11 applications de gestion du stress pour détendre votre esprit et votre corps

Nous sommes tous confrontés à des perturbations de notre tranquillité d'esprit - des facteurs de stress au travail, des pressions parentales et des obstacles encore plus petits comme le manque de shampoing. Les applications de gestion du stress peuvent aider à soulager les angoisses qui pourraient autrement s'accumuler et donner l'impression que la vie devient incontrôlable.

Surveiller et gérer votre santé émotionnelle est un choix judicieux pour aujourd'hui et plus tard. Les experts de la clinique Mayo disent que le stress non géré peut affecter votre corps, vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Cela peut entraîner de graves répercussions physiques.

Heureusement, il existe de nombreuses applications de gestion du stress qui peuvent vous aider - et voici quelques-unes de nos préférées.

Table des matières

Remarque : Ces applications ne sont pas destinées à se substituer à un avis médical. Considérez-les comme éducatifs, destinés à vous aider à explorer votre situation et à identifier des solutions possibles.

Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre toute décision médicale, médicale ou autre basée sur les données de ces applications.

11 applications de gestion du stress que vous devez essayer

1. Espace de tête

• Prix ​​: Commencez par un essai gratuit de 7 jours, puis payez 12,99 $ par mois. Vous pouvez également commencer par un essai gratuit de 14 jours, puis 69,99 $ par an.
• Disponible pour : iOS | Android
• Prix ​​: Le téléchargement de contenu limité est gratuit. Les achats intégrés vont de 0,99 $ à 399,99 $ par article.
• Disponible pour : iOS | Android

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La méditation est une excellente technique de soulagement du stress, et Headspace est l'une des meilleures applications pour les séances de méditation guidées, surtout si vous êtes débutant. Ces séances guidées vous apprendront comment désactiver le bavardage cérébral et méditer plus efficacement.

Headspace est sur la scène et grandit depuis des années. La société a également acquis et intégré Shine, une application créée par des femmes de couleur qui aborde les problèmes de santé mentale et émotionnelle spécifiques à leurs communautés.

Conseil de pro : de nombreuses réductions et plans sont disponibles pour les publics connus pour bénéficier le plus des outils émotionnels, tels que les enseignants surmenés, les étudiants stressés et les adolescents anxieux. Assurez-vous de vérifier si vous obtenez un accord.

Ce que nous aimons

• C'est sans âge; cette application propose des outils pour les tout-petits jusqu'aux aînés.
• Les méditations varient de 10 minutes à 60 minutes, favorisant une pratique d'approfondissement dans le temps.

Limites

• Headspace propose uniquement du contenu gratuit pendant les périodes d'essai.

2. Calme

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Calm est une application de méditation, de sommeil et de relaxation extrêmement populaire et bien commercialisée. Il est bien connu pour ses paysages sonores apaisants et son esthétique douce.

L'application guide les utilisateurs dans des méditations quotidiennes choisies par eux-mêmes, ajoute de la nouvelle musique chaque semaine et les encourage à reprendre chaque jour leur important travail de soins personnels. Il propose également des trackers de santé mentale et des exercices de respiration pour vous aider à trouver, revendiquer et calmer votre centre.

Conseil de pro : Calm propose des programmes de pleine conscience de 7 et 21 jours qui peuvent vous aider à creuser plus profondément et à atteindre vos objectifs.

Ce que nous aimons

• Calm est destiné aux adultes, mais un excellent contenu est disponible pour les enfants et les adolescents.
• L'interface ressemble et se sent apaisante.

Limites

• Calm est téléchargeable gratuitement, mais il n'y a pas beaucoup de contenu disponible jusqu'à ce que vous vous abonniez.
• Les informations de paiement sont collectées à l'avance.
• Les utilisateurs ont signalé une réponse lente du service client.

