Karantina sırasında aktif ve sağlıklı kalmak için en iyi 5 ipucu

Karantina sırasında aktif ve sağlıklı kalmaya çalışmak, yeni Coronavirüsün yayılması artık Asya, Avrupa, Afrika ve Amerika dahil dünyanın her köşesine ulaştığından ve bu da dünyanın dört bir yanından birçok insanın yönlendirilmesine neden olduğu için zorlayıcı olduğunu kanıtlıyor. ikinci dünya savaşından bu yana çalışma yönündeki en büyük zorunlu değişiklikle evden çalışmaya başlayın.

Çoğu işletmeye evden çalışma platformuna geçmelerinin mümkün olup olmadığını sorsaydınız, çoğunluk böyle bir değişikliğin imkansız olduğunu ve toplu işten çıkarmalarla sonuçlanacağını ve sürekli olmaması nedeniyle sayısız işletmenin batmasına neden olacağını hiç şüphesiz söylerdi. yönetim gözetimi ve yetersiz altyapı. Yine de burada sadece bir veya iki ay sonrayız ve dünya çapında sayısız milyonlarca şu anda Birleşik Krallık'ta evden çalışan mevcut 1,5 milyona katıldı.

Şu anda uzaktan çalışan milyonlarca yeni çalışanın yalnızca küçük bir kısmı, ev tabanlı iş taleplerinizi ve aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacını başarılı bir şekilde nasıl dengeleyeceğiniz konusunda deneyim ve bilgiye sahip. UpdraftPlus'taki bizler, Pazartesi sabahı video konferans sohbetlerimizin önemli iş ilişkilerini sürdürmede önemli bir faktör haline gelmesi ve herkese yetişme şansı vermesinde önemli bir faktör haline gelmesiyle, şu anda önerilen tam zamanlı 'evde' çalışma deneyimine uyum sağlamak zorunda kaldık. meslektaşları, son çalışmalarını ve gelişmelerini paylaşırken.

Karantina sırasında iş arkadaşlarıyla sosyal etkileşimi sürdürmek önemli olsa da, bu süre zarfında yeni iş/yaşam programımızın taleplerini dengelerken aktif ve sağlıklı (hem zihinsel hem de fiziksel olarak) kalma mücadelesi, özellikle hepimizin ele alması gereken bir şeydir. kesinlikle gerekli olmadıkça dışarı çıkmak için getirilen kısıtlamalar göz önüne alındığında.

Son blogumuzdan devam: WordPress topluluğu: İzole edilmiş insanlara çevrimiçi hizmet sunmaya yardımcı olmak, kötü bir durumdan en iyi şekilde yararlanmanın birkaç basit yolu vardır ve sahip olduğumuz bazı ipuçlarını ve püf noktalarını sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz bu zor ve zorlu zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için takip ediyorum.

1. Çalışmayı ayrı tutun

Bu bariz bir 'sağlık ipucu' gibi görünmese de, gerçekte ne zaman işte olduğunuzu, hatta evde olduğunuzu belirlemek önemlidir. Bu, evde sıkışıp kalırken genel sağlığınızda ve esenliğinizde (iş kalitesinden bahsetmiyorum bile) büyük bir rol oynayacaktır. Aynı binada meydana geldiklerinde kişisel ve iş yaşamı arasındaki çizgileri bulanıklaştırmak cazip gelebilir, bu nedenle normal çalışma düzeninize ve rutininize geniş ölçüde aşina olan bir şeyi denemek ve takip etmek önemlidir. Düzenli bir başlangıç ​​ve bitiş saatine bağlı kalın, uygun iş kıyafetleri giyin (pijama yok!), ofisinize gidiyormuş gibi aynı hijyen düzenini takip edin (duş, tıraş vb.) aile, evcil hayvanlar veya TV tarafından dikkati dağılmaz.

2. Uygun bir ev ofis kurulumuna sahip olun

Evden çalışma düşüncesi, muhtemelen bir dizüstü bilgisayar ile televizyonun önündeki kanepeye eğilmiş görüntüleri getirir ve bu kulağa hoş gelse de, sağlığınızla ilgili ciddi sorunlara neden olabilir. Uygun bel desteğinin olmaması, sürekli eğilmek ve ekrana bakmak, dikkatli olmazsanız ciddi boyun ve sırt sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, çalışmak için özel bir ev ofis alanınız, bel destekli bir ofis koltuğunuz, göz seviyenize uygun şekilde ayarlanmış bir monitörünüz ve geleneksel ayrı bir fare/klavyeniz (izleme dörtgeni değil) olması şiddetle tavsiye edilir. kullanmak.

