11 app per la gestione dello stress per rilassare mente e corpo

Tutti affrontiamo interruzioni della nostra tranquillità: fattori di stress sul lavoro, pressioni genitoriali e ostacoli ancora più piccoli come l'esaurimento dello shampoo. Le app per la gestione dello stress possono aiutare ad alleviare le ansie che altrimenti potrebbero accumularsi e rendere la vita fuori controllo.

Monitorare e gestire la tua salute emotiva è una scelta saggia sia oggi che in futuro. Gli esperti della Mayo Clinic affermano che lo stress non gestito può influenzare il tuo corpo, i pensieri, i sentimenti e il comportamento. Questo può portare a gravi ripercussioni fisiche.

Fortunatamente ci sono molte fantastiche app per la gestione dello stress che possono aiutarti, e qui ci sono alcune delle nostre preferite.

Sommario

Nota: queste app non intendono sostituire la consulenza medica. Pensali come educativi, intesi ad aiutarti a esplorare la tua situazione e identificare possibili soluzioni.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di prendere qualsiasi decisione sanitaria, medica o di altro tipo basata sui dati all'interno di queste app.

11 app per la gestione dello stress che devi provare

1. Spazio di testa

• Prezzo: inizia con una prova gratuita di 7 giorni, quindi paga $ 12,99 al mese. Puoi anche iniziare con una prova gratuita di 14 giorni e poi $ 69,99 all'anno.
• Disponibile per: iOS | Androide
• Prezzo: è gratuito scaricare contenuti limitati. Gli acquisti in-app vanno da $ 0,99 a $ 399,99 per articolo.
• Disponibile per: iOS | Androide

Fonte immagine

La meditazione è un'ottima tecnica per alleviare lo stress e Headspace è una delle migliori app disponibili per sessioni di meditazione guidata, soprattutto se sei un principiante. Queste sessioni guidate ti insegneranno come disattivare le chiacchiere cerebrali e meditare in modo più efficace.

Headspace è sulla scena e cresce da anni. La società ha inoltre acquisito e incorporato Shine, un'app creata da donne di colore che affronta i problemi di salute mentale ed emotiva specifici delle loro comunità.

Consiglio dell'esperto : sono disponibili molti sconti e piani per i segmenti di pubblico noti per beneficiare maggiormente degli strumenti emotivi, come insegnanti oberati di lavoro, studenti stressati e adolescenti ansiosi. Assicurati di controllare per vedere se ottieni un accordo.

Ciò che amiamo

• Include l'età; questa app offre strumenti per i più piccoli fino agli anziani.
• Le meditazioni variano da 10 minuti a 60 minuti, supportando una pratica di approfondimento nel tempo.

Limitazioni

• Headspace offre contenuti gratuiti solo durante i periodi di prova.

2. Calma

Fonte immagine

Calm è un'app di meditazione, sonno e rilassamento estremamente popolare e ben commercializzata. È noto per i paesaggi sonori rilassanti e l'estetica delicata.

L'app guida gli utenti in meditazioni quotidiane scelte autonomamente, aggiunge nuova musica ogni settimana e li incoraggia a tornare ogni giorno al loro importante lavoro di cura personale. Dispone inoltre di tracker per la salute mentale ed esercizi di respirazione per aiutarti a trovare, rivendicare e calmare il tuo centro.

Suggerimento professionale: Calm offre programmi di consapevolezza di 7 e 21 giorni che possono aiutarti a scavare più a fondo e raggiungere i tuoi obiettivi.

Ciò che amiamo

• Calm è rivolto agli adulti, ma sono disponibili ottimi contenuti per bambini e ragazzi.
• L'interfaccia sembra rilassante.

Limitazioni

• Calm è scaricabile gratuitamente, ma non ci sono molti contenuti disponibili fino all'iscrizione.
• Le informazioni di pagamento vengono raccolte in anticipo.
• Gli utenti hanno segnalato una risposta lenta dal servizio clienti.