3. Sanvello

• Prix ​​: Vous pouvez télécharger Sanvello gratuitement. Les achats intégrés vont de 0,99 $ à 199,99 $. Vous pouvez également acheter une version premium qui offre un accès illimité aux fonctionnalités.
• Disponible pour : iOS | Android

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Auparavant sous la marque Pacifica , Sanvello a élargi sa mission de santé mentale. L'application est basée sur une thérapie cognitivo-comportementale combinée à des techniques de relaxation et de bien-être.

Cet outil quotidien aide à gérer le stress et l'anxiété à un rythme progressif. Au fil du temps, l'application s'adapte à vos besoins spécifiques.

Suivez vos activités quotidiennes et vos états émotionnels pour aider l'application à déterminer quelles activités peuvent provoquer différentes humeurs et émotions, en particulier le stress, l'anxiété et la dépression. L'objectif est de vous aider à reconnaître les déclencheurs afin que vous puissiez briser le cycle.

Sanvello vous donne des objectifs à fixer et des devoirs émotionnels simples. De plus, il a une esthétique rafraîchissante et non pelucheuse. Vous n'aurez pas à prétendre que vous vous sentez ensoleillé quand vous ne l'êtes pas.

Idéal pour : les personnes qui aiment une UX plus sombre et plus simple.

Ce que nous aimons

• De nombreux régimes d'assurance couvrent le coût de cette application, alors assurez-vous de vérifier vos avantages.
• L'interface ne vous épatera pas avec des couleurs vives.
• Il existe plusieurs options de prix pour s'adapter à une variété de budgets.

Limites

• Certains utilisateurs signalent que les entraîneurs peuvent être impersonnels.
• Les options thérapeutiques peuvent ne pas être disponibles dans tous les États.

4. Journaux Daylio

• Prix ​​: Vous pouvez télécharger l'application gratuitement. Les achats intégrés sont disponibles.
• Disponible pour : iOS | Android

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Voici une application de suivi éprouvée qui vous permet de suivre vos émotions, vos activités, vos médicaments et plus encore tout au long de la journée. Avec une utilisation régulière, vous pouvez comprendre ce qui motive vos émotions.

Surveiller votre humeur dans une application peut vous aider à trouver des corrélations utiles. Par exemple, certaines personnes voient leur humeur changer selon qu'elles se sont entraînées ou non ce jour-là.

Vous pouvez indiquer vos heures de sommeil et la qualité de votre sommeil, la quantité d'exercices effectués, les niveaux de stress, les cycles menstruels, etc.

Idéal pour : Ceux qui aiment déjà tenir un journal.

Ce que nous aimons

• Classique et hautement fonctionnel.
• Suit des tonnes de détails pour découvrir des modèles.

Limites

• Si vous n'avez pas le temps d'écrire, ce n'est peut-être pas l'application qu'il vous faut.
• Une utilisation régulière est la clé du succès ; soyez prêt à investir du temps avant de voir des résultats.

5. SAM : application d'auto-assistance pour l'esprit

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Créée avec des principes psychologiques, soutenue par la recherche et recommandée par les praticiens, l'application d'auto-assistance pour l'esprit (surnommée SAM) vous aide à comprendre ce qui vous rend anxieux ou stressé tout en suggérant des moyens de le combattre.

C'est une excellente ressource d'informations externes, couvrant tout, des informations sur l'anxiété aux techniques de relaxation physique et mentale.

Ces ressources sont accompagnées de conseils pour mettre ces techniques en pratique, y compris des exercices de respiration et de relaxation musculaire. Au fil du temps, vous suivrez vos sentiments et vos déclencheurs pour voir un graphique de votre anxiété afin que vous puissiez vous auto-surveiller.

Avantages

• Dispose d'un forum communautaire appelé le Social Cloud avec lequel interagir.
• Vous aide à suivre vos déclencheurs ainsi que vos sentiments pour vous aider à les gérer.

Les inconvénients

• Fortement textuel et peu interactif.
• L'expérience utilisateur est décousue et pourrait bénéficier d'une plus grande rationalisation.