3. Çok izole olmaktan kaçınmaya çalışın

Dünyanın dört bir yanındaki hükümetler , virüsün yayılmasını yavaşlatmanın bir yolu olarak sosyal mesafeyi tavsiye ederken , tüm gün insanlarla etkileşimde bulundukları yoğun bir ofisin koşuşturmacasına alışmış insanlar için bu çok zor olabilir. . Zorunlu izolasyonu ortadan kaldırmak için, mümkünse günde en az bir kez birisiyle telefonda veya video konferans yoluyla fiziksel olarak konuşmaya çalışın. Ayrıca arkadaşlarınızla bir grup Netflix izleme partisi düzenleyerek kişisel sosyal etkileşimleri uzaktan gerçekleştirebilirsiniz. Netflix Party , tek bir kişinin arkadaşlarıyla video paylaşmasına olanak tanıyan ve sizin ve tüm davetli arkadaşlarınızın Tiger King'i birlikte izlemesine olanak tanıyan bir Google Chrome uzantısıdır.

4. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin

Geleneksel bir ofisin sınırlarıyla, bir iş günü boyunca yiyip içebileceklerinizle sınırlısınız. Kantinin binanın diğer ucunda olması veya komşu bir ofisin yine sütünüzü çalmış olması, muhtemelen çalışırken tükettiğiniz miktarı sınırlıyor. Ancak evden çalışırken, bu sorunlar pencerenin dışındadır. Sınırsız bardak çay, tost, sandviç ve atıştırmalıklar ve mutfağa sadece bir yürüyüş mesafesinde. Fazla tüketiminizi sınırlamak için normal bir iş gününde normalde ne tüketeceğinizin bir listesini yapın ve evden çalışırken de aynı kalıba sadık kalmaya çalışın. Artan hareketsiz yaşam tarzı ile birlikte mevcut tüm ekstra yiyeceklerle, kilo alma riski (sağlık sorunlarına yol açabilir) çok gerçektir. Daha fazla tükettiğinizi fark ederseniz, bir sonraki alışverişinizde yağsız veya diyet seçenekleri satın almayı deneyin.

5. Mümkün olduğu kadar çok egzersiz yapın

Bu kulağa en bariz tavsiye gibi gelebilir, ancak esasen yerinde etkili bir kilitleme ile, bacaklarınızı germek ve dışarı çıkmak için seçenekler ve fırsatlar inanılmaz derecede sınırlı hale geldi. Tüm spor salonlarının kapalı olması ve polisin dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak için kabul edilebilir bir neden teşkil eden şeylere biraz fazla hevesli olması nedeniyle, evde çalışanlar günlük endorfin düzeltmeleri için başka yerlere bakmak zorunda kalıyor.

Ancak her şey kaybolmaz. Sadece bir yoga matı ve bir YouTube bağlantısıyla, içeride sıkışıp kalanlar için bir dolu olasılıklar dünyası açılabilir. Cömertçe ücretsiz çevrimiçi videolar koyan The Body Coach gibi profesyonel egzersiz eğitmenlerinden yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmayı düşünün .

Hızınız bu değilse, sınırlı alanda egzersiz yapmaktan ve denenmiş ve test edilmiş ' hapishane' egzersiz rejimini şınav, mekik, ağız kavgası ve tahtalar. Yavaş başlamayı ve yavaş yavaş yükselmeyi unutmayın, ancak şu anda yapmak istediğiniz en son şey, gergin bir kas nedeniyle hastaneye gitmek veya hevesli atlama krikolarından kaynaklanan bir kafa travması nedeniyle hastaneye gitmektir. Bu tür egzersizleri yapamıyorsanız, en azından her saat başı en az 5 dakika kalkıp dolaşmayı unutmayın.

Özetle

COVID-19 virüsünün sunduğu tehlikeler, öngörülebilir bir gelecekte bizi haklı olarak evlerimize ve ofislerimize kapatmış olsa da, sağlığımıza yönelik tehlikelerin sadece bu virüsten değil, yeni virüsten kaynaklandığını unutmamak önemlidir ( çoğumuz için) ve çoğumuzun bilmediğimiz bir çalışma ortamında artık kendimizi buluyoruz.

Sağlığımızı ve esenliğimizi (hem beden hem de zihin) uygun şekilde düşünmeden, aşırı kilolu, depresif ve endişeli olma riskine girebiliriz. Size evden daha iyi ve daha mutlu bir çalışma deneyimi yaşatmak için bir çalışma programı ve egzersiz planı oluşturduğunuzdan ve belirlediğinizden emin olun.

Kilitlenme sırasında aktif ve sağlıklı kalmak için en iyi 5 ipucu ilk olarak UpdraftPlus'ta yayınlandı. UpdraftPlus – WordPress için yedekleme, geri yükleme ve taşıma eklentisi.