ver un gráfico de su ansiedad para que pueda autocontrolarse.

ventajas

• Tiene un foro comunitario llamado Social Cloud para interactuar.
• Le ayuda a realizar un seguimiento de sus factores desencadenantes, así como de sus sentimientos, para ayudarle a controlarlos.

Contras

• Muy basado en texto y no muy interactivo.
• La experiencia del usuario es inconexa y podría beneficiarse de una mayor racionalización.

6. Respirar2Relajarse

• Precio: Breathe2Relax es gratis.
• Disponible para: iOS | Androide

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¿Alguien te ha dicho alguna vez que cierres los ojos y respires? Esto se debe a que concentrarse en la respiración y controlarla realmente puede ayudar a calmar a una persona.

De hecho, se ha demostrado que la respiración diafragmática (respirar desde el estómago) reduce el estrés.

El Centro de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa creó esta aplicación para ayudar a los soldados y sus familias a aprender técnicas de respiración para aliviar el estrés, pero, por supuesto, funciona para todos.

También ofrece información y recursos sobre depresión, ansiedad, estrés y más. La próxima vez que se sienta muy estresado, intente dejar que esta aplicación lo guíe en algunos ejercicios de respiración consciente.

Nota : esta es la única aplicación en nuestra lista que se enfoca con láser en el uso de la respiración para ayudar a que el cuerpo se relaje.

lo que amamos

• Los ejercicios de respiración pueden ayudar a disminuir la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
• Las sesiones de respiración son altamente personalizables para adaptarse mejor a sus necesidades.

Limitaciones

• La interfaz parece obsoleta.
• Los usuarios informan que el inicio de sesión de seguridad es innecesario y obstaculiza al usuario durante los ataques de pánico repentinos.

7. Feliz

• Precio: Puedes descargar la aplicación de forma gratuita. Las compras en la aplicación están disponibles.
• Disponible para: iOS | Androide

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Esta aplicación te ayuda a mejorar tu estado de ánimo mediante actividades de pensamiento positivo.

Con la investigación integrada en su filosofía, Happify cree que cada persona tiene un punto de referencia genético para la felicidad y la capacidad de compensarlo. En otras palabras, tenemos más control sobre nuestra felicidad de lo que creemos.

Al practicar ciertos ejercicios e intervenciones que promueven cualidades emocionales positivas (como la amabilidad y la atención plena), podemos elegir nuestros pensamientos, comportamientos y acciones.

Con el tiempo, estas elecciones se vuelven habituales y aumentan gradualmente nuestra resiliencia para hacernos más felices.

Eso es exactamente lo que pretende hacer la aplicación Happify. La aplicación lo ayuda a establecer objetivos específicos y ofrece consejos para lograr esos objetivos. Las actividades de pensamiento positivo incluyen juegos, ejercicios de gratitud o imaginar cómo sería una situación en los zapatos de otra persona.

CNN nombró esta aplicación entre las mejores aplicaciones para entrenar tu cerebro y lidiar mejor con el estrés.

Ideal para: Personas que buscan hacer un cambio duradero en su comportamiento y divertirse haciéndolo.

lo que amamos

• Happify es increíblemente fácil de usar.
• La ciencia respalda las actividades.

Limitaciones

• La versión premium de la aplicación no viene con una prueba gratuita.
• Los informes de los usuarios dicen que algunos juegos pueden volverse desordenados y confusos.

8. Dormir mejor

• Precio: BetterSleep se puede descargar gratis. Las suscripciones cuestan $9.99 mensuales o $59.99 por año.
• Disponible para: iOS | Androide

Anteriormente llamada Relax Melodies, esta aplicación es una buena opción si el estrés o la ansiedad dificultan su capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

La aplicación te permite elegir entre sonidos ambientales y naturales relajantes, así como música relajante y sesiones de meditación guiada.