3.Sanvello

• Prezzo: puoi scaricare Sanvello gratuitamente. Gli acquisti in-app vanno da $ 0,99 a $ 199,99. Puoi anche acquistare una versione premium che ha accesso illimitato alle funzionalità.
• Disponibile per: iOS | Androide

Fonte immagine

Precedentemente etichettato come Pacifica , Sanvello ha ampliato la sua missione di salute mentale. L'app si basa sulla terapia cognitivo comportamentale unita a tecniche di rilassamento e benessere.

Questo strumento quotidiano aiuta ad affrontare lo stress e l'ansia a un ritmo graduale. Nel tempo, l'app viene personalizzata in base alle tue esigenze specifiche.

Tieni traccia delle tue attività quotidiane e degli stati emotivi per aiutare l'app a determinare quali attività potrebbero causare diversi stati d'animo ed emozioni, in particolare stress, ansia e depressione. L'obiettivo è aiutarti a riconoscere i trigger in modo da poter interrompere il ciclo.

Sanvello ti dà obiettivi da fissare e semplici compiti emotivi. Inoltre, ha un'estetica piacevolmente non soffice. Non dovrai fingere di sentirti solare quando non lo sei.

Ideale per: persone a cui piace una UX più oscura e diretta.

Ciò che amiamo

• Molti piani assicurativi coprono il costo di questa app, quindi assicurati di controllare i tuoi vantaggi.
• L'interfaccia non ti stupirà con colori vivaci.
• Ci sono diverse opzioni di prezzo per adattarsi a una varietà di budget.

Limitazioni

• Alcuni utenti segnalano che gli allenatori possono essere impersonali.
• Le opzioni terapeutiche potrebbero non essere disponibili in tutti gli stati.

4. Diario di Daylio

• Prezzo: puoi scaricare l'app gratuitamente. Sono disponibili acquisti in-app.
• Disponibile per: iOS | Androide

Fonte immagine

Ecco un'app di monitoraggio collaudata che ti consente di tenere traccia delle tue emozioni, attività, farmaci e altro durante il giorno. Con un uso regolare, puoi capire cosa guida le tue emozioni.

Monitorare il tuo umore in un'app può aiutarti a trovare alcune correlazioni utili. Ad esempio, alcune persone scoprono che il loro umore cambia a seconda che si siano allenati o meno quel giorno.

Puoi inserire i tuoi tempi di sonno e la qualità del sonno, la quantità di esercizio svolto, i livelli di stress, i cicli mestruali e altro ancora.

Ideale per: coloro che amano già scrivere un diario.

Ciò che amiamo

• Classico e altamente funzionale.
• Tiene traccia di tonnellate di dettagli per scoprire modelli.

Limitazioni

• Se non hai tempo per scrivere, questa potrebbe non essere l'app che fa per te.
• L'uso regolare è la chiave del successo; essere pronti a investire tempo prima di vedere i risultati.

5. SAM: app di auto-aiuto per la mente

Fonte immagine

Creata con principi psicologici, supportata dalla ricerca e raccomandata dai professionisti, l'app di auto-aiuto per la mente (soprannominata SAM) ti aiuta a capire cosa ti rende ansioso o stressato, suggerendo anche modi per combatterlo.

È un'ottima risorsa per informazioni esterne, che copre tutto, dalle informazioni sull'ansia alle tecniche di rilassamento fisico e mentale.

Insieme a queste risorse viene fornita una guida per mettere in pratica queste tecniche, inclusi esercizi di respirazione e rilassamento muscolare. Nel tempo, monitorerai i tuoi sentimenti e i fattori scatenanti per vedere un grafico della tua ansia in modo da poterti auto-monitorare.

Professionisti

• Ha un forum della comunità chiamato Social Cloud con cui interagire.
• Ti aiuta a tenere traccia dei tuoi fattori scatenanti e dei tuoi sentimenti per aiutarti a gestirli.

Contro

• Molto testuale e poco interattivo.
• L'esperienza utente è sconnessa e potrebbe trarre vantaggio da una maggiore semplificazione.

