Zihninizi ve Bedeninizi Rahatlatmak için 11 Stres Yönetimi Uygulaması

Hepimiz iç huzurumuzu bozan iş stresleri, ebeveynlik baskıları ve hatta şampuanın bitmesi gibi daha küçük engellerle karşı karşıyayız. Stres yönetimi uygulamaları, aksi takdirde birikebilecek ve hayatı kontrolden çıkmış gibi hissettirebilecek endişeleri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Duygusal sağlığınızı izlemek ve yönetmek, hem bugün hem de ilerisi için akıllıca bir seçimdir. Mayo Clinic'teki uzmanlar, yönetilmeyen stresin vücudunuzu, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebileceğini söylüyor. Bu ciddi fiziksel sonuçlara yol açabilir.

Şans eseri, yardımcı olabilecek pek çok harika stres yönetimi uygulaması var - ve işte favorilerimizden bazıları.

İçindekiler

Not: Bu uygulamaların tıbbi tavsiye yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Bunları, durumunuzu keşfetmenize ve olası çözümleri belirlemenize yardımcı olmayı amaçlayan eğitici olarak düşünün.

Bu uygulamalardaki verilere dayalı olarak herhangi bir sağlık, tıbbi veya diğer kararlar vermeden önce sağlık uzmanınıza danışın.

Denemeniz Gereken 11 Stres Yönetimi Uygulaması

1. Üst boşluk

• Fiyat: 7 günlük ücretsiz deneme ile başlayın, ardından ayda 12,99 ABD doları ödeyin. Ayrıca 14 günlük ücretsiz deneme sürümüyle başlayıp ardından yılda 69,99 ABD doları ile başlayabilirsiniz.
• Kullanılabilir: iOS | Android
• Fiyat: Sınırlı içeriği indirmek ücretsizdir. Uygulama içi satın almalar, öğe başına 0,99 ABD Doları ile 399,99 ABD Doları arasında değişmektedir.
• Kullanılabilir: iOS | Android

Görüntü Kaynağı

Meditasyon harika bir stres atma tekniğidir ve Headspace, özellikle yeni başlayan biriyseniz, rehberli meditasyon seansları için en iyi uygulamalardan biridir. Bu rehberli oturumlar size beyin sohbetini nasıl kapatacağınızı ve daha etkili meditasyon yapmayı öğretecek.

Headspace sahnede ve yıllardır büyüyor. Şirket ayrıca , beyaz olmayan kadınlar tarafından oluşturulan ve topluluklarına özgü zihinsel ve duygusal sağlık sorunlarını ele alan bir uygulama olan Shine'ı satın aldı ve bünyesine kattı.

Profesyonel ipucu : Çok çalışan öğretmenler, stresli öğrenciler ve endişeli gençler gibi duygusal araçlardan en çok yararlandığı bilinen izleyiciler için birçok indirim ve plan mevcuttur. Bir anlaşma yapıp yapmadığınızı kontrol ettiğinizden emin olun.

Ne Seviyoruz

• Yaş dahil; Bu uygulama, küçük çocuklardan yaşlılara kadar araçlar sunar.
• Meditasyonlar 10 dakika ile 60 dakika arasında değişir ve zamanla derinleşme uygulamasını destekler.

sınırlamalar

• Headspace, yalnızca deneme süreleri boyunca ücretsiz içerik sunar.

2. Sakin

Görüntü Kaynağı

Calm, son derece popüler ve iyi pazarlanan bir meditasyon, uyku ve rahatlama uygulamasıdır. Sakinleştirici ses manzaraları ve nazik estetiği ile tanınır.

Uygulama, kullanıcıları kendi seçtikleri günlük meditasyonlarda yönlendirir, her hafta yeni müzik ekler ve onları her gün önemli kişisel bakım çalışmalarına geri dönmeye teşvik eder. Ayrıca, merkezinizi bulmanıza, sahip çıkmanıza ve sakinleştirmenize yardımcı olacak zihinsel sağlık izleyicileri ve nefes egzersizleri içerir.

Profesyonel ipucu: Sakin, daha derine inmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek hem 7 hem de 21 günlük farkındalık programları sunar.

Ne Seviyoruz

• Sakin yetişkinlere yöneliktir, ancak çocuklar ve gençler için harika içerikler mevcuttur.
• Arayüz yatıştırıcı görünüyor ve hissettiriyor.

sınırlamalar

• Calm'ı indirmek ücretsizdir, ancak abone olana kadar çok fazla içerik yoktur.
• Ödeme bilgileri önceden alınır.
• Kullanıcılar, müşteri hizmetlerinden yavaş yanıt aldıklarını bildirdi.

3. Sanvello

• Fiyat: Sanvello'yu ücretsiz olarak indirebilirsiniz. Uygulama içi satın alımlar 0,99 ABD Doları ile 199,99 ABD Doları arasında değişmektedir. Ayrıca, özelliklere sınırsız erişime sahip premium bir sürüm de satın alabilirsiniz.
• Kullanılabilir: iOS | Android

Görüntü Kaynağı

Daha önce Pacifica olarak markalanan Sanvello, ruh sağlığı misyonunu genişletti. Uygulama, gevşeme ve sağlık teknikleriyle birlikte bilişsel davranışçı terapiye dayanmaktadır.

Bu günlük araç, stres ve kaygıyı kademeli olarak ele almaya yardımcı olur. Zamanla, uygulama özel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilir.

Uygulamanın, hangi etkinliklerin farklı ruh hallerine ve duygulara, özellikle de stres, kaygı ve depresyona neden olabileceğini belirlemesine yardımcı olmak için günlük etkinliklerinizi ve duygusal durumlarınızı takip edin. Amaç, döngüyü kırabilmeniz için tetikleyicileri tanımanıza yardımcı olmaktır.

Sanvello, duygusal ödevler belirlemeniz ve basitleştirmeniz için size hedefler verir. Artı, canlandırıcı bir şekilde kabarık olmayan bir estetiğe sahiptir. Güneşli olmadığın halde mutluymuşsun gibi davranmana gerek kalmayacak.

İçin en iyisi: Daha koyu, daha basit bir kullanıcı deneyimini seven insanlar.

Ne Seviyoruz

• Birçok sigorta planı bu uygulamanın maliyetini karşılar, bu nedenle avantajlarınızı kontrol ettiğinizden emin olun.
• Arayüz, parlak renklerle sizi şaşırtmayacak.
• Farklı bütçelere uygun birçok fiyat seçeneği bulunmaktadır.

sınırlamalar

• Bazı kullanıcılar koçların kişiliksiz olabileceğini bildiriyor.
• Terapi seçenekleri her eyalette mevcut olmayabilir.

4. Daylio Dergisi

• Fiyat: Uygulamayı ücretsiz olarak indirebilirsiniz. Uygulama içi satın alımlar mevcuttur.
• Kullanılabilir: iOS | Android

Görüntü Kaynağı

İşte gün boyunca duygularınızı, aktivitelerinizi, ilaçlarınızı ve daha fazlasını izlemenizi sağlayan denenmiş ve gerçek bir izleme uygulaması. Düzenli kullanımla duygularınızı neyin harekete geçirdiğini anlayabilirsiniz.

Bir uygulamada ruh halinizi izlemek, bazı yararlı korelasyonlar bulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bazı kişiler o gün spor yapıp yapmadıklarına bağlı olarak ruh hallerinde değişiklikler olduğunu fark eder.

Uyku sürelerinizi ve uyku kalitenizi, yapılan egzersiz miktarını, stres düzeylerini, adet döngülerini ve daha fazlasını girebilirsiniz.

İçin en iyisi: Zaten günlük tutmayı sevenler.