Puede personalizar estos sonidos en una mezcla o elegir solo uno. Puede configurar un temporizador para que la música deje de reproducirse después de un cierto período de tiempo, o configurar una hora durante la noche o la mañana para que lo despierten.

Ideal para: Personas somnolientas que deseen dejarse llevar por los sonidos o las historias con bellas imágenes frescas en la mente de la aplicación.

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lo que amamos

• Hay un enorme catálogo de historias y sonidos para elegir.
• La aplicación tiene colores profundamente saturados y bellas ilustraciones.

Limitaciones

• La aplicación cuesta $ 59.99 por año para desbloquear todo.
• Muchos sonidos que solían ser accesibles de forma gratuita desde entonces han sido bloqueados.

9. Reloj de preocupación

• Precio: BetterSleep se puede descargar gratis. Las suscripciones están disponibles para desbloquear funciones premium
• Disponible para: iOS

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Worry Watch obtuvo una calificación perfecta de 5 estrellas en 2021 y es una excelente aplicación para probar si te gusta escribir un diario. Te guía a través de la grabación y la reflexión sobre tu escritura paso a paso, permitiéndote pensar en ella.

Si la preocupación es controlable, le ayudará a enumerar algunos pasos para manejarla. Si la preocupación no es controlable, puede seleccionar de una lista de declaraciones de afrontamiento para ayudarlo a abordarla desde un ángulo diferente.

Worry Watch se basa completamente en técnicas de terapia cognitiva conductual que han demostrado aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Ideal para: personas que pasan tiempo preocupándose y encuentran alivio al escribir.

lo que amamos

• Worry Watch tiene una interfaz limpia y refrescante, disponible en 16 idiomas.
• Esta es una excelente aplicación para ayudarte a convertir el agobio emocional en pasos lógicos para sentirte mejor.

Limitaciones

• Esta aplicación no está disponible para Android.
• No puede ver patrones o tendencias sin la versión premium.

10. Acupresión: cúrate a ti mismo

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Aquí hay una aplicación que lo ayudará a obtener algo de liberación física de su estrés diario. La acupresión es un antiguo arte de curación en el que usa los dedos para presionar los "puntos de presión" en la superficie de la piel para estimular las capacidades calmantes naturales del cuerpo.

La acupresión es segura de hacer. Además, presionar estos puntos de presión tiene beneficios tanto físicos como emocionales. Puede liberar terminaciones nerviosas, aliviar la tensión en su cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo.

La aplicación en sí lo ayuda a ubicar los puntos de presión que ayudarán a aliviar síntomas específicos y luego le enseña cómo aliviar esa presión.

Por qué nos gusta esta aplicación: la acupresión literalmente lo ayuda a tomar su bienestar en sus propias manos.

lo que amamos

• Obtendrá instrucciones prácticas sobre cómo activar los puntos de presión para la autocuración, en 8 idiomas.
• Dile a la aplicación qué es lo que te está afectando y te dirá dónde y cómo agregar presión útil.

Limitaciones

• Algunos usuarios sienten que se recomiendan los mismos puntos de presión para tratar muchas enfermedades.

11. Actualmente: un diario de gratitud

• Precio: Actualmente está disponible de forma gratuita.
• Disponible para: Android

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A veces, todo lo que se necesita para aliviar algo de ese estrés es reflexionar sobre lo que estamos agradecidos. Después de todo, hay muchos estudios que demuestran que llevar un diario de gratitud puede resultar en un mayor estado de alerta, entusiasmo, determinación, atención y energía.

Actualmente es una aplicación de diario de gratitud muy comentada y altamente calificada. Te permite entrar y tomar notas, luego volver a salir para vivir tus momentos conscientes de gratitud.

Seamos realistas: con 4,9 de 5 estrellas, ¿por qué no probar este?

lo que amamos

• Actualmente le permite grabar su momento de gratitud, luego disfrútelo sin distraerse con su teléfono o la aplicación en sí.
• Actualmente tiene una estética neutra que no llama la atención con colores chillones.

Limitaciones