6. Breathe2Relax

• Prezzo: Breathe2Relax è gratuito.
• Disponibile per: iOS | Androide

Fonte immagine

Qualcuno ti ha mai detto di chiudere gli occhi e respirare? Questo perché concentrarsi e controllare il respiro può davvero aiutare a calmare una persona.

In effetti, è stato dimostrato che la respirazione diaframmatica (respirando dallo stomaco) riduce lo stress.

Il Centro per la telemedicina e la tecnologia del Dipartimento della Difesa ha creato questa app per aiutare i soldati e le loro famiglie ad apprendere tecniche di respirazione che alleviano lo stress, ma, ovviamente, funziona per tutti.

Offre inoltre informazioni e risorse su depressione, ansia, stress e altro ancora. La prossima volta che ti senti super stressato, prova a lasciare che questa app ti guidi in alcuni esercizi di respirazione consapevole.

Nota : questa è l'unica app nel nostro elenco focalizzata sul laser sull'uso del respiro per aiutare il tuo corpo a scendere.

Ciò che amiamo

• Gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre la risposta di lotta o fuga del corpo.
• Le sessioni di respirazione sono altamente personalizzabili per adattarsi al meglio alle tue esigenze.

Limitazioni

• L'interfaccia sembra obsoleta.
• Gli utenti segnalano che l'accesso di sicurezza non è necessario e ostacola l'utente durante improvvisi attacchi di panico.

7. Felici

• Prezzo: puoi scaricare l'app gratuitamente. Sono disponibili acquisti in-app.
• Disponibile per: iOS | Androide

Fonte immagine

Questa app ti aiuta a migliorare il tuo umore utilizzando attività di pensiero positivo.

Con la ricerca incorporata nella sua filosofia, Happify crede che ogni persona abbia un set point genetico per la felicità e la capacità di compensarlo. In altre parole, abbiamo più controllo sulla nostra felicità di quanto potremmo immaginare.

Praticando determinati esercizi e interventi che promuovono qualità emotive positive (come gentilezza e consapevolezza), possiamo scegliere i nostri pensieri, comportamenti e azioni.

Nel tempo, queste scelte diventano abituali e aumentano gradualmente la nostra resilienza per renderci più felici.

Questo è esattamente ciò che l'app Happify mira a fare. L'app ti aiuta a stabilire obiettivi specifici e offre suggerimenti per raggiungerli. Le attività di pensiero positivo includono giochi, esercizi di gratitudine o immaginare come sarebbe una situazione nei panni di qualcun altro.

La CNN ha nominato questa app tra le migliori app per allenare il cervello e affrontare meglio lo stress.

Ideale per: persone che cercano di apportare un cambiamento duraturo al proprio comportamento e si divertono a farlo.

Ciò che amiamo

• Happify è incredibilmente facile da usare.
• La scienza sostiene le attività.

Limitazioni

• La versione premium dell'app non viene fornita con una prova gratuita.
• I rapporti degli utenti dicono che alcuni giochi possono diventare disordinati e confusi.

8. Dormi meglio

• Prezzo: BetterSleep è scaricabile gratuitamente. Gli abbonamenti costano $ 9,99 al mese o $ 59,99 all'anno.
• Disponibile per: iOS | Androide

Precedentemente chiamata Relax Melodies, questa app è una buona scelta se lo stress o l'ansia ostacolano la tua capacità di addormentarti o rimanere addormentato.

L'app ti consente di scegliere tra rilassanti suoni ambientali e naturali, oltre a musica rilassante e sessioni di meditazione guidata.

Puoi personalizzare questi suoni in un mix o sceglierne solo uno. Puoi impostare un timer affinché la musica smetta di suonare dopo un certo periodo di tempo o impostare un orario durante la notte o la mattina in cui ti sveglino.

Ideale per: persone assonnate che vorrebbero lasciarsi andare a suoni o storie con belle immagini fresche in mente dall'app.