6. Breathe2Relax

• Prix ​​: Breathe2Relax est gratuit.
• Disponible pour : iOS | Android

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Quelqu'un vous a-t-il déjà dit de fermer les yeux et de respirer ? C'est parce que se concentrer sur sa respiration et la contrôler peut vraiment aider à calmer une personne.

En fait, il a été prouvé que la respiration diaphragmatique (respirer depuis l'estomac) diminue le stress.

Le Centre de télésanté et de technologie du ministère de la Défense a créé cette application pour aider les soldats et leurs familles à apprendre des techniques de respiration anti-stress - mais, bien sûr, cela fonctionne pour tout le monde.

Il offre également des informations et des ressources sur la dépression, l'anxiété, le stress, etc. La prochaine fois que vous vous sentirez super stressé, essayez de laisser cette application vous guider dans des exercices de respiration conscients.

Remarque : Il s'agit de la seule application de notre liste qui se concentre sur l'utilisation de votre respiration pour aider votre corps à ralentir.

Ce que nous aimons

• Les exercices de respiration peuvent aider à diminuer la réaction de combat ou de fuite du corps.
• Les séances de respiration sont hautement personnalisables pour répondre au mieux à vos besoins.

Limites

• L'interface semble obsolète.
• Les utilisateurs signalent que la connexion de sécurité est inutile et gêne l'utilisateur lors d'attaques de panique soudaines.

7. Heureux

• Prix ​​: Vous pouvez télécharger l'application gratuitement. Les achats intégrés sont disponibles.
• Disponible pour : iOS | Android

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Cette application vous aide à améliorer votre humeur en utilisant des activités de pensée positive.

Avec la recherche intégrée dans sa philosophie, Happify croit que chaque personne a un point de consigne génétique pour le bonheur - et la capacité de le compenser. En d'autres termes, nous avons plus de contrôle sur notre bonheur que nous ne le pensons.

En pratiquant certains exercices et interventions qui favorisent des qualités émotionnelles positives (comme la gentillesse et la pleine conscience), nous pouvons choisir nos pensées, nos comportements et nos actions.

Au fil du temps, ces choix deviennent habituels et augmentent progressivement notre résilience pour nous rendre plus heureux.

C'est exactement ce que l'application Happify vise à faire. L'application vous aide à définir des objectifs spécifiques et propose des conseils pour atteindre ces objectifs. Les activités de pensée positive comprennent des jeux, des exercices de gratitude ou imaginer à quoi ressemblerait une situation à la place de quelqu'un d'autre.

CNN a nommé cette application parmi les meilleures applications pour entraîner votre cerveau et mieux faire face au stress.

Idéal pour : les personnes qui cherchent à modifier durablement leur comportement et à s'amuser en le faisant.

Ce que nous aimons

• Happify est incroyablement facile à utiliser.
• La science soutient les activités.

Limites

• La version premium de l'application n'est pas livrée avec un essai gratuit.
• Les rapports des utilisateurs indiquent que certains jeux peuvent être encombrés et déroutants.

8. Mieux dormir

• Prix ​​: BetterSleep est téléchargeable gratuitement. Les abonnements coûtent 9,99 $ par mois ou 59,99 $ par an.
• Disponible pour : iOS | Android

Anciennement nommée Relax Melodies, cette application est un bon choix si le stress ou l'anxiété entravent votre capacité à vous endormir ou à rester endormi.

L'application vous permet de choisir parmi des sons ambiants et naturels relaxants, ainsi que de la musique apaisante et des séances de méditation guidées.

Vous pouvez personnaliser ces sons dans un mix ou n'en choisir qu'un. Vous pouvez définir une minuterie pour que la musique s'arrête après un certain temps, ou définir une heure pendant la nuit ou le matin pour qu'ils vous réveillent.

Idéal pour : les personnes endormies qui aimeraient s'endormir sur des sons ou des histoires avec de belles images fraîches à l'esprit de l'application.