Ne Seviyoruz

• Klasik ve son derece işlevsel.
• Modelleri keşfetmek için tonlarca ayrıntıyı takip eder.

sınırlamalar

• Yazmak için vaktiniz yoksa, bu uygulama sizin için olmayabilir.
• Düzenli kullanım başarının anahtarıdır; Sonuçları görmeden önce yatırım yapmaya hazır olun.

5. SAM: Zihin İçin Kendi Kendine Yardım Uygulaması

Görüntü Kaynağı

Psikolojik ilkelerle oluşturulan, araştırmalarla desteklenen ve uygulayıcılar tarafından önerilen Zihin İçin Kendi Kendine Yardım Uygulaması (takma adı SAM), sizi neyin endişelendirdiğini veya strese soktuğunu anlamanıza yardımcı olurken aynı zamanda bununla mücadele etmenin yollarını önerir.

Anksiyete hakkında bilgilerden fiziksel ve zihinsel rahatlama tekniklerine kadar her şeyi kapsayan, harici bilgiler için harika bir kaynaktır.

Bu kaynakların yanı sıra, nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri de dahil olmak üzere bu teknikleri uygulamaya koymak için rehberlik sağlanmaktadır. Zamanla, endişenizin bir grafiğini görmek için duygularınızı ve tetikleyicilerinizi takip edeceksiniz, böylece kendi kendinizi izleyebileceksiniz.

Artıları

• Etkileşim kurmak için Social Cloud adlı bir topluluk forumuna sahiptir.
• Onları yönetmenize yardımcı olmak için duygularınızın yanı sıra tetikleyicilerinizi de izlemenize yardımcı olur.

Eksileri

• Ağırlıklı olarak metin tabanlı ve çok etkileşimli değil.
• Kullanıcı deneyimi kopuktur ve daha akıcı hale getirilmesinden fayda görebilir.

6. Breathe2Relax

• Fiyat: Breathe2Relax ücretsizdir.
• Kullanılabilir: iOS | Android

Görüntü Kaynağı

Hiç kimse sana gözlerini kapatıp nefes almanı söyledi mi? Bunun nedeni, nefesinize odaklanmak ve onu kontrol etmek gerçekten bir insanı sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Aslında, diyafram nefesinin (midenizden nefes almanın) stresi azalttığı kanıtlanmıştır.

Savunma Bakanlığı'nın Telesağlık ve Teknoloji Merkezi, bu uygulamayı askerlere ve ailelerine stres giderici nefes alma tekniklerini öğrenmelerine yardımcı olmak için oluşturdu - ama elbette herkes için çalışıyor.

Ayrıca depresyon, kaygı, stres ve daha fazlası hakkında bilgi ve kaynaklar sunar. Bir dahaki sefere aşırı stresli hissettiğinizde, bu uygulamanın sizi dikkatli nefes alma egzersizlerine yönlendirmesine izin verin.

Not : Bu, listemizde vücudunuzun yavaşlamasına yardımcı olmak için nefesinizi kullanmaya lazer odaklı tek uygulamadır.

Ne Seviyoruz

• Nefes egzersizleri vücudun savaş ya da kaç tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Nefes seansları, ihtiyaçlarınıza en iyi şekilde uyacak şekilde son derece özelleştirilebilir.

sınırlamalar

• Arayüz modası geçmiş görünüyor.
• Kullanıcılar, güvenlik girişinin gereksiz olduğunu ve ani panik ataklar sırasında kullanıcıyı engellediğini bildiriyor.

7. mutlu ol

• Fiyat: Uygulamayı ücretsiz olarak indirebilirsiniz. Uygulama içi satın alımlar mevcuttur.
• Kullanılabilir: iOS | Android

Görüntü Kaynağı

Bu uygulama, olumlu düşünme etkinlikleri kullanarak ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur.

Happify, felsefesine gömülü araştırmayla, her insanın mutluluk için genetik bir ayar noktasına ve bunu dengeleme yeteneğine sahip olduğuna inanıyor. Başka bir deyişle, mutluluğumuz üzerinde sandığımızdan daha fazla kontrole sahibiz.

Pozitif duygusal nitelikleri (nezaket ve farkındalık gibi) teşvik eden belirli egzersizleri ve müdahaleleri uygulayarak düşüncelerimizi, davranışlarımızı ve eylemlerimizi seçebiliriz.

Zamanla, bu seçimler alışkanlık haline gelir ve bizi daha mutlu kılmak için direncimizi kademeli olarak artırır.

Happify uygulamasının amacı da tam olarak bu. Uygulama, belirli hedefler belirlemenize yardımcı olur ve bu hedeflere ulaşmak için ipuçları sunar. Pozitif düşünme aktiviteleri arasında oyunlar, şükran egzersizleri veya bir başkasının yerine bir durumun nasıl olacağını hayal etmek yer alır.

CNN, beyninizi eğitmek ve stresle daha iyi başa çıkmak için bu uygulamayı en iyi uygulamalar arasında gösterdi.

Şunlar için idealdir: Davranışlarında kalıcı bir değişiklik yapmak ve bunu yaparken eğlenmek isteyen kişiler.

Ne Seviyoruz

• Happify'ın kullanımı inanılmaz derecede kolaydır.
• Bilim etkinlikleri destekler.

sınırlamalar

• Uygulamanın premium sürümü, ücretsiz deneme sürümüyle birlikte gelmez.
• Kullanıcı raporları, bazı oyunların karmaşık ve kafa karıştırıcı olabileceğini söylüyor.

8. Daha İyi Uyku

• Fiyat: BetterSleep'i indirmek ücretsizdir. Aboneliklerin maliyeti aylık 9,99 ABD doları veya yıllık 59,99 ABD dolarıdır.
• Kullanılabilir: iOS | Android

Daha önce Relax Melodies olarak adlandırılan bu uygulama, stres veya kaygı uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğinizi engelliyorsa iyi bir seçimdir.

Uygulama, rahatlatıcı ortam ve doğal seslerin yanı sıra sakinleştirici müzik ve rehberli meditasyon seansları arasından seçim yapmanızı sağlar.

Bu sesleri bir karışım halinde özelleştirebilir veya yalnızca birini seçebilirsiniz. Müziğin belirli bir süre sonra çalmasını durdurmak için bir zamanlayıcı ayarlayabilir veya gece veya sabah sizi uyandırmaları için bir saat ayarlayabilirsiniz.

Şunlar için idealdir: Uygulamadan akıllarında tazelenen güzel görüntülerle seslere veya hikayelere dalmak isteyen uykulu insanlar.

Görüntü Kaynağı

Ne Seviyoruz

• Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda hikaye ve ses kataloğu var.
• Uygulama, son derece doygun renklere ve güzel sanat eserlerine sahiptir.

sınırlamalar

• Uygulama, her şeyin kilidini açmak için yılda 59,99 ABD doları ile pahalıdır.
• Eskiden ücretsiz olarak erişilebilen birçok ses o zamandan beri kilitlendi.

9. Endişe İzle

• Fiyat: BetterSleep'i indirmek ücretsizdir. Premium özelliklerin kilidini açmak için abonelikler mevcuttur
• Şunlar için kullanılabilir: iOS

Görüntü Kaynağı

Worry Watch, 2021'de mükemmel bir 5 yıldız derecesi aldı ve günlük tutmayı seviyorsanız denemek için harika bir uygulama. Yazdıklarınızı adım adım kaydetmeniz ve üzerinde düşünmeniz konusunda size rehberlik ederek baştan sona düşünmenizi sağlar.

Endişe kontrol edilebilirse, onu yönetmek için bazı adımları listelemenize yardımcı olacaktır. Endişe kontrol edilemiyorsa, ona farklı bir açıdan yaklaşmanıza yardımcı olması için başa çıkma ifadeleri listesinden seçim yapabilirsiniz.

Worry Watch tamamen stres, kaygı ve depresyonu hafiflettiği kanıtlanmış bilişsel davranışçı terapi tekniklerine dayanmaktadır.

Şunlar için idealdir: Endişelenmek için zaman harcayan ve yazarak rahatlayan insanlar.

Ne Seviyoruz

• Worry Watch, 16 dilde sunulan temiz ve canlandırıcı bir arayüze sahiptir.
• Bu, duygusal bunalımı daha iyi hissetmek için mantıklı adımlara dönüştürmenize yardımcı olacak mükemmel bir uygulamadır.

sınırlamalar

• Bu uygulama Android için mevcut değil.
• Premium sürüm olmadan kalıpları veya trendleri görüntüleyemezsiniz.

10. Akupresür: Kendinizi İyileştirin

Görüntü Kaynağı

İşte günlük stresinizden biraz fiziksel olarak kurtulmanıza yardımcı olacak bir uygulama. Aküpresür, vücudun doğal sakinleştirici yeteneklerini harekete geçirmek için parmaklarınızı cildinizin yüzeyindeki “basınç noktalarına” bastırmak için kullandığınız eski bir şifa sanatıdır.

Akupresür yapmak güvenlidir. Ayrıca, bu baskı noktalarına baskı yapmanın hem fiziksel hem de duygusal faydaları vardır. Sinir uçlarını serbest bırakabilir, vücudunuzdaki gerilimi azaltabilir ve kan akışını artırabilirsiniz.

Uygulamanın kendisi, belirli semptomları hafifletmeye yardımcı olacak baskı noktalarını bulmanıza yardımcı olur ve ardından size bu baskıyı gerçekten nasıl hafifleteceğinizi öğretir.

Bu uygulamayı neden seviyoruz: Akupunktur, kelimenin tam anlamıyla sağlığınızı kendi ellerinize almanıza yardımcı olur.

Ne Seviyoruz

• Kendi kendini iyileştirmek için baskı noktalarını nasıl harekete geçireceğinize dair eyleme dönüştürülebilir talimatlar alacaksınız — 8 dilde.
• Uygulamaya sizi neyin rahatsız ettiğini söyleyin, size yardımcı baskıyı nereye ve nasıl ekleyeceğinizi söyleyecektir.

sınırlamalar

• Bazı kullanıcılar aynı birkaç baskı noktasının birçok hastalığa çare bulmak için önerildiğini düşünüyor.

11. Halen: Bir Şükran Günlüğü

• Fiyat: Şu anda ücretsiz olarak sunulmaktadır.
• Şunlar için kullanılabilir: Android

Görüntü Kaynağı

Bazen, bu bina stresini hafifletmek için gereken tek şey, minnettar olduğumuz şeyler üzerine düşünmektir. Sonuçta, şükran günlüğü tutmanın daha yüksek uyanıklık, coşku, kararlılık, dikkat ve enerji ile sonuçlanabileceğini kanıtlayan birçok çalışma var.

Şu anda hakkında çok konuşulan ve yüksek puan alan bir şükran günlüğü uygulaması. İçeri girip notlar almanızı ve ardından bilinçli şükran anlarınızı yaşamak için hemen dışarı çıkmanızı sağlar.

Gerçek olalım: 5 üzerinden 4,9 yıldızla, neden bunu denemiyorsunuz?

Ne Seviyoruz

• Presently, şükran anınızı kaydetmenize ve ardından telefonunuz veya uygulamanın kendisi tarafından dikkatiniz dağılmadan keyfini çıkarmanıza olanak tanır.
• Şu anda gözlerinizi cafcaflı renklerle rahatsız etmeyen nötr bir estetiğe sahiptir.

sınırlamalar