Fonte immagine

Ciò che amiamo

• C'è un enorme catalogo di storie e suoni tra cui scegliere.
• L'app ha colori profondamente saturi e bellissime opere d'arte.

Limitazioni

• L'app costa $ 59,99 all'anno per sbloccare tutto.
• Molti suoni che erano accessibili gratuitamente da allora sono stati bloccati.

9. Guarda la preoccupazione

• Prezzo: BetterSleep è scaricabile gratuitamente. Gli abbonamenti sono disponibili per sbloccare funzionalità premium
• Disponibile per: iOS

Fonte immagine

Worry Watch ha ottenuto una perfetta valutazione di 5 stelle nel 2021 ed è un'ottima app da provare se ti piace scrivere un diario. Ti guida attraverso la registrazione e la riflessione sulla tua scrittura passo dopo passo, permettendoti di pensarci bene.

Se la preoccupazione è controllabile, ti aiuterà a elencare alcuni passaggi per gestirla. Se la preoccupazione non è controllabile, puoi selezionare da un elenco di dichiarazioni di coping per aiutarti ad affrontarla da un'angolazione diversa.

Worry Watch si basa interamente su tecniche di terapia cognitivo comportamentale che hanno dimostrato di alleviare lo stress, l'ansia e la depressione.

Ideale per: persone che passano il tempo a preoccuparsi e trovano sollievo nella scrittura.

Ciò che amiamo

• Worry Watch ha un'interfaccia pulita e rinfrescante, disponibile in 16 lingue.
• Questa è un'app eccellente per aiutarti a trasformare la sopraffazione emotiva in passaggi logici per sentirti meglio.

Limitazioni

• Questa app non è disponibile per Android.
• Non puoi visualizzare modelli o tendenze senza la versione premium.

10. Digitopressione: guarisci te stesso

Fonte immagine

Ecco un'app che ti aiuterà a liberarti fisicamente dallo stress quotidiano. La digitopressione è un'antica arte curativa in cui si usano le dita per premere sui "punti di pressione" sulla superficie della pelle per stimolare le naturali capacità calmanti del corpo.

La digitopressione è sicura da fare. Inoltre, premere su questi punti di pressione ha benefici sia fisici che emotivi. Puoi liberare le terminazioni nervose, alleviare la tensione nel tuo corpo e aumentare il flusso sanguigno.

L'app stessa ti aiuta a individuare i punti di pressione che ti aiuteranno ad alleviare sintomi specifici e poi ti insegna come alleviare effettivamente quella pressione.

Perché ci piace questa app: Digitopressione ti aiuta letteralmente a prendere il tuo benessere nelle tue mani.

Ciò che amiamo

• Riceverai istruzioni utili su come coinvolgere i punti di pressione per l'autoguarigione, in 8 lingue.
• Dì all'app cosa ti fa male e ti dirà dove e come aggiungere una pressione utile.

Limitazioni

• Alcuni utenti ritengono che gli stessi pochi punti di pressione siano consigliati per affrontare molte malattie.

11. Attualmente: un diario della gratitudine

• Prezzo: Attualmente è disponibile gratuitamente.
• Disponibile per: Android

Fonte immagine

A volte, tutto ciò che serve per alleviare un po' di quello stress costruttivo è riflettere su ciò per cui siamo grati. Dopotutto, ci sono molti studi là fuori che dimostrano che tenere un diario della gratitudine può portare a maggiore vigilanza, entusiasmo, determinazione, attenzione ed energia.

Attualmente è un'app di journaling della gratitudine molto discussa e molto apprezzata. Ti consente di entrare e prendere appunti, quindi tornare indietro per vivere i tuoi momenti consapevoli di gratitudine.

Siamo reali: con 4,9 stelle su 5, perché non provare questo?

Ciò che amiamo

• Attualmente ti consente di registrare il tuo momento di gratitudine, quindi godertelo senza essere distratto dal telefono o dall'app stessa.
• Attualmente ha un'estetica neutra che non attira i tuoi occhi con colori sgargianti.

Limitazioni