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Ce que nous aimons

• Il y a un énorme catalogue d'histoires et de sons parmi lesquels choisir.
• L'application a des couleurs profondément saturées et de belles illustrations.

Limites

• L'application est chère à 59,99 $ par an pour tout débloquer.
• De nombreux sons qui étaient accessibles gratuitement ont depuis été verrouillés.

9. Montre d'inquiétude

• Prix ​​: BetterSleep est téléchargeable gratuitement. Des abonnements sont disponibles pour débloquer des fonctionnalités premium
• Disponible pour : iOS

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Worry Watch a obtenu une note parfaite de 5 étoiles en 2021 et est une excellente application à essayer si vous aimez la journalisation. Il vous guide à travers l'enregistrement et la réflexion sur votre écriture étape par étape, vous permettant de réfléchir.

Si l'inquiétude est contrôlable, cela vous aidera à énumérer quelques étapes pour la gérer. Si l'inquiétude n'est pas contrôlable, vous pouvez choisir parmi une liste d'énoncés d'adaptation pour vous aider à l'aborder sous un angle différent.

Worry Watch est entièrement basé sur des techniques de thérapie cognitivo-comportementale qui ont fait leurs preuves pour soulager le stress, l'anxiété et la dépression.

Idéal pour : les personnes qui passent du temps à s'inquiéter et trouvent un soulagement en écrivant.

Ce que nous aimons

• Worry Watch a une interface propre et rafraîchissante, disponible en 16 langues.
• Il s'agit d'une excellente application pour vous aider à transformer la surcharge émotionnelle en étapes logiques pour vous sentir mieux.

Limites

• Cette application n'est pas disponible pour Android.
• Vous ne pouvez pas voir les modèles ou les tendances sans la version premium.

10. Acupression : Soignez-vous

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Voici une application qui vous aidera à vous libérer physiquement de votre stress quotidien. L'acupression est un ancien art de guérison dans lequel vous utilisez vos doigts pour appuyer sur des "points de pression" à la surface de votre peau afin de stimuler les capacités apaisantes naturelles du corps.

L'acupression est sécuritaire. De plus, appuyer sur ces points de pression présente des avantages à la fois physiques et émotionnels. Vous pouvez libérer les terminaisons nerveuses, soulager les tensions dans votre corps et augmenter le flux sanguin.

L'application elle-même vous aide à localiser les points de pression qui aideront à soulager des symptômes spécifiques, puis vous apprend comment réellement soulager cette pression.

Pourquoi nous aimons cette application : L'acupression vous aide littéralement à prendre votre bien-être en main.

Ce que nous aimons

• Vous obtiendrez des instructions pratiques sur la façon d'engager les points de pression pour l'auto-guérison - en 8 langues.
• Dites à l'application ce qui vous fait mal, et elle vous dira où et comment ajouter une pression utile.

Limites

• Certains utilisateurs estiment que les mêmes points de pression sont recommandés pour traiter de nombreuses maladies.

11. Actuellement : un journal de gratitude

• Prix ​​: Actuellement disponible gratuitement.
• Disponible pour : Androïd

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Parfois, tout ce qu'il faut pour atténuer une partie de ce stress de construction est de réfléchir à ce pour quoi nous sommes reconnaissants. Après tout, il existe de nombreuses études prouvant que tenir un journal de gratitude peut entraîner une vigilance, un enthousiasme, une détermination, une attention et une énergie plus élevés.

Actuellement, c'est une application de journalisation de gratitude très appréciée et très appréciée. Cela vous permet d'entrer et de prendre des notes, puis de repartir pour vivre vos moments conscients de gratitude.

Soyons réalistes : avec 4,9 étoiles sur 5, pourquoi ne pas essayer celui-ci ?

Ce que nous aimons

• Actuellement, vous permet d'enregistrer votre moment de gratitude, puis d'en profiter sans vous laisser distraire par votre téléphone ou l'application elle-même.
• A actuellement une esthétique neutre qui ne vous attire pas les yeux avec des couleurs criardes.

